Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫒
Süzülmüş zeytin Kaç Kalori?
Tekli doymamış yağ ve E vitamini içerir; sodyumu yüksektir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
10 adet (küçük) Süzülmüş zeytin (40 g) 46 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 2.5 g karbonhidrat, 0.3 g protein, 4.4 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 1.3 mg Demir ile günlük ihtiyacın %7'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süzülmüş zeytin Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 10 adet (küçük) · 40 g
46
KCAL / 40G
Karbonhidrat
2.5g
· 1% GDV
Protein
0.3g
· 1% GDV
Yağ
4.4g
· 6% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 2% · Yağ 78%
Süzülmüş zeytin besin değerleri tablosu · 10 adet (küçük) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 46 kcal | |
| Yağ | 4.4 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.57 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 349 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 2.5 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 0.3 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
10 Küçük Süzülmüş zeytin Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 10 adet (küçük) | 40 g | 46 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 17 kcal |
| 5 adet (mini) | 20 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 35 kcal |
| 15 adet (orta) | 60 g | 70 kcal |
| 20 adet (büyük) | 80 g | 93 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 30 adet (kocaman) | 120 g | 139 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 135 g | 157 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süzülmüş zeytin Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzülmüş zeytin yıkanmalı mı?
Hayır, yıkanması şart değildir. Zeytin size fazla tuzlu geliyorsa yemeden önce kısa süre sudan geçirmek yüzeyindeki salamuranın bir kısmını uzaklaştırır; ancak zeytinin içindeki tuzu tamamen gidermez.
Süzülmüş zeytin açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Süzülmüş zeytini buzdolabında, temiz ve kapaklı bir kapta saklayın. Salamurası varsa zeytinleri salamuranın içinde tutmak kurumalarını önlemeye yardımcı olur; zeytinleri uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Süzülmüş zeytinin tuzu nasıl azaltılır?
Süzülmüş zeytinin yüzeyindeki tuzu azaltmak için yemeden önce kısa süre durulayabilir veya bir süre temiz suda bekletebilirsiniz. Bekletme suyunu dökün; bu yöntem zeytinin içindeki tuzu tamamen çıkarmaz.
Süzülmüş zeytin yemeklerde nasıl kullanılır?
Süzülmüş zeytin salatalara, makarnalara ve zeytinyağlı sebze yemeklerine eklenebilir. Tuzlu tadı yemeğe geçtiği için zeytini ekledikten sonra ayrıca tuz koymadan önce yemeğin tadına bakın.
Süzülmüş zeytin dondurulur mu?
Evet, süzülmüş zeytin dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu yumuşayıp değişebilir. Bu nedenle çözülen zeytinleri salata gibi çiğ tüketmek yerine pişmiş yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Süzülmüş zeytin çekirdeğiyle yenir mi?
Evet, çekirdekli süzülmüş zeytinler çekirdeği çıkarılarak yenebilir; çekirdeği yutmayın. Çocuklara servis ederken çekirdeğini önceden çıkarın veya çekirdeksiz zeytin tercih edin.
Süzülmüş zeytin yüksek tansiyonu olanlar için uygun mu?
Süzülmüş zeytin tuzlu olabilir; bu nedenle sodyumu kısıtlaması gereken kişilerin miktarına dikkat etmesi gerekir. Yüksek tansiyon için size özel bir tuz sınırı verildiyse, zeytini beslenmenize nasıl ekleyeceğinizi doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Süzülmüş zeytin kahvaltıda nasıl servis edilir?
Süzülmüş zeytin kahvaltıda sade olarak, peynir ve sebzelerin yanında servis edilebilir. Salamurası süzüldükten sonra kuruduysa üzerine az miktarda zeytinyağı ve kekik ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz.
Süzülmüş zeytin gece yenir mi?
Evet, süzülmüş zeytin gece yenebilir; ancak tuzlu tadı susamanıza neden olabilir. Gece tuz tüketiminizi azaltmaya çalışıyorsanız az miktarda yiyin veya zeytini önce durulayın.
Süzülmüş zeytin kilo aldırır mı?
Süzülmüş zeytin tek başına kilo aldırmaz; ancak yağ içeriği nedeniyle porsiyon büyüdükçe öğünün enerji miktarını artırır. Atıştırırken miktarı küçük tutmak ve zeytini öğünün parçası olarak düşünmek işinize yarayabilir.
Süzülmüş zeytin Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.66mg · 4% GDV
A Vitamini
8µg · 1% GDV
B6
0.01mg · 1% GDV
B3
0.09mg · 1% GDV
Mineraller
Sodyum
349mg · 15% GDV
Demir
1.32mg · 7% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Kalsiyum
35mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
3.2mg · 0% GDV
Süzülmüş zeytin Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzülmüş zeytin Kalorisi Nasıl Yakılır?
10 adet (küçük) (40 g) için alınan 46 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süzülmüş zeytin Nedir?
Süzülmüş zeytin, salamura suyundan alınıp fazla sıvısı süzdürülmüş zeytindir; Türkiye’de yeşil ve siyah çeşitleri sofralarda sıkça yer alır. Zeytinin türüne ve olgunluğuna göre tadı hafif meyvemsi ve yumuşak ya da daha keskin, dokusu ise etli veya buruşuk olabilir.
Kahvaltıda peynir, domates ve ekmekle; meze sofralarında, salatalarda ve sandviçlerde servis edebilirsiniz. Yağ içeriğinin çoğu tekli doymamış yağlardan gelir ve zeytin E vitamini de sağlar; salamurada beklediği için sodyumu yüksek olabilir. Tuzunu azaltmak isterseniz servis öncesinde kısa süre sudan geçirip süzün.
Süzülmüş zeytin Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süzülmüş zeytin İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzülmüş zeytin Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Süzülmüş zeytin Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzülmüş zeytin Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.57g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Süzülmüş zeytin ile Karşılaştır
Süzülmüş zeytin Gibi Besinler
Süzülmüş zeytin hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.