Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday lorlu tost Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tam tahıllı tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam buğday lorlu tost (110 g) 235 kaloridir. 100 gramında 214 kalori vardır. İçinde 24.6 g karbonhidrat, 14.5 g protein, 8.4 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday lorlu tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 110 g
235
KCAL / 110G
Karbonhidrat
24.6g
· 9% GDV
Protein
14.5g
· 29% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 25% · Yağ 33%
Tam buğday lorlu tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (110 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 235 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.86 g | 14% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 392 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 24.6 g | 9% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 14.5 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam buğday lorlu tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 110 g | 235 kcal |
| 1 dilim (bütün) | 45 g | 96 kcal |
| ½ adet (yarım) | 55 g | 118 kcal |
| 1 adet (küçük) | 85 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (ince) | 95 g | 203 kcal |
| 100 g | 100 g | 214 kcal |
| 1 porsiyon (kalın) | 125 g | 268 kcal |
| 1 adet (büyük) | 145 g | 310 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 471 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 214 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday lorlu tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday lorlu tost nasıl yapılır?
Tam buğday ekmeğinin arasına lor peyniri koyup tost makinesinde veya tavada iki yüzü kızarana kadar pişirin. Lorun suyunu süzmek ekmeğin yumuşamasını önler. Evde hazırlanabilse de kullanılan ekmek nedeniyle tam buğday lorlu tost işlenmiş gıda kategorisindedir; bu, ultra işlenmiş olduğu anlamına gelmez.
Tam buğday lorlu tostun içine neler konur?
Tam buğday lorlu tostun temel malzemeleri tam buğday ekmeği ve lor peyniridir. İsteğe göre domates, biber, maydanoz veya kekik ekleyebilirsiniz; domates gibi sulu malzemeleri fazla koymak tostun ekmeğini yumuşatabilir.
Tam buğday lorlu tost kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday lorlu tost, protein ve lif içeren bir öğün olarak tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve yanına eklenen tereyağı, yağlı soslar ya da başka yiyecekleri göz önünde bulundurun.
Tam buğday lorlu tost kahvaltı için sağlıklı bir seçenek midir?
Evet, tam buğday lorlu tost kahvaltıda protein ve lif sağlayan pratik bir seçenek olabilir. Daha dengeli bir kahvaltı için yanına domates, salatalık veya başka bir sebze ekleyin; tuzlu lor kullanıyorsanız ekstra tuz koymayın.
Tam buğday lorlu tost neden hamurlaşır?
Tam buğday lorlu tost genellikle lorun suyu veya içine konan domates gibi sulu malzemeler ekmeğe geçtiğinde hamurlaşır. Loru kullanmadan önce süzün, iç malzemeyi ince bir tabaka halinde yayın ve piştikten sonra bekletmeden servis edin.
Tam buğday lorlu tost tavada mı, tost makinesinde mi daha iyi olur?
Tam buğday lorlu tost her iki yöntemle de hazırlanabilir. Tost makinesi ekmeği eşit biçimde bastırıp kızartır; tavada yaparken orta ateş kullanın ve ekmeğin iki tarafının da kızarması için tostu bir kez çevirin.
Tam buğday lorlu tost için hangi lor peyniri uygundur?
Tam buğday lorlu tost için taze, fazla sulu olmayan ve ufalanabilen lor peyniri uygundur. Lor çok nemliyse önce süzün; böylece ekmek daha iyi kızarır ve peynir tostun içinden daha az taşar.
Tam buğday lorlu tostun yanında ne yenir?
Tam buğday lorlu tostun yanına domates, salatalık, yeşillik veya şekersiz çay yakışır. Kahvaltıda daha doyurucu bir tabak isterseniz taze sebzeler ekleyin; tostun içi zaten tuzluysa yanında tuzlu yiyecekleri azaltın.
Tam buğday lorlu tost buzdolabında ne kadar saklanır?
Tam buğday lorlu tostu tazeyken yemek en iyisidir; bekledikçe ekmeği yumuşar. Artanı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırıp 1–2 gün içinde tüketin ve yemeden önce içinin de iyice ısındığından emin olun.
Tam buğday lorlu tost dondurulur mu?
Evet, tam buğday lorlu tost dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ekmeğin dokusu ve lorun kıvamı değişebilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen şekilde paketleyin ve çözdürmek yerine tost makinesinde veya fırında ısıtarak servis edin.
Tam buğday lorlu tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.19mg · 20% GDV
B12
0.46µg · 19% GDV
Biotin
5.61µg · 19% GDV
B2
0.23mg · 18% GDV
Mineraller
Manganez
1.12mg · 49% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
235mg · 34% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Sodyum
392mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
251mg · 7% GDV
Tam buğday lorlu tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday lorlu tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (110 g) için alınan 235 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday lorlu tost Nedir?
Tam buğday lorlu tost, tam buğday ekmeğinin arasına lor peyniri konup tost makinesinde ya da tavada kızartılmasıyla hazırlanan pratik bir kahvaltılıktır. Lorun hafif, sütlü tadı ve yumuşak dokusu, kızarmış ekmeğin çıtır kenarlarıyla güzel bir karşıtlık oluşturur.
Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde hızlı bir ara öğün olarak yenir. Domates, salatalık, maydanoz ya da pul biberle tamamlayabilirsiniz. Tam buğday ekmeği lif, lor ise protein sağlar; 100 gramında 13,2 g protein bulunur. Daha hafif bir tost için yağı ölçülü kullanıp iç harcına bol yeşillik ekleyin.
Tam buğday lorlu tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday lorlu tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday lorlu tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday lorlu tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday lorlu tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.31g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.65g
Omega 6:3 oranı 17.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.3:1).
Tam buğday lorlu tost ile Karşılaştır
Tam buğday lorlu tost Gibi Besinler
Tam buğday lorlu tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.