Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğday Diyet Sandviç Kaç Kalori?
Lifli, dengeli sandviç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam Buğday Diyet Sandviç (180 g) 317 kaloridir. 100 gramında 176 kalori vardır. İçinde 43.4 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 9.4 g yağ ve 7.4 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %72'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam Buğday Diyet Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
317
KCAL / 180G
Karbonhidrat
43.4g
· 16% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
9.4g
· 12% GDV
Lif
7.4g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 20% · Yağ 27%
Tam Buğday Diyet Sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 317 kcal | |
| Yağ | 9.4 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.79 g | 14% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 702 mg | 31% |
| Karbonhidrat | 43.4 g | 16% |
| Lif | 7.4 g | 26% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam Buğday Diyet Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 317 kcal |
| 1 dilim (ince) | 32 g | 56 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 79 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 176 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 140 g | 246 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 317 kcal |
| 1 paket (orta) | 180 g | 317 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 240 g | 422 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 176 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğday Diyet Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday diyet sandviç nasıl yapılır?
Tam buğday diyet sandviç yapmak için tam buğday ekmeğinin arasına sebze ve protein içeren bir iç koyun. Haşlanmış yumurta, peynir, tavuk veya humus kullanabilir; sosu az tutup sandviçi yemeden hemen önce hazırlayarak ekmeğin yumuşamasını önleyebilirsiniz.
Tam buğday diyet sandviçin içine ne konur?
Tam buğday diyet sandviçin içine peynir, yumurta, tavuk veya humus gibi bir protein kaynağıyla domates, salatalık ve yeşillik koyabilirsiniz. İç malzemeleri ekmeğin üzerine eşit dağıtın; sulu sebzeleri sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın ekleyin.
Tam buğday diyet sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday diyet sandviç kahvaltıda yenebilir. Daha uzun süre tok kalmak için içini yumurta veya peynir gibi protein içeren bir seçenekle hazırlayıp yanına domates, salatalık ve şekersiz çay ekleyebilirsiniz.
Tam buğday diyet sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday diyet sandviç, porsiyonunuza ve iç malzemelerine dikkat ettiğinizde kilo verme planına uyabilir. Sebze ve protein içeren bir iç seçin; mayonez, yağlı soslar ve büyük porsiyonlar sandviçin toplam enerji miktarını artırabilir.
Tam buğday diyet sandviç ile normal sandviç arasındaki fark nedir?
Tam buğday diyet sandviçin temel farkı tam buğday ekmeğiyle hazırlanması ve genellikle daha dengeli bir içle sunulmasıdır. “Diyet” adı tek başına sandviçin düşük kalorili olduğunu garanti etmez; iç malzemeler ve porsiyon da önemlidir.
Tam buğday diyet sandviç işe götürmek için nasıl taze tutulur?
Tam buğday diyet sandviçi işe götürürken sıkıca sarıp kapalı bir kapta, buzdolabında tutun. Domates gibi sulu malzemeleri ayrı taşıyıp yemeden önce eklemek ekmeğin ıslanmasını önler; sandviçi uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Tam buğday diyet sandviç diyabeti olanlar için uygun mudur?
Tam buğday diyet sandviç diyabeti olan kişiler için uygun olabilir; ancak ekmeğin tam buğday olması kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez. Porsiyon ve iç malzemeleri önemlidir; kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Tam buğday diyet sandviçin yanına ne gider?
Tam buğday diyet sandviçin yanına çorba, salata veya ayran iyi gider. Öğünü daha hafif tutmak istiyorsanız kızartma ve ağır soslar yerine mevsim sebzelerini tercih edebilirsiniz; çayla kahvaltıda da servis edilebilir.
Tam buğday diyet sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, tam buğday diyet sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. İçinde marul veya salatalık varsa bunları tostlamadan sonra eklemek daha iyi sonuç verir; peynirli ya da yumurtalı içler ısıtılınca daha sıcak ve doyurucu olur.
Tam buğday diyet sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Tam buğday diyet sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve tercihen aynı gün tüketin. İçinde peynir, yumurta veya tavuk varsa oda sıcaklığında bekletmeyin; kötü koku, sulanma ya da görünüm değişikliği fark ederseniz yemeyin.
Tam Buğday Diyet Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.43mg · 36% GDV
B3
5.22mg · 33% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Biotin
7.38µg · 25% GDV
Mineraller
Manganez
1.66mg · 72% GDV
Selenyum
38µg · 69% GDV
Fosfor
315mg · 45% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Sodyum
702mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
387mg · 11% GDV
Tam Buğday Diyet Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğday Diyet Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 317 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğday Diyet Sandviç Nedir?
Tam buğday diyet sandviç, tam buğday ekmeği arasına sandviç malzemeleri konarak hazırlanan pratik bir öğündür. “Diyet” adı, tek başına belirli bir tarif ya da düşük kalorili olduğu anlamına gelmez; içeriği kullanılan ekmek ve dolgulara göre değişebilir.
Tam buğday ekmeğinin kendine özgü hafif fındıksı tadı ve daha tok dokusu, sebze veya tercih ettiğiniz başka dolgularla iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula götürülen bir öğle yemeği olarak veya çayın yanında yenebilir. Lif içeren, karbonhidratla birlikte protein de sağlayan dengeli bir seçenek olabilir. Daha hafif bir öğün için bol sebze ekleyip yoğun sosları ölçülü kullanabilirsiniz.
Tam Buğday Diyet Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğday Diyet Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğday Diyet Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğday Diyet Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğday Diyet Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.14g
Omega 6:3 oranı 13.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.9:1).
Tam Buğday Diyet Sandviç ile Karşılaştır
Tam Buğday Diyet Sandviç Gibi Besinler
Tam Buğday Diyet Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.