Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği ve peynirle hazırlanan tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğday ekmeğinde peynirli tost (120 g) 347 kaloridir. 100 gramında 289 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 17 g protein, 17.9 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 306 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
347
KCAL / 120G
Karbonhidrat
29.8g
· 11% GDV
Protein
17g
· 34% GDV
Yağ
17.9g
· 23% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 20% · Yağ 46%
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 347 kcal | |
| Yağ | 17.9 g | 23% |
| Doymuş yağ | 8.64 g | 43% |
| Trans yağ | 0.34 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 29.8 g | 11% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 17 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 347 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 87 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 116 kcal |
| 1 adet (yarım) | 60 g | 173 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 80 g | 231 kcal |
| 100 g | 100 g | 289 kcal |
| 1 adet (bütün) | 120 g | 347 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 160 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 289 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost nasıl yapılır?
Tam buğday ekmeğinin arasına peynir koyup dış yüzeylerine az miktarda tereyağı sürün; tost makinesinde ekmek kızarana ve peynir eriyene kadar pişirin. Peynirin kenarlardan taşmaması için dilimleri ekmeğin ortasına yerleştirin.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost için hangi peynir kullanılır?
Kaşar peyniri, kolay eridiği ve tostta iyi uzadığı için en sık tercih edilen seçenektir. Daha keskin tat için eski kaşar, daha yumuşak bir sonuç için dil peyniri kullanabilirsiniz; sulu peynirler ekmeği ıslatabilir.
Tost makinesi olmadan tam buğday ekmeğinde peynirli tost tavada yapılır mı?
Evet, kapaklı bir tavada yapılır. Tostu kısık-orta ateşte, tavaya hafifçe bastırarak iki tarafı kızarana kadar pişirin; kapak peynirin ekmek yanmadan erimesine yardımcı olur.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tostun peyniri neden erimez?
Peynir çok kalın kesilmişse veya tost kısa süre pişmişse tam erimeyebilir. Ekmeği yakmamak için orta ısı kullanın, ince peynir dilimleri koyun ve tost makinesini pişirme sırasında erken açmayın.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost neden yumuşak ya da ıslak olur?
Genellikle domates gibi sulu malzemeler veya fazla tereyağı ekmeği nemlendirir. Daha çıtır tam buğday ekmeğinde peynirli tost için sulu malzemeleri süzün, peyniri ekmeğin arasına koyun ve tost makinesini önceden ısıtın.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tostun yanına ne gider?
Tam buğday ekmeğinde peynirli tostun yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler yakışır. Kahvaltıda çayla, öğle yemeğinde ise hafif bir çorbayla servis ederek daha dengeli bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, peynirin proteini ve tam buğday ekmeğinin lifi tokluğa katkı sağlayabilir. Yanına yumurta veya sebze eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir; tokluk süresi kullanılan porsiyona ve kişisel ihtiyaca göre değişir.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost akşamdan hazırlanıp sabah pişirilir mi?
Evet, pişirmeden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında gece boyunca saklayabilirsiniz. Ekmeğin yumuşamaması için domates gibi sulu malzemeleri önceden eklemeyin; sabah tost makinesinde iyice pişirin.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tostun artanı nasıl saklanıp ısıtılır?
Artan tam buğday ekmeğinde peynirli tostu soğuduktan sonra bekletmeden buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Çıtırlığını korumak için tavada ya da tost makinesinde ısıtın; mikrodalga ekmeği yumuşatabilir.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost zayıflama diyetinde yenir mi?
Evet, zayıflama planına porsiyonu ve hazırlama biçimini gözeterek eklenebilir. Peyniri ölçülü kullanıp ekstra tereyağı eklememek ve yanında sebze tercih etmek, öğünü daha hafif tutmaya yardımcı olur.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.74µg · 31% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B3
3.72mg · 23% GDV
Mineraller
Fosfor
306mg · 44% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Kalsiyum
348mg · 35% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Sodyum
624mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 347 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Nedir?
Tam buğday ekmeğinin arasına genellikle kaşar gibi eriyen bir peynir konur ve ekmek kızarıp peynir yumuşayana kadar tost makinesinde pişirilir. Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeği olarak ya da çayın yanında tercih edilir; tek başına veya domates ve salatalıkla servis edebilirsiniz. Tam buğday ekmeğinde peynirli tost, beyaz ekmekli tostlara göre daha fazla lif sunar; peynir de protein ve doyuruculuk katar. Porsiyonu hafifletmek isterseniz peyniri ölçülü kullanıp yanına bol taze sebze ekleyin.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 17.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost ile Karşılaştır
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost Gibi Besinler
Tam buğday ekmeğinde peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.