Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost (120 g) 343 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 33.4 g karbonhidrat, 16.1 g protein, 16.3 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 294 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
343
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.4g
· 12% GDV
Protein
16.1g
· 32% GDV
Yağ
16.3g
· 21% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 19% · Yağ 42%
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 343 kcal | |
| Yağ | 16.3 g | 21% |
| Doymuş yağ | 7.32 g | 37% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 33.4 g | 12% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 16.1 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 343 kcal |
| 1 adet (yarım) | 60 g | 172 kcal |
| 2 dilim (ince) | 70 g | 200 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 257 kcal |
| 100 g | 100 g | 286 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 100 g | 286 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 429 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 515 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost nasıl yapılır?
Tahıllı ekmek dilimlerinin arasına beyaz peyniri koyup tost makinesinde ekmek kızarana kadar pişirin. Peynir çok tuzluysa önceden kısa süre sudan geçirebilir, daha kolay yerleştirmek için dilimleyebilir veya ufalayabilirsiniz.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tostta beyaz peynir erir mi?
Beyaz peynir genellikle kaşar gibi uzayıp akışkan biçimde erimez; ısıyla yumuşar ve ufalanabilir. Daha yumuşak bir iç için peyniri ince dilimleyin, ekmeği fazla bastırmadan kısa süre pişirin.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost için hangi beyaz peynir uygundur?
Orta sertlikte, kolay dilimlenen bir beyaz peynir tostta daha rahat kullanılır. Çok kuru ve ufalanan peynir ekmekten dökülebilir; çok sulu peynir ise ekmeği yumuşatabilir, bu nedenle fazla salamurasını süzdürün.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost tavada yapılır mı?
Evet, tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost tavada yapılabilir. Tostu orta-kısık ateşte, yapışmaz tavada pişirin ve ekmek kızarırken peynirin ısınması için üzerine hafifçe bastırın; yüksek ateş ekmeği peynir ısınmadan yakabilir.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tosta domates konur mu?
Evet, tahıllı ekmekle beyaz peynirli tosta domates eklenebilir. Domatesi ince dilimleyip çekirdekli ve sulu kısmını azaltın; böylece ekmek daha az ıslanır. Kekik veya taze biber de peynirle uyumlu olur.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost neden yumuşak oluyor?
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost, peynirin salamurası ya da domates gibi sulu malzemeler ekmeğe geçtiğinde yumuşayabilir. Peyniri süzdürün, ek malzemeleri kurulayın ve tost makinesini önceden ısıtın.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost kahvaltıda doyurucu olabilir; ekmeğin lifli yapısı ve peynirin proteini tokluğa katkı sağlar. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost önceden hazırlanıp saklanır mı?
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tostu pişirdikten sonra hava geçirmez bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz; ancak bekledikçe ekmek yumuşar. En iyi doku için taze hazırlayın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost tekrar nasıl ısıtılır?
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tostu tavada kısık ateşte veya tost makinesinde kısa süre ısıtın. Mikrodalga peyniri ısıtır ama ekmeği yumuşatabilir; çıtır bir sonuç için kuru ısı kullanın.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tostun yanında ne yenir?
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tostun yanında domates, salatalık ve zeytin iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda çayla da servis edilir; daha hafif bir eşlikçi isterseniz yeşillik veya mevsim salatası tercih edebilirsiniz.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.66µg · 28% GDV
B3
3.72mg · 23% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
B1
0.26mg · 22% GDV
Mineraller
Fosfor
294mg · 42% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.86mg · 37% GDV
Kalsiyum
306mg · 31% GDV
Sodyum
624mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 343 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Nedir?
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost, tahıllı ekmek dilimlerinin arasına beyaz peynir konup tost makinesinde ya da tavada ısıtılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya hızlı bir öğün olarak tercih edilir. Ekmek kızarıp çıtırlaşırken peynir yumuşar; yanında domates, salatalık ve zeytinle servis edebilirsiniz.
Tahıllı ekmek lif, peynir ise protein ve kalsiyum sağlar; böylece sade bir tosttan daha doyurucu bir seçenek olur. Daha hafif hazırlamak için ekmeği yağlamadan kızartın, iç harcı ölçülü tutup yanına bol yeşillik ekleyin.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 17.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost ile Karşılaştır
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost Gibi Besinler
Tahıllı ekmekle beyaz peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.