EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥯

🌿Lif Zengini

Susamlı yulaf poğaça Kaç Kalori?

Lif ve sağlıklı yağ içerir

KALORİ · 100 G

335kcal

GI

55orta

POTASYUM · 100 G

247mg

LİF · 100 G

5.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Susamlı yulaf poğaça (75 g) 251 kaloridir. 100 gramında 335 kalori vardır. İçinde 32.1 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 10.6 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Susamlı yulaf poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g

251

KCAL / 75G

Karbonhidrat

32.1g

· 12% GDV

Protein

7.7g

· 15% GDV

Yağ

10.6g

· 14% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 12% · Yağ 38%

Susamlı yulaf poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (75 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori251 kcal
Yağ10.6 g14%
Doymuş yağ2.44 g12%
Trans yağ0.04 g
Sodyum383 mg17%
Karbonhidrat32.1 g12%
Lif3.8 g14%
Protein7.7 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Susamlı yulaf poğaça Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)75 g251 kcal
1 adet (küçük)45 g151 kcal
100 g100 g335 kcal
1 adet (büyük)110 g369 kcal
2 adet (iki katı)150 g503 kcal
1 porsiyon (orta)150 g503 kcal
3 adet (üç katı)225 g754 kcal
1 porsiyon (büyük)225 g754 kcal

Değerler, 100 gramdaki 335 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Susamlı yulaf poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular

Susamlı yulaf poğaça nedir?

Susamlı yulaf poğaça, poğaça hamuruna yulaf eklenen ve üzerine susam serpilen tuzlu bir hamur işidir. Tarifine göre hamur mayalı ya da kabartma tozlu hazırlanabilir; sade veya peynirli gibi iç harçlarla yapılabilir.

Susamlı yulaf poğaça evde nasıl yapılır?

Susamlı yulaf poğaça, yulafın unla veya hamura karıştırılarak hazırlandığı bir poğaça hamuruyla yapılır. Hamura şekil verip üzerine yumurta sarısı ve susam sürün; tarifteki mayalanma ya da kabartma adımını tamamladıktan sonra fırında pişirin.

Susamlı yulaf poğaça normal poğaçadan nasıl farklıdır?

Susamlı yulaf poğaça, yulaf ve susamın kattığı daha belirgin tahıl ve kavruk susam lezzetiyle ayrılır. Yulaf hamurun dokusunu da değiştirebilir; kullanılan yulaf miktarına ve tarifteki una göre içi daha yoğun veya daha dağılgan olabilir.

Susamlı yulaf poğaça hamuru neden dağılıyor?

Susamlı yulaf poğaça hamuru genellikle fazla kuru kaldığında ya da yulaf sıvıyı çektiğinde dağılır. Hamuru yoğurduktan sonra kısa süre dinlendirin; hâlâ toparlanmıyorsa azar azar sıvı ekleyin, bir seferde fazla un ilave etmeyin.

Susamlı yulaf poğaça buzlukta saklanır mı?

Evet, susamlı yulaf poğaça dondurulabilir. Önce tamamen soğumasını bekleyin, ardından hava almayacak şekilde paketleyin; yiyeceğiniz zaman çözdürüp fırında kısa süre ısıtmak dışının daha iyi toparlanmasına yardımcı olur.

Susamlı yulaf poğaça kaç gün taze kalır, nasıl saklanır?

Susamlı yulaf poğaçayı kapalı bir kapta, oda sıcaklığında genellikle bir iki gün içinde tüketmek en iyisidir. İç harcı peynir gibi çabuk bozulan bir malzemeyse buzdolabında saklayın ve yemeden önce fırında ısıtın.

Susamlı yulaf poğaça kahvaltıda neyle yenir?

Susamlı yulaf poğaça kahvaltıda peynir, domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Yanında çayla servis edebilir, daha dengeli bir öğün için poğaçanın yanına taze sebze veya yoğurt da ekleyebilirsiniz.

Susamlı yulaf poğaça hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Susamlı yulaf poğaça çorba, salata veya ayranla hafif bir öğün olarak servis edilebilir. Piknikte ya da çay saatinde tek başına da sunulur; tuzlu iç harç kullanıldıysa yanında sade ve ferah tatlar tercih edin.

Susamlı yulaf poğaça yaparken yulaf unu mu, yulaf ezmesi mi kullanılır?

Susamlı yulaf poğaça hem yulaf unu hem de yulaf ezmesiyle yapılabilir, ancak sonuç aynı olmaz. Yulaf unu hamura daha eşit dağılır; ezme ise daha belirgin taneli bir doku verir ve sıvıyı çekmesi için hamuru dinlendirmek gerekebilir.

Susamlı yulaf poğaça ertesi gün nasıl yumuşatılır?

Susamlı yulaf poğaçayı ertesi gün yumuşatmak için fırında kısa süre ısıtın; mikrodalgada ısıtacaksanız kurumasın diye üzerini hafifçe örtün. Kapalı kapta saklamak da poğaçanın hava alıp sertleşmesini önler.

Susamlı yulaf poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

6.07µg · 20% GDV

B1

0.23mg · 19% GDV

B3

1.88mg · 12% GDV

B2

0.14mg · 11% GDV

Mineraller

Manganez

1.09mg · 47% GDV

Bakır

0.32mg · 36% GDV

Selenyum

19µg · 35% GDV

Fosfor

212mg · 30% GDV

Sodyum

383mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

185mg · 5% GDV

Susamlı yulaf poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

12
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Susamlı yulaf poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (75 g) için alınan 251 kaloriyi harcamak:

🚶

62dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

34dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Susamlı yulaf poğaça Nedir?

Susamlı yulaf poğaça, Türkiye’de yapılan, hamuruna yulaf eklenen ve üzerine susam serpilen fırın poğaçasıdır. Poğaça hamuru mayalı ya da kabartma tozlu hazırlanabilir; içi sade bırakılabilir veya peynir gibi malzemelerle doldurulabilir. Yulaf, hamura daha tok ve hafif taneli bir yapı verir; susam da kavruk bir tat katar.

Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya gün içinde atıştırmalık olarak yenir; evde yapılanı işe ya da okula götürmek de pratiktir. Lif ve susamdan gelen yağlar bakımından katkı sağlarken, hamuru nedeniyle karbonhidrat da içerir. Daha dengeli bir öğün için domates, salatalık ve ayranla servis edebilirsiniz.

Susamlı yulaf poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Susamlı yulaf poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Susamlı yulaf poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Susamlı yulaf poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Susamlı yulaf poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.44g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.9g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.26g

⚖️

Omega 6:3 oranı 51.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (51.8:1).

Susamlı yulaf poğaça ile Karşılaştır

🥯vs🧴
Susamlı yulaf poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 317 kalori fazla
→
🥯vs🌯
Susamlı yulaf poğaça vs Tantuni100 g'da 125 kalori fazla
→
🥯vs🌯
Susamlı yulaf poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 140 kalori fazla
→
🥯vs🍫
Susamlı yulaf poğaça vs Protein Bar100 g'da 15 kalori az
→

Susamlı yulaf poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Susamlı yulaf poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.