Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Kaç Kalori?
Lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin; düşük doymuş yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk (60 g) 108 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 13.2 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 3.9 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 60 g
108
KCAL / 60G
Karbonhidrat
13.2g
· 5% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 22% · Yağ 31%
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 198 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 13.2 g | 5% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 60 g | 108 kcal |
| 1 dilim (ince) | 40 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 72 kcal |
| 1 adet (orta) | 60 g | 108 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 80 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 162 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 180 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 120 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 270 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk nasıl yapılır?
Tam buğday ekmeğinin üzerine ezilmiş olgun avokado sürüp füme tavuk dilimlerini yerleştirerek hazırlayabilirsiniz. Avokadoya limon suyu, karabiber veya pul biber eklemek lezzetini artırır; ekmeği önceden kızartmak ise daha çıtır bir taban sağlar.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk lif, protein ve doymamış yağ sağlayan dengeli bir seçenek olabilir. Füme tavuk tuzlu olabileceğinden, daha az tuzlu bir ürün seçmek ve ek tuz eklememek iyi bir tercihtir.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk kahvaltıda yenebilir. Pratik bir tuzlu kahvaltı seçeneğidir; yanında domates, salatalık veya şekersiz çayla servis edebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, malzemeleri önceden hazırlayabilirsiniz; ancak ekmeğin yumuşamaması için birleştirmeyi yemeden hemen önce yapın. Kesilmiş avokadoyu hava almayacak şekilde kapatıp buzdolabında saklayın ve füme tavuğu ambalajındaki saklama talimatlarına göre koruyun.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavukta avokadonun kararması nasıl önlenir?
Avokadonun kesilmiş yüzeyine limon suyu sürmek kararmayı yavaşlatır. Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuğu bekletecekseniz avokadoyu hava almayacak şekilde kapatın; en iyi renk ve doku için servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk için füme tavuğu ısıtmak gerekir mi?
Hayır, tüketime hazır füme tavuk genellikle ısıtılmadan yenebilir. Sıcak tercih ediyorsanız tavuk dilimlerini ayrı olarak kısa süre ısıtıp ekmeğin üzerine koyun; ürünün ambalajında özel bir hazırlama talimatı varsa ona uyun.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk hangi yiyeceklerle servis edilir?
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk, taze domates, salatalık veya yeşil salatayla iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanına çorba ekleyebilir; avokadonun kremamsı dokusunu dengelemek için turşu da tercih edebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; fakat protein ve lif içeriği öğünün daha uzun süre tok tutmasına katkıda bulunabilir. Porsiyonu büyütmeden, ek yağ ve yoğun soslar eklemeden hazırlamak daha hafif bir seçenek oluşturur.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk için avokado nasıl seçilir?
Hafifçe bastırınca az miktarda esneyen, ezik veya çatlağı olmayan bir avokado seçin. Sert avokadoyu oda sıcaklığında olgunlaştırın; çok yumuşak ve içi kararmış olanlar bu ekmek üstü için uygun bir doku vermeyebilir.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk dondurulabilir mi?
Hazırlanmış tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuğu dondurmak önerilmez; çözüldüğünde avokado sulanıp kararabilir, ekmek de dokusunu kaybedebilir. Daha iyi sonuç için ekmeği, avokadoyu ve tavuğu ayrı saklayıp servis öncesinde birleştirin.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
0.54mg · 11% GDV
B12
0.23µg · 10% GDV
K Vitamini
11.4µg · 10% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Fosfor
66mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
198mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
156mg · 5% GDV
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (60 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Nedir?
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk, kızarmış ya da taze bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine ezilmiş veya dilimlenmiş avokado ve füme tavuk konarak hazırlanan açık sandviçtir. Geleneksel bir yöre yemeği olmaktan çok, evlerde ve kafelerde tercih edilen güncel bir öğündür. Avokadonun yumuşak, hafif kremamsı dokusu; tavuğun tuzlu, isli tadı ve ekmeğin tok yapısıyla dengelenir. Kahvaltıda, çay yanında veya pratik bir öğle yemeği olarak sunabilirsiniz.
Tam buğday ekmeği lif, tavuk protein, avokado ise doymamış yağ katkısı sağlar; bir arada doyurucu bir seçenek olur. Daha hafif bir tabak için avokadoyu ince sürüp yanına domates, salatalık ya da bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.26g
Omega 6:3 oranı 11.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.4:1).
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk ile Karşılaştır
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk Gibi Besinler
Tam buğday ekmeği üstü avokado ve füme tavuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.