Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lif içeren, dengeli öğün
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ton balıklı tam buğday makarna salatası (220 g) 370 kaloridir. 100 gramında 168 kalori vardır. İçinde 38.3 g karbonhidrat, 24.6 g protein, 12.8 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 2.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
370
KCAL / 220G
Karbonhidrat
38.3g
· 14% GDV
Protein
24.6g
· 49% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 27% · Yağ 31%
Ton balıklı tam buğday makarna salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 370 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.09 g | 10% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 616 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 38.3 g | 14% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 24.6 g | 49% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ton balıklı tam buğday makarna salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 370 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 30 kcal |
| 100 g | 100 g | 168 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 160 g | 269 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 302 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 420 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 504 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 588 kcal |
| 1 adet (bütün) | 450 g | 756 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 168 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ton balıklı tam buğday makarna salatası nasıl yapılır?
Ton balıklı tam buğday makarna salatası için makarnayı diri kalacak şekilde haşlayıp süzün ve soğutun; süzülmüş ton balığıyla ve tercih ettiğiniz sebzelerle karıştırın. Sosu eklemeden önce makarnanın iyice soğuması, salatanın sulanmasını önler.
Ton balıklı tam buğday makarna salatasının içine neler konur?
Ton balıklı tam buğday makarna salatasına makarna ve ton balığının yanı sıra mısır, kornişon turşu, biber, domates veya yeşillik eklenebilir. Malzemeler tarife göre değişir; salatanın sulanmaması için domates gibi sulu sebzeleri servis öncesi ekleyin.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası mayonezli mi yoğurtlu mu yapılır?
Ton balıklı tam buğday makarna salatası hem mayonezli hem yoğurtlu hazırlanabilir; tek bir geleneksel sosu yoktur. Daha ferah bir sos için yoğurt ve limon, daha yoğun bir tat için az miktarda mayonez kullanabilir veya ikisini karıştırabilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası için hangi ton balığı kullanılır?
Ton balıklı tam buğday makarna salatasında konserve ton balığı pratik bir seçimdir. Yağlı veya suda olan çeşidi kullanabilirsiniz; salatanın fazla yağlı ya da sulu olmaması için balığı eklemeden önce iyice süzün ve büyük parçaları çatalla ayırın.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası makarnası birbirine yapışmasın diye ne yapılır?
Ton balıklı tam buğday makarna salatasında yapışmayı önlemek için makarnayı bol suda haşlayın, süzdükten sonra kısa süre soğuk sudan geçirin ve süzülmeye bırakın. Biraz zeytinyağıyla karıştırmak da özellikle salatayı hemen servis etmeyecekseniz yardımcı olur.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası buzdolabında kaç gün saklanır?
Ton balıklı tam buğday makarna salatası kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; mayonezli veya yoğurtluysa servis sırasında yalnızca yiyeceğiniz kadarını çıkarıp kalanını hemen soğuğa kaldırın.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, ton balıklı tam buğday makarna salatasını servis öncesinde hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Daha diri kalması için sosu ve sulu sebzeleri ayrı tutup servis etmeden hemen önce karıştırın; bekleyen salatayı da soğuk muhafaza edin.
Ton balıklı tam buğday makarna salatasının yanına ne gider?
Ton balıklı tam buğday makarna salatasının yanına hafif bir çorba, yeşil salata veya ayran yakışır. Salata zaten makarna ve balık içerdiğinden, öğünü dengelemek için yanına ağır ve kızartılmış yiyecekler yerine sebze ağırlıklı bir eşlikçi seçebilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ton balıklı tam buğday makarna salatası, porsiyonu ve eklenen sos miktarı dengelendiğinde kilo yönetimine uygun bir öğün olabilir. Tam buğday makarna ve ton balığı doyuruculuğa katkı sağlar; bol mayonez veya büyük porsiyonlar öğünün toplam enerjisini artırır.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası dondurulur mu?
Ton balıklı tam buğday makarna salatasını dondurmak genellikle önerilmez. Çözüldüğünde makarna yumuşayıp dağılabilir, yoğurtlu veya mayonezli sos ayrışabilir ve sebzeler sulanabilir; en iyi doku için taze hazırlayıp buzdolabında saklayın.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.42µg · 101% GDV
B3
9.24mg · 58% GDV
K Vitamini
39.6µg · 33% GDV
B6
0.35mg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
53µg · 96% GDV
Manganez
1.36mg · 59% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Sodyum
616mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
462mg · 14% GDV
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 370 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Nedir?
Ton balıklı tam buğday makarna salatası, haşlanmış tam buğday makarnanın ton balığıyla buluştuğu; tarife göre mısır, yeşillik veya başka sebzeler ve bir sosla tamamlanan soğuk bir salatadır. Tek bir yöreye ait değildir; makarna salatasının pratik, doyurucu çeşitlerinden biridir. Malzemeler ve sos evdeki tercihe göre değişebilir.
Türkiye’de öğle yemeğinde, hafif bir akşam öğününde ya da işe götürülen bir kapta soğuk veya oda sıcaklığında yenir. Ton balığı protein, tam buğday makarna ise lif katkısı sağlar; 100 gramında 11,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp salatalık, domates veya yeşillik ekleyebilirsiniz.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.75g
Omega 6:3 oranı 8.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.9:1).
Ton balıklı tam buğday makarna salatası ile Karşılaştır
Ton balıklı tam buğday makarna salatası Gibi Besinler
Ton balıklı tam buğday makarna salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.