Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tahinli Ketenli Kraker Kaç Kalori?
Lif ve sağlıklı yağlarca zengin, glutensiz atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Tahinli Ketenli Kraker (30 g) 153 kaloridir. 100 gramında 510 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 12.3 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tahinli Ketenli Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 30 g
153
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.4g
· 2% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
12.3g
· 16% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 11% · Yağ 75%
Tahinli Ketenli Kraker besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 153 kcal | |
| Yağ | 12.3 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.53 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 5.4 g | 2% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Tahinli Ketenli Kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 30 g | 153 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 35 g | 179 kcal |
| 4 adet (büyük) | 60 g | 306 kcal |
| 5 adet (kocaman) | 75 g | 383 kcal |
| 100 g | 100 g | 510 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 510 kcal |
| 10 adet (çok büyük) | 150 g | 765 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 510 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahinli Ketenli Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahinli ketenli kraker nedir?
Tahinli ketenli kraker, tahin ve keten tohumu içeren gevrek bir atıştırmalıktır. Susamın kavruk tadı ile keten tohumunun kendine özgü aroması öne çıkar; tek başına ya da farklı yiyeceklerin yanında tüketilebilir.
Tahinli ketenli kraker nasıl yapılır?
Tahinli ketenli kraker evde tahin, keten tohumu ve kraker hamuru için gereken malzemeler bir araya getirilip ince açılarak hazırlanabilir. Parçalara kesilip gevrekleşene kadar fırınlanır; kesin tarif, kullanılan bağlayıcı malzemelere göre değişir.
Tahinli ketenli kraker neyle yenir?
Tahinli ketenli kraker; peynir, zeytin, humus veya sebze ezmeleriyle iyi gider. Üzerine labne ya da avokado sürerek ara öğün yapabilir, çorbanın yanında ekmek yerine gevrek bir eşlikçi olarak sunabilirsiniz.
Tahinli ketenli krakerin paketli ve ev yapımı çeşitleri arasında ne fark vardır?
Paketli tahinli ketenli kraker işlenmiş bir üründür; ev yapımında ise malzemeleri ve baharatları kendiniz seçersiniz. İşlenmiş olması tek başına ürünün ultra işlenmiş olduğu anlamına gelmez; içerik ve üretim yöntemi ürüne göre değişir.
Tahinli ketenli kraker çayın yanında yenir mi?
Evet, tahinli ketenli kraker çayın yanında yenebilir. Tatlı olmayan, gevrek bir atıştırmalık arayanlar için uygundur; daha doyurucu bir ara öğün isterseniz yanına peynir veya yoğurt ekleyebilirsiniz.
Tahinli ketenli kraker ekmek yerine geçer mi?
Tahinli ketenli kraker küçük atıştırmalıklarda ekmek yerine kullanılabilir, ancak sandviç ekmeği gibi yumuşak ve geniş bir kullanım sunmaz. Üzerine sürülebilir malzemeler ekleyebilir veya çorbanın yanında tercih edebilirsiniz.
Tahinli ketenli kraker tok tutar mı?
Evet, tahinli ketenli kraker lif ve yağ içerdiği için bazı atıştırmalıklara kıyasla daha uzun süre tok hissettirebilir. Daha dengeli bir ara öğün için yanında yoğurt veya peynir gibi bir protein kaynağı tüketebilirsiniz.
Tahinli ketenli kraker nasıl saklanır?
Tahinli ketenli krakeri hava almayan, kuru bir kapta saklayın; nem gevrekliğini azaltabilir. Paketliyse açıldıktan sonra ambalaj talimatlarına uyun ve paketi sıkıca kapatın; küf veya bozulma fark ederseniz tüketmeyin.
Tahinli ketenli kraker yumuşarsa tekrar gevrek olur mu?
Evet, nem çekip yumuşayan tahinli ketenli kraker kısa süre düşük ısıda fırınlanarak yeniden gevrekleştirilebilir. Soğuduktan sonra hemen kapalı ve kuru bir kaba alın; nemli ortamda açık bırakmak tekrar yumuşamasına yol açar.
Tahinli ketenli kraker kahvaltıda nasıl tüketilir?
Tahinli ketenli kraker kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya salatalıkla birlikte yenebilir. Gevrek yapısı kahvaltı tabağına çeşitlilik katar; tek başına tam bir kahvaltı öğünü sayılmaz, yanına başka besinler ekleyebilirsiniz.
Tahinli Ketenli Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B1
0.21mg · 18% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
B3
1.26mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Magnezyum
99mg · 24% GDV
Fosfor
162mg · 23% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Tahinli Ketenli Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahinli Ketenli Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (30 g) için alınan 153 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahinli Ketenli Kraker Nedir?
Tahinli ketenli kraker, öğütülmüş susamdan yapılan tahin ve keten tohumunu temel alan, ince ve kıtır bir atıştırmalıktır. Geleneksel bir Türk yemeğinden çok, tohumların lezzetini öne çıkaran modern bir kraker türüdür. Susamsı, hafif kavruk tadı ketenin kendine özgü aromasıyla birleşir; tek başına ya da üzerine sürmeliklerle yenebilir.
Türkiye’de çayın yanında, kahvaltıda veya çorba ve meze sofralarında sunabilirsiniz. Humus, zeytin ezmesi ya da taze sebzelerle iyi gider. Lif ve yağ bakımından yoğun, küçük bir porsiyonu bile doyurucu olabilen bir seçenektir; besin değerleri 100 gramda 14 gram lif ve 41 gram yağ gösterir. Daha hafif bir ara öğün için yanına sebze veya yoğurt ekleyip porsiyonu ölçülü tutabilirsiniz.
Tahinli Ketenli Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tahinli Ketenli Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahinli Ketenli Kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahinli Ketenli Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahinli Ketenli Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.06g
Omega 6:3 oranı 2.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Tahinli Ketenli Kraker ile Karşılaştır
Tahinli Ketenli Kraker Gibi Besinler
Tahinli Ketenli Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.