Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tahinli muz Kaç Kalori?
Muz ve tahinin birleşimi, potasyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tahinli muz (120 g) 204 kaloridir. 100 gramında 170 kalori vardır. İçinde 29.4 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 8.6 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tahinli muz Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
204
KCAL / 120G
Karbonhidrat
29.4g
· 11% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 7% · Yağ 37%
Tahinli muz besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.32 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 29.4 g | 11% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tahinli muz Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 204 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 30 g | 51 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 68 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 136 kcal |
| 100 g | 100 g | 170 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 170 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 255 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 306 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 200 g | 340 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 170 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahinli muz Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahinli muz nasıl yapılır?
Tahinli muz, dilimlenmiş olgun muzun üzerine tahin gezdirilerek hazırlanır. Tahini kolay dökmek için az miktarda ılık suyla inceltebilir, isterseniz tarçın veya ceviz ekleyebilirsiniz. Muzun doğal tatlılığı çoğu zaman ayrıca tatlandırıcı gerektirmez.
Tahinli muz sağlıklı bir ara öğün müdür?
Evet, tahinli muz besleyici bir ara öğün olabilir; muz potasyum, tahin ise doymamış yağlar ve susamdan gelen besin öğeleri sağlar. Daha dengeli bir seçenek için tahini ölçülü kullanın ve ilave şeker eklemeyin.
Tahinli muz kilo aldırır mı?
Tahinli muz tek başına kilo aldırmaz; ancak tahin enerji yoğun olduğu için porsiyonu büyütmek günlük enerji alımını artırabilir. Bir ara öğünde muzun üzerine makul miktarda tahin sürmek, fazladan şekerli soslar eklemekten daha iyi bir seçimdir.
Tahinli muz kahvaltıda yenir mi?
Evet, tahinli muz kahvaltıda yenebilir. Muz dilimlerini tahinle ekmek üzerine koyabilir veya yulafın yanında tüketebilirsiniz; tek başına daha uzun süre tok kalmak istiyorsanız yanına yoğurt ya da yumurta gibi protein içeren bir yiyecek ekleyin.
Tahinli muz tok tutar mı?
Evet, tahinli muz ara öğünde bir süre tok tutabilir; muzun lifi ve tahinin yağ içeriği sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur. Daha doyurucu olması için yanında sade yoğurt veya yulaf tüketebilirsiniz.
Tahinli muz çocuklara verilebilir mi?
Evet, tahinli muz yaşına uygun şekilde hazırlanıp çocuklara verilebilir. Küçük çocuklarda muzu ezerek veya küçük parçalar hâlinde sunun; tahin susam içerdiğinden ilk kez veriyorsanız alerji belirtilerine karşı dikkatli olun.
Tahinli muz için hangi muz seçilir?
Tahinli muz için sarı, olgun ve ezilmemiş muz kullanın. Olgun muz daha tatlı ve yumuşaktır; çok kararmış, ezilmiş bir muz ise tahinle karışınca sulanıp lapa hâline gelebilir. Daha diri dilimler için henüz hafif sert muz seçin.
Tahinli muz önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Tahinli muzu en iyi taze hazırlayıp hemen tüketirsiniz; kesilmiş muz bekledikçe kararır ve yumuşar. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa kapalı bir kapta buzdolabında kısa süre tutun, tahini servis etmeden hemen önce ekleyin.
Tahinli muzun üzerine ne eklenir?
Tahinli muzun üzerine tarçın, ceviz veya yulaf ekleyebilirsiniz. Bunlar lezzet ve doku katar; bal ya da pekmez de kullanılabilir, ancak muz zaten tatlı olduğundan ilave tatlandırıcıyı az tutmak yeterlidir.
Tahinli muz spor öncesinde yenir mi?
Evet, tahinli muz egzersiz öncesinde tüketilebilir; muz karbonhidrat sağlar, tahin ise karışıma yağ ekler. Mide hassasiyetiniz varsa egzersize çok yakın yemeyin ve porsiyonu küçük tutarak nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
Tahinli muz Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.26mg · 15% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
C Vitamini
10.2mg · 11% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Bakır
0.26mg · 29% GDV
Manganez
0.46mg · 20% GDV
Magnezyum
66mg · 16% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
444mg · 13% GDV
Sodyum
6mg · 0% GDV
Tahinli muz Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahinli muz Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahinli muz Nedir?
Tahinli muz, dilimlenmiş ya da bütün muzun üzerine tahin gezdirilerek hazırlanan pratik bir ara öğündür; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil, iki malzemenin sade birleşimidir. Tahinin kavruk susam tadı, muzun tatlı ve yumuşak dokusuyla buluşur. Evde kahvaltıda, çay yanında veya gün içinde hızlı bir atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz; üzerine tahini gezdirip hemen servis etmek yeterlidir.
Muz karbonhidrat ve lif, tahin ise yağ sağlar; bu nedenle yalnızca meyve yemeye kıyasla daha doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif bir porsiyon için tahini ölçülü kullanın; gevreklik isterseniz biraz yulafla birlikte servis edin.
Tahinli muz Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tahinli muz İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahinli muz Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahinli muz Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahinli muz Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 56:1
İdeal 4:1 üzerinde (56:1).
Tahinli muz ile Karşılaştır
Tahinli muz Gibi Besinler
Tahinli muz hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.