Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sütlü gainer Kaç Kalori?
Karbonhidrat ve protein açısından zengin, sütle hazırlanmış sporcu takviyesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sütlü gainer (250 g) 1025 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 162.5 g karbonhidrat, 42.5 g protein, 18.8 g yağ ve 5 g lif bulunur. 1.1 mg B2 ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Sütlü gainer Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
1025
KCAL / 250G
Karbonhidrat
162.5g
· 59% GDV
Protein
42.5g
· 85% GDV
Yağ
18.8g
· 24% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Protein 17% · Yağ 17%
Sütlü gainer besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 1025 kcal | |
| Yağ | 18.8 g | 24% |
| Doymuş yağ | 8 g | 40% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 275 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 162.5 g | 59% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 42.5 g | 85% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sütlü gainer Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 1025 kcal |
| 100 g | 100 g | 410 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 410 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 738 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 820 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 1230 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 1353 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 1435 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 2050 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 410 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sütlü gainer Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sütlü gainer kilo aldırır mı?
Evet, günlük enerji alımınızı artırdığı için kilo almanıza katkı sağlayabilir. Etkisi, normal öğünlerinize ek olarak tüketmenize bağlıdır; öğünlerin yerine geçerse beklediğiniz enerji fazlasını oluşturmayabilir.
Sütlü gainer sütle mi suyla mı hazırlanır?
Sütlü gainer sütle hazırlanır; süt, içeceğe ekstra protein ve enerji katar. Daha hafif bir karışım isterseniz su kullanabilirsiniz, ancak ortaya çıkan içecek ürünün sütle hazırlanmış hâliyle aynı olmaz.
Sütlü gainer ne zaman içilir?
Sütlü gainer öğün aralarında veya antrenman sonrasında içilebilir. Öğün arası tüketmek günlük beslenmenize ek enerji almayı kolaylaştırır; antrenmandan hemen önce içmek bazı kişilerde mideyi rahatsız edebileceğinden zamanlamayı buna göre ayarlayın.
Sütlü gainer kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, sütlü gainer kas geliştirme hedefini destekleyebilir; ancak tek başına kas yapmaz. Kas gelişimi için düzenli direnç antrenmanı ve yeterli beslenme gerekir; içeceği bu düzenin yerine değil, tamamlayıcısı olarak kullanın.
Sütlü gainer ile protein tozu arasındaki fark nedir?
Sütlü gainer protein tozundan genellikle daha fazla karbonhidrat da sağlamasıyla ayrılır. Bu nedenle temel amacı yalnızca protein alımını desteklemekten ziyade, özellikle iştahı veya öğün hacmi düşük kişilerin enerji alımını artırmaktır.
Sütlü gainer nasıl hazırlanır?
Sütlü gainer, ürünün porsiyonunu sütle karıştırarak hazırlanır. Topaklanmayı azaltmak için karışımı shaker’da veya blender’da iyice çalkalayın; kullanacağınız miktar ve karıştırma talimatı için ürün ambalajını esas alın.
Sütlü gainer spor yapmadan içilir mi?
Evet, sütlü gainer spor yapmadığınız günlerde de içilebilir. Ancak antrenman olmadığı günlerde de enerji ihtiyacınız değişebileceğinden, içeceği günlük öğünlerinize ekleyip toplam tüketiminizi hedefinize göre ayarlayın.
Sütlü gainer şişkinlik veya mide rahatsızlığı yapar mı?
Evet, sütlü gainer bazı kişilerde şişkinlik veya mide rahatsızlığı yapabilir. Büyük bir porsiyonu hızlı içmek ya da süte hassasiyet bu şikâyetleri artırabilir; daha küçük miktarla ve yavaş içerek nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
Sütlü gainer evde hazırlanabilir mi?
Evet, sütlü gainer’a benzer bir içecek evde süt, yulaf ve meyve gibi malzemelerle hazırlanabilir. Ev yapımı karışımın içeriği hazır üründen farklı olacağı için onu aynı ürün veya aynı besin profili olarak değerlendirmeyin.
Sütlü gainer yatmadan önce içilir mi?
Evet, sütlü gainer yatmadan önce içilebilir; ancak büyük ve yoğun bir içecek yatarken rahatsızlık verebilir. Gece tüketmeyi seçerseniz porsiyonu uyku düzeninizi ve midenizin tepkisini gözeterek ayarlayın.
Sütlü gainer Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
1.13mg · 87% GDV
B12
1.75µg · 73% GDV
B1
0.63mg · 53% GDV
B5
1.75mg · 35% GDV
Mineraller
Fosfor
400mg · 57% GDV
Kalsiyum
550mg · 55% GDV
Çinko
2.75mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
800mg · 24% GDV
Sodyum
275mg · 12% GDV
Sütlü gainer Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sütlü gainer Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 1025 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sütlü gainer Nedir?
Sütlü gainer, genellikle sütle karıştırılarak içilen, karbonhidrat ve protein içeren bir sporcu içeceğidir. Toz ürünün sütle hazırlanmasıyla koyu kıvamlı, doyurucu bir shake elde edilir; antrenman yapanlar bunu ara öğün olarak ya da egzersiz sonrasında tercih edebilir. Türkiye’de muz veya yulafla blenderdan geçirip kahvaltıda ya da antrenman öncesi ve sonrasında içmek yaygın bir kullanım şeklidir. Karbonhidrat ağırlıklıdır; 100 gramında 65 gram karbonhidrat bulunur. Porsiyonu kendi iştahınıza ve günlük beslenmenize göre ayarlayabilir, daha hafif bir içim için daha az ürün kullanabilirsiniz.
Sütlü gainer Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sütlü gainer İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sütlü gainer Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sütlü gainer Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sütlü gainer Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.5g
Omega 6:3 oranı 3.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sütlü gainer ile Karşılaştır
Sütlü gainer Gibi Besinler
Sütlü gainer hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.