Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday ekmek sandviç Kaç Kalori?
Lifli, tam tahıllı, doyurucu sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam buğday ekmek sandviç (120 g) 276 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 45.6 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 4.2 g yağ ve 6.6 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday ekmek sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
276
KCAL / 120G
Karbonhidrat
45.6g
· 17% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
6.6g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 16% · Yağ 15%
Tam buğday ekmek sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 276 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 45.6 g | 17% |
| Lif | 6.6 g | 24% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam buğday ekmek sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 276 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 104 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 138 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 276 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 414 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 414 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 552 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday ekmek sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday ekmekli sandviç nasıl yapılır?
Tam buğday ekmekli sandviç yapmak için iki dilim tam buğday ekmeğinin arasına sevdiğiniz protein kaynağını, sebzeleri ve isteğe bağlı bir sosu koyun. Domates gibi sulu malzemeleri ekmeğin ıslanmasını önlemek için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Tam buğday ekmekli sandviçin içine ne konur?
Tam buğday ekmekli sandviçe peynir, yumurta, tavuk veya ton balığı; marul, salatalık, közlenmiş biber gibi malzemeler koyabilirsiniz. Peynirli domatesli ya da yumurtalı yeşillikli iç harçlar evde kolayca hazırlanır.
Tam buğday ekmekli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday ekmekli sandviç kahvaltıda yenebilir. Yumurta veya peynir gibi doyurucu bir iç malzeme ve sebzelerle hazırlayarak pratik bir kahvaltı seçeneği yapabilirsiniz; yanında çay içmeniz de uygundur.
Tam buğday ekmekli sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, tam buğday ekmekli sandviç dengeli malzemelerle hazırlandığında besleyici bir öğün olabilir. İçine yumurta, peynir veya tavukla birlikte sebze ekleyin; fazla tuzlu şarküteri ürünlerini ve yoğun sosları sınırlayın.
Tam buğday ekmekli sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday ekmekli sandviç, lifli ekmeği ve doyurucu iç malzemeleri sayesinde öğünlerde tokluğa katkı sağlayabilir. Kilo vermeyi tek başına sağlamaz; porsiyonu ve özellikle yüksek kalorili soslarla yağlı iç malzemelerin miktarını gözetin.
Tam buğday ekmekli sandviç nasıl saklanır, ekmeği ıslanmaz?
Tam buğday ekmekli sandviçi hazırladıktan sonra hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Ekmeğin ıslanmasını azaltmak için sulu sebzeleri ve sosları ayrı taşıyıp yemeden hemen önce ekleyin.
Tam buğday ekmekli sandviç dondurulur mu?
Evet, tam buğday ekmekli sandviç dondurulabilir; ancak marul, salatalık ve domates çözüldüğünde sulanıp dokusunu kaybedebilir. En iyi sonuç için sandviçi sebzesiz hazırlayıp sıkıca sarın, çözdürdükten sonra taze malzemeleri ekleyin.
Tam buğday ekmekli sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, tam buğday ekmekli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Peynirli veya yumurtalı iç harçlar ısıtmaya uygundur; marul ve salatalık gibi çiğ sebzeleri tosttan sonra ekleyin, böylece solup sulanmazlar.
Tam buğday ekmekli sandviç çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, tam buğday ekmekli sandviç çocukların beslenme çantasına konabilir. Kolay yenmesi için küçük parçalara kesin; çabuk bozulabilen peynir, yumurta veya etli iç harçları soğuk tutan bir çantada taşıyın.
Tam buğday ekmekli sandviç sahurda yenir mi?
Evet, tam buğday ekmekli sandviç sahurda yenebilir. Peynir veya yumurta gibi protein içeren bir malzemeyi sebzelerle birleştirmek daha doyurucu bir seçenek sunar; çok tuzlu iç malzemeler susamanızı artırabileceği için ölçülü kullanın.
Tam buğday ekmek sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.22mg · 18% GDV
B3
2.52mg · 16% GDV
Folat
42µg · 11% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.96mg · 42% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Tam buğday ekmek sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday ekmek sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 276 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday ekmek sandviç Nedir?
Tam buğday ekmek sandviç, lifli tam buğday ekmeğinin arasına peynir, yumurta, sebze ya da başka bir iç malzeme konarak hazırlanan pratik bir öğündür. Tek bir yöreye özgü değildir; Türkiye’de de evde, okulda ve işte kolayca hazırlanır.
Ekmeği beyaz ekmeğe göre daha yoğun ve hafifçe tahıllı bir tada, iç malzemesiyle değişen bir dokuya sahiptir. Kahvaltıda, öğle arasında veya çayla birlikte tercih edebilirsiniz; domates, salatalık ve yeşillik iyi eşlik eder. Lif içeriği sayesinde doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif olması için bol sebzeli bir iç hazırlayıp sosu ölçülü kullanın.
Tam buğday ekmek sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday ekmek sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday ekmek sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday ekmek sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday ekmek sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 7.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.8:1).
Tam buğday ekmek sandviç ile Karşılaştır
Tam buğday ekmek sandviç Gibi Besinler
Tam buğday ekmek sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.