Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sütlü smoothie Kaç Kalori?
Süt ve meyve bazlı, protein ve kalsiyum içeren içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sütlü smoothie (240 g) 187 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 26.9 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 5.8 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sütlü smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
187
KCAL / 240G
Karbonhidrat
26.9g
· 10% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
5.8g
· 7% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 58% · Protein 14% · Yağ 28%
Sütlü smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 5.8 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.48 g | 17% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 91 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 26.9 g | 10% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sütlü smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 187 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 156 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 250 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 257 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 273 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sütlü smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sütlü smoothie nasıl yapılır?
Sütlü smoothie yapmak için sütü seçtiğiniz meyvelerle blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Daha koyu bir kıvam için sütü azar azar ekleyin; içeceği hazırladıktan sonra bekletmeden servis edin.
Sütlü smoothie içine hangi meyveler konur?
Sütlü smoothie için muz, çilek, şeftali ve mango gibi meyveler iyi seçeneklerdir. Tek bir meyve kullanabilir veya tatları karıştırabilirsiniz; çok ekşi meyveler sütün tadını ve dokusunu etkileyebilir.
Sütlü smoothie muzla nasıl yapılır?
Muzlu sütlü smoothie için olgun bir muzu sütle blenderdan geçirin. Daha yoğun kıvam isterseniz dondurulmuş muz kullanın; bal veya şeker eklemeden önce muzun kendi tatlılığını deneyin.
Sütlü smoothie için hangi süt kullanılır?
Sütlü smoothie genellikle inek sütüyle yapılır; tam yağlı süt daha kremamsı, az yağlı süt daha hafif bir kıvam verir. Laktozsuz süt de kullanılabilir ve tarifte aynı şekilde blenderdan geçirilir.
Sütlü smoothie neden kesilir?
Sütlü smoothie, limon, kivi veya ananas gibi asitli ya da enzim içeren meyvelerle bekletildiğinde kesilebilir. Bu genellikle kıvam değişikliğidir; bu meyvelerle hazırladığınız smoothieyi hemen içmek dokusunu korumaya yardımcı olur.
Sütlü smoothie önceden hazırlanıp saklanır mı?
Sütlü smoothie önceden hazırlanabilir, ancak en iyi tadı ve dokuyu taze içildiğinde verir. Kapağı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve aynı gün tüketin; içmeden önce ayrışmışsa yeniden çalkalayın.
Sütlü smoothie dondurulmuş meyveyle yapılır mı?
Evet, sütlü smoothie dondurulmuş meyveyle yapılabilir. Meyveler içeceği soğuk ve koyu hale getirir; blender zorlanırsa az miktarda süt ekleyin ve meyvelerin çözülmesini beklemeden karıştırın.
Sütlü smoothie kahvaltıda tok tutar mı?
Sütlü smoothie kahvaltının bir parçası olabilir, ancak yalnızca süt ve meyveyle yapılan bir bardak bazı kişiler için uzun süre tok tutmayabilir. Daha doyurucu olması için yulaf veya ezilmiş kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Sütlü smoothie gece içilir mi?
Evet, sütlü smoothie gece içilebilir; süt ve meyve içermesi tek başına gece tüketimini sakıncalı yapmaz. Yatmadan hemen önce büyük bir porsiyon içmek rahatsızlık veriyorsa daha küçük bir miktar tercih edin.
Sütlü smoothie çocuklara verilir mi?
Evet, sütlü smoothie çocuklara verilebilir; meyveyle hazırlayıp ilave şeker kullanmamak iyi bir seçimdir. Bir yaşından küçük bebeklere inek sütü ana içecek olarak verilmemelidir; yaşına uygun beslenme konusunda sağlık uzmanına danışın.
Sütlü smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.77µg · 32% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
C Vitamini
15.6mg · 17% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
197mg · 28% GDV
Kalsiyum
245mg · 25% GDV
İyot
19µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
91mg · 4% GDV
Sütlü smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sütlü smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sütlü smoothie Nedir?
Sütlü smoothie, sütün taze ya da donmuş meyvelerle blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan soğuk bir içecektir. Muz ve çilek sık kullanılan seçeneklerdir; tarifine göre kıvamı koyulaştırmak için yoğurt da eklenebilir. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde kolayca çeşitlendirilen modern bir içecektir.
Pürüzsüz, serin ve meyvenin türüne göre tatlı ya da hafif mayhoş olur. Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında değil de tek başına bir içecek olarak ya da ara öğünde tercih edilebilir. Süt, içeceğe protein ve kalsiyum kazandırır; meyve de lezzetini ve az miktarda lifini sağlar. Daha hafif ve ilave şekersiz bir seçenek için olgun meyve kullanıp bal veya şeker eklemeyin.
Sütlü smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sütlü smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sütlü smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sütlü smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sütlü smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.49g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.26g
Omega 6:3 oranı 2.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sütlü smoothie ile Karşılaştır
Sütlü smoothie Gibi Besinler
Sütlü smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.