Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥯
Lif ve sağlıklı yağ içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Susamlı yulaf poğaça (75 g) 251 kaloridir. 100 gramında 335 kalori vardır. İçinde 32.1 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 10.6 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g
251
KCAL / 75G
Karbonhidrat
32.1g
· 12% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
10.6g
· 14% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 12% · Yağ 38%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 251 kcal | |
| Yağ | 10.6 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.44 g | 12% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 383 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 32.1 g | 12% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 75 g | 251 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 151 kcal |
| 100 g | 100 g | 335 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 369 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 150 g | 503 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 503 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 225 g | 754 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 225 g | 754 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 335 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı yulaf poğaça, poğaça hamuruna yulaf eklenen ve üzerine susam serpilen tuzlu bir hamur işidir. Tarifine göre hamur mayalı ya da kabartma tozlu hazırlanabilir; sade veya peynirli gibi iç harçlarla yapılabilir.
Susamlı yulaf poğaça, yulafın unla veya hamura karıştırılarak hazırlandığı bir poğaça hamuruyla yapılır. Hamura şekil verip üzerine yumurta sarısı ve susam sürün; tarifteki mayalanma ya da kabartma adımını tamamladıktan sonra fırında pişirin.
Susamlı yulaf poğaça, yulaf ve susamın kattığı daha belirgin tahıl ve kavruk susam lezzetiyle ayrılır. Yulaf hamurun dokusunu da değiştirebilir; kullanılan yulaf miktarına ve tarifteki una göre içi daha yoğun veya daha dağılgan olabilir.
Susamlı yulaf poğaça hamuru genellikle fazla kuru kaldığında ya da yulaf sıvıyı çektiğinde dağılır. Hamuru yoğurduktan sonra kısa süre dinlendirin; hâlâ toparlanmıyorsa azar azar sıvı ekleyin, bir seferde fazla un ilave etmeyin.
Evet, susamlı yulaf poğaça dondurulabilir. Önce tamamen soğumasını bekleyin, ardından hava almayacak şekilde paketleyin; yiyeceğiniz zaman çözdürüp fırında kısa süre ısıtmak dışının daha iyi toparlanmasına yardımcı olur.
Susamlı yulaf poğaçayı kapalı bir kapta, oda sıcaklığında genellikle bir iki gün içinde tüketmek en iyisidir. İç harcı peynir gibi çabuk bozulan bir malzemeyse buzdolabında saklayın ve yemeden önce fırında ısıtın.
Susamlı yulaf poğaça kahvaltıda peynir, domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Yanında çayla servis edebilir, daha dengeli bir öğün için poğaçanın yanına taze sebze veya yoğurt da ekleyebilirsiniz.
Susamlı yulaf poğaça çorba, salata veya ayranla hafif bir öğün olarak servis edilebilir. Piknikte ya da çay saatinde tek başına da sunulur; tuzlu iç harç kullanıldıysa yanında sade ve ferah tatlar tercih edin.
Susamlı yulaf poğaça hem yulaf unu hem de yulaf ezmesiyle yapılabilir, ancak sonuç aynı olmaz. Yulaf unu hamura daha eşit dağılır; ezme ise daha belirgin taneli bir doku verir ve sıvıyı çekmesi için hamuru dinlendirmek gerekebilir.
Susamlı yulaf poğaçayı ertesi gün yumuşatmak için fırında kısa süre ısıtın; mikrodalgada ısıtacaksanız kurumasın diye üzerini hafifçe örtün. Kapalı kapta saklamak da poğaçanın hava alıp sertleşmesini önler.
Vitaminler
Biotin
6.07µg · 20% GDV
B1
0.23mg · 19% GDV
B3
1.88mg · 12% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1.09mg · 47% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Selenyum
19µg · 35% GDV
Fosfor
212mg · 30% GDV
Sodyum
383mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
185mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (75 g) için alınan 251 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı yulaf poğaça, Türkiye’de yapılan, hamuruna yulaf eklenen ve üzerine susam serpilen fırın poğaçasıdır. Poğaça hamuru mayalı ya da kabartma tozlu hazırlanabilir; içi sade bırakılabilir veya peynir gibi malzemelerle doldurulabilir. Yulaf, hamura daha tok ve hafif taneli bir yapı verir; susam da kavruk bir tat katar.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya gün içinde atıştırmalık olarak yenir; evde yapılanı işe ya da okula götürmek de pratiktir. Lif ve susamdan gelen yağlar bakımından katkı sağlarken, hamuru nedeniyle karbonhidrat da içerir. Daha dengeli bir öğün için domates, salatalık ve ayranla servis edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.26g
Omega 6:3 oranı 51.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (51.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.