Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday beyaz peynirli tost Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği ve beyaz peynirle hazırlanan, protein ve kalsiyum sağlayan tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğday beyaz peynirli tost (120 g) 318 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 16.3 g yağ ve 5 g lif bulunur. 300 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğday beyaz peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
318
KCAL / 120G
Karbonhidrat
29.8g
· 11% GDV
Protein
13.8g
· 28% GDV
Yağ
16.3g
· 21% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 17% · Yağ 46%
Tam buğday beyaz peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 318 kcal | |
| Yağ | 16.3 g | 21% |
| Doymuş yağ | 7.32 g | 37% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 744 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 29.8 g | 11% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 13.8 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğday beyaz peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 318 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 80 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 159 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 398 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 180 g | 477 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday beyaz peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday beyaz peynirli tost nasıl yapılır?
Tam buğday beyaz peynirli tost, ekmek dilimlerinin arasına ufalanmış beyaz peynir konup tost makinesinde veya tavada kızartılarak yapılır. Peynirin daha iyi tutunması için ekmeğin içine eşit şekilde yayın; isterseniz domates ya da maydanoz ekleyin.
Tam buğday beyaz peynirli tost sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Evet, tam buğday beyaz peynirli tost kahvaltıda protein, kalsiyum ve lif sağlayan pratik bir seçenektir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek öğünü çeşitlendirir; peynir tuzluysa ekstra tuz kullanmayın.
Tam buğday beyaz peynirli tost diyette yenir mi?
Evet, tam buğday beyaz peynirli tost kilo kontrolü hedefinde de yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında sebze tercih edin; ekmeğe tereyağı sürmek veya peynire ek olarak bol yağlı malzeme koymak yerine porsiyonu dengeli tutun.
Tam buğday beyaz peynirli tostta beyaz peynir erir mi?
Beyaz peynir tam olarak eriyip uzamaz; ısınınca yumuşar ve ufalanmış dokusunu büyük ölçüde korur. Tostun içinin daha iyi ısınması için peyniri ince ufalayın ve ekmek dilimlerini çok kalın seçmeyin.
Tam buğday beyaz peynirli tost tost makinesinde mi tavada mı yapılır?
Tam buğday beyaz peynirli tost hem tost makinesinde hem tavada hazırlanabilir. Tost makinesi iki tarafı eşit kızartır; tavada yaparken ekmeği kısık-orta ateşte pişirip peynirin ısınması için üzerine kısa süre kapak kapatın.
Tam buğday beyaz peynirli tosta hangi malzemeler yakışır?
Tam buğday beyaz peynirli tosta domates, biber, maydanoz, kekik ve zeytin yakışır. Domatesi fazla koymak ekmeği ıslatabilir; daha çıtır bir tost için domatesi ince dilimleyin veya yanında servis edin.
Tam buğday beyaz peynirli tost ekmeği neden yumuşak kalır?
Tam buğday beyaz peynirli tost, peynirin suyu veya domatesin nemi ekmeğe geçtiğinde yumuşak kalabilir. Peyniri eklemeden önce süzün, sulu malzemeleri azaltın ve tost makinesini önceden ısıtın.
Tam buğday beyaz peynirli tost akşamdan hazırlanır mı?
Tam buğday beyaz peynirli tostun malzemelerini akşamdan hazırlayabilirsiniz, ancak ekmeği kızartmayı servis öncesine bırakın. Birleştirilmiş tost buzdolabında beklerse peynirin nemi ekmeği yumuşatır; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Tam buğday beyaz peynirli tost çayla yenir mi?
Evet, tam buğday beyaz peynirli tost çayla, özellikle kahvaltıda yenebilir. Beyaz peynir tuzlu olabileceğinden yanında zeytin ve başka tuzlu yiyecekleri fazla artırmadan domates, salatalık gibi taze sebzeler seçebilirsiniz.
Tam buğday beyaz peynirli tost diyabeti olanlar için uygun mudur?
Tam buğday beyaz peynirli tost diyabeti olanlar için öğüne göre tercih edilebilir; tam buğday ekmeği karbonhidrat içerir ve porsiyon önemlidir. Kan şekeri yönetiminiz için uygun miktarı belirlerken kişisel beslenme planınızı izleyin.
Tam buğday beyaz peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B3
3.36mg · 21% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
300mg · 43% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.9mg · 39% GDV
Sodyum
744mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Tam buğday beyaz peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday beyaz peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 318 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday beyaz peynirli tost Nedir?
Tam buğday ekmeği arasına beyaz peynir konup tost makinesinde ya da tavada bastırılarak kızartılır; Tam buğday beyaz peynirli tost, evde pratikçe hazırlanan bir seçenektir. Beyaz peynir ekmeğin içinde yumuşayıp hafifçe erir, ekmek ise dışarıda kızarıp çıtırlaşır. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya hızlı bir öğle öğününde yenir; domates ve salatalıkla sunulabilir.
Protein ve kalsiyum sağlayan, tam buğday ekmeği sayesinde bir miktar lif de içeren doyurucu bir tosttur. 100 gramı 265 kcal’dir. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Tam buğday beyaz peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday beyaz peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday beyaz peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday beyaz peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday beyaz peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 13.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.2:1).
Tam buğday beyaz peynirli tost ile Karşılaştır
Tam buğday beyaz peynirli tost Gibi Besinler
Tam buğday beyaz peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.