Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği ve fıstık ezmesi ile lif ve protein kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği (40 g) 128 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 14 g karbonhidrat, 4.4 g protein, 6 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 40 g
128
KCAL / 40G
Karbonhidrat
14g
· 5% GDV
Protein
4.4g
· 9% GDV
Yağ
6g
· 8% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 14% · Yağ 42%
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 128 kcal | |
| Yağ | 6 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.12 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 128 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 14 g | 5% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 4.4 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 40 g | 128 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 96 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 96 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 55 g | 176 kcal |
| 1 adet (büyük) | 60 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 60 g | 192 kcal |
| 2 dilim (orta) | 80 g | 256 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği nasıl yapılır?
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği yapmak için bir dilim tam buğday ekmeğine fıstık ezmesini ince ve eşit bir tabaka hâlinde sürün. İsterseniz üzerine muz dilimleri veya tarçın ekleyin; ekmeği kızartmak zorunlu değildir.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği kahvaltıda yenir mi?
Evet, fıstık ezmeli tam buğday ekmeği kahvaltıda pratik bir seçenektir. Daha dengeli ve doyurucu bir öğün için yanında meyve ya da sade yoğurt tüketebilir, fıstık ezmesini ekmeğe aşırı kalın sürmemeye dikkat edebilirsiniz.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği tek başına kilo verdirmez, ancak lif ve protein içeriği öğünün daha uzun süre tok tutmasına katkı sağlayabilir. Porsiyonu ve eklenen bal, reçel gibi malzemeleri ölçülü tutmak önemlidir.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği diyabeti olanlar tarafından tüketilebilir; ancak ekmek karbonhidrat içerir ve porsiyon kan şekeri yönetimini etkileyebilir. Yanına şekerli sürülebilir ürünler eklemeyin; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği sahurda yenir mi?
Evet, fıstık ezmeli tam buğday ekmeği sahurda yenebilir; ekmeğin lifi ve fıstık ezmesinin proteini öğünü daha doyurucu kılabilir. Susamayı artırmamak için yanında su için, çok tuzlu eşlikçilerden kaçının.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği kızartılır mı?
Evet, fıstık ezmeli tam buğday ekmeğini kızartabilirsiniz; kızartmak ekmeğe çıtırlık verir ama besin değerini belirgin biçimde artırmaz. Ekmeği önce kızartıp sonra fıstık ezmesini sürmek, ezmenin ısıyla fazla akmasını önler.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeğinin üzerine ne konur?
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeğinin üzerine muz, elma dilimleri veya tarçın yakışır. Tatlılık istiyorsanız az miktarda bal ekleyebilirsiniz; reçel veya çikolata kreması eklemek şeker miktarını artırır.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği için hangi fıstık ezmesi kullanılır?
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği için pürüzsüz ya da parçacıklı, tuzsuz veya az tuzlu fıstık ezmesi kullanabilirsiniz. Daha sade bir seçenek için içindekiler listesinde yer fıstığı dışında ilave şeker ve yağ bulunmayan ürünü tercih edin.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği çocuklara verilir mi?
Evet, yer fıstığına alerjisi olmayan çocuklara fıstık ezmeli tam buğday ekmeği verilebilir. Fıstık ezmesini ince sürün; küçük çocuklarda yapışkan kıvam yutmayı zorlaştırabileceğinden ekmeği yaşına uygun küçük parçalar hâlinde sunun.
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği önceden hazırlanıp saklanır mı?
Fıstık ezmeli tam buğday ekmeğini en iyi, yemeden hemen önce hazırlarsınız; bekledikçe ekmek fıstık ezmesini çekip yumuşayabilir. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa hava almayan bir kapta buzdolabında tutun ve kısa sürede tüketin.
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
1.68mg · 11% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
E Vitamini
1.12mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
68mg · 10% GDV
Selenyum
4µg · 7% GDV
Sodyum
128mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
104mg · 3% GDV
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (40 g) için alınan 128 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Nedir?
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği, tam buğday ekmeğinin üzerine sürülen fıstık ezmesiyle hazırlanan pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde kolayca hazırlanan bir ekmek üstü seçeneğidir.
Tam buğday ekmeğinin hafif yoğun dokusu ve fıstık ezmesinin kremamsı, kavruk tadı bir araya gelir. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya gün içinde atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz; üzerine muz dilimleri eklemek de lezzetini tamamlar. Lif ve protein içeriğiyle tok tutan bir seçenek olabilir. Daha hafif bir öğün için fıstık ezmesini ince sürüp yanında meyve tercih edebilirsiniz.
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.64g
Omega 6:3 oranı 42.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (42.7:1).
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği ile Karşılaştır
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği Gibi Besinler
Fıstık Ezmeli Tam Buğday Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.