Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği ve beyaz peynirle hazırlanmış, protein ve kalsiyum içeren tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost (120 g) 318 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 15 g protein, 15.1 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
318
KCAL / 120G
Karbonhidrat
29.8g
· 11% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
15.1g
· 19% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 19% · Yağ 43%
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 318 kcal | |
| Yağ | 15.1 g | 19% |
| Doymuş yağ | 6.48 g | 32% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 29.8 g | 11% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 318 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 119 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 159 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 120 g | 318 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 477 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 200 g | 530 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost nasıl yapılır?
Tam buğday ekmeğinin arasına ufalanmış beyaz peynir koyup ekmek kızarana kadar tost makinesinde pişirin. Peynirin dışarı taşmaması için kenarlarda biraz boşluk bırakın; isterseniz domates veya ince doğranmış maydanoz ekleyin.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost için hangi beyaz peynir kullanılır?
Tam yağlı, kolay ufalanan ve çok sulu olmayan beyaz peynir iyi sonuç verir. Peyniriniz tuzluysa tost yapmadan önce kısa süre suda bekletip süzebilirsiniz; böylece ekmek ıslanmaz ve tost aşırı tuzlu olmaz.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tostta beyaz peynir erir mi?
Beyaz peynir genellikle kaşar gibi uzayıp erimez; ısınınca yumuşar ve dağılabilir. Daha akışkan bir iç harç istiyorsanız beyaz peyniri az miktarda kaşarla karıştırabilirsiniz.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost tavada yapılır mı?
Evet, tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tostu tavada yapabilirsiniz. Yapışmaz tavayı kısık-orta ateşte ısıtın, ekmeğin üzerine spatulayla hafifçe bastırın ve iki tarafını da kızartın; yüksek ateş ekmeği peynir ısınmadan yakabilir.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tosta domates konur mu?
Evet, domates tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tosta yakışır; ancak fazla su bırakıp ekmeği yumuşatabilir. İnce dilimleyip çekirdekli, sulu kısmını ayırın veya domatesi tostun yanında servis edin.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tostun yanına ne gider?
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tostun yanına domates, salatalık, zeytin veya yeşillik koyabilirsiniz. Türkiye'de kahvaltıda çayla da sıkça tüketilir; daha doyurucu bir öğün için yanında çiğ sebze sunun.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost önceden hazırlanır mı?
Evet, içini önceden hazırlayabilirsiniz; fakat ekmeğin ıslanmaması için tostu pişirmeden hemen önce birleştirin. Domates veya başka sulu malzemeler ekleyecekseniz onları ayrı tutup servis sırasında koyun.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost ertesi güne saklanır mı?
Pişmiş tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tostu buzdolabında kapalı bir kapta saklayıp ertesi gün iyice ısıtarak yiyebilirsiniz. Ekmek tazeliğini ve çıtırlığını kaybedeceğinden, en iyi sonuç için taze hazırlamak daha uygundur.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost diyette yenir mi?
Evet, tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost dengeli bir öğünde yer alabilir. Porsiyonu belirlerken peynirin tuzunu ve yanında yediklerinizi düşünün; sebze eklemek öğünü çeşitlendirir.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, ancak beyaz peynir oda sıcaklığında uzun süre beklemeye uygun değildir. Beslenme çantasına koyacaksanız soğuk tutucu kullanın ve domates gibi su salabilecek malzemeleri ayrı paketleyin; tost soğuyunca yumuşayabilir.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B3
3.36mg · 21% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
Mineraller
Manganez
1.02mg · 44% GDV
Fosfor
300mg · 43% GDV
Selenyum
19µg · 35% GDV
Sodyum
624mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 318 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Nedir?
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost, tam buğday ekmeği dilimlerinin arasına beyaz peynir konup tost makinesinde ısıtılmasıyla hazırlanan pratik bir tost çeşididir. Türkiye’de kahvaltıda veya gün içinde hızlı bir öğün olarak tercih edilir. Ekmek kızarıp hafifçe çıtırlaşırken peynir yumuşar; yanında çay, domates ve salatalıkla sunabilirsiniz.
Tam buğday ekmeği lif, beyaz peynir ise protein ve kalsiyum sağlar; 100 gramında 12,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için ekstra yağ eklemeden hazırlayıp yanına bol yeşillik koyabilirsiniz.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 13.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost ile Karşılaştır
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost Gibi Besinler
Tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.