Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği ve peynirin birleşimiyle protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Peynirli Tam Buğday Ekmeği (40 g) 102 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 3.2 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 40 g
102
KCAL / 40G
Karbonhidrat
12.8g
· 5% GDV
Protein
4.4g
· 9% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 18% · Yağ 30%
Peynirli Tam Buğday Ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 102 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.6 g | 8% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 12.8 g | 5% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 4.4 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Peynirli Tam Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 40 g | 102 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 77 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 55 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 153 kcal |
| 2 dilim (orta) | 80 g | 204 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 255 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 306 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli tam buğday ekmeği kahvaltıda sağlıklı bir seçenek mi?
Evet, dengeli bir kahvaltının parçası olabilir. Tam buğday ekmeği lif, peynir ise protein sağlar; yanında domates, salatalık veya yeşillik tercih etmek öğünü çeşitlendirir.
Peynirli tam buğday ekmeği evde nasıl yapılır?
Peynirli tam buğday ekmeğini evde hazırlamak için tam buğday ekmeği dilimlerinin arasına veya üzerine peynir koyup fırında ya da tavada ısıtın. Ekmeğin yanmasını önlemek için orta ateş kullanın; peynir eriyince servis edin.
Peynirli tam buğday ekmeği için hangi peynir kullanılır?
Kaşar peyniri peynirli tam buğday ekmeğinde kolay eridiği için sık kullanılır. Beyaz peynir, lor veya dil peyniri de tercih edilebilir; daha sulu peynirleri kullanırken ekmeğin yumuşamaması için fazla suyunu süzün.
Peynirli tam buğday ekmeği tost makinesinde yapılır mı?
Evet, peynirli tam buğday ekmeği tost makinesinde hazırlanabilir. Ekmeğin dışına çok az yağ sürmek kızarmasına yardımcı olur; iç harcın kenarlardan taşmaması için peyniri dilimin ortasına yerleştirin.
Peynirli tam buğday ekmeği çayın yanında yenir mi?
Evet, peynirli tam buğday ekmeği çayın yanında yenebilir. Kahvaltıda veya ara öğünde domates, salatalık ve zeytinle sunabilirsiniz; peynir tuzluysa yanına tuzlu başka yiyecekler eklememek iyi olur.
Peynirli tam buğday ekmeği kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Evet, porsiyonu ve öğündeki diğer yiyecekleri gözeterek kilo verme planına eklenebilir. Peynir ve ekmek birlikte doyurucu bir seçenek sunar; yanında yüksek kalorili soslar veya fazla yağ kullanmak öğünün enerji miktarını artırır.
Peynirli tam buğday ekmeği nasıl saklanmalı?
Peynirli tam buğday ekmeğini taze hazırladıysanız, peynirli kısmı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Paketli bir ürünse açıldıktan sonra ambalajındaki saklama talimatlarına uyun; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Peynirli tam buğday ekmeği dondurulabilir mi?
Evet, peynirli tam buğday ekmeği dondurulabilir. Dilimleri birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava almayan bir poşete koyun; çözdürdükten sonra tost makinesinde veya fırında ısıtmak dokusunu daha iyi hale getirir.
Peynirli tam buğday ekmeği neden hamurlaşır?
Peynirli tam buğday ekmeği, sıcak halde kapalı bir yerde bekletildiğinde oluşan buhar nedeniyle hamurlaşabilir. Çok sulu peynir veya fazla sos da ekmeği yumuşatır; hazırladıktan sonra hemen servis edin ve nemli malzemelerin suyunu süzün.
Peynirli tam buğday ekmeği sahurda tok tutar mı?
Evet, peynirli tam buğday ekmeği sahurda pratik ve doyurucu bir tercih olabilir; ekmek lif, peynir protein içerir. Yanında su içmek ve öğünü sebzelerle tamamlamak, sahurda yalnızca ekmek yemekten daha dengeli bir seçenek sunar.
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
B12
0.16µg · 7% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
B3
0.84mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Fosfor
68mg · 10% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Selenyum
4µg · 7% GDV
Potasyum ⭐
72mg · 2% GDV
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (40 g) için alınan 102 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Nedir?
Peynirli tam buğday ekmeği, tam buğday unuyla hazırlanmış ekmeğin peynirle bir araya geldiği pratik bir seçenektir; peynir hamurun içinde olabilir ya da ekmeğin üzerine konabilir. Belirli bir yöreye ait tek bir tarifi yoktur, evde ve fırınlarda farklı biçimlerde hazırlanır.
Kahvaltıda, ara öğünde veya çay saatinde tercih edebilirsiniz. Peynirin tuzlu, yumuşak dokusu ekmeğin hafifçe yoğun ve tahıllı tadını tamamlar; yanında domates, salatalık ve yeşillik iyi gider. Tam buğday ekmeği lif, peynir ise protein sağlar; yine de karbonhidratı ağırlıklı bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için az peynir kullanıp yanına bol taze sebze ekleyebilirsiniz.
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli Tam Buğday Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.64g
Omega 6:3 oranı 17.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.3:1).
Peynirli Tam Buğday Ekmeği ile Karşılaştır
Peynirli Tam Buğday Ekmeği Gibi Besinler
Peynirli Tam Buğday Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.