Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍘
Susamlı tam buğday kraker Kaç Kalori?
Lif ve sağlıklı yağ kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
5 adet (orta) Susamlı tam buğday kraker (25 g) 114 kaloridir. 100 gramında 455 kalori vardır. İçinde 15.5 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 4.6 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Susamlı tam buğday kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 25 g
114
KCAL / 25G
Karbonhidrat
15.5g
· 6% GDV
Protein
2.8g
· 6% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 10% · Yağ 36%
Susamlı tam buğday kraker besin değerleri tablosu · 5 adet (orta) (25 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 114 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.68 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 173 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 15.5 g | 6% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 2.8 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
5 Adet Susamlı tam buğday kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (orta) | 25 g | 114 kcal |
| 1 adet (mini) | 3 g | 14 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 137 kcal |
| 8 adet (büyük) | 40 g | 182 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 45 g | 205 kcal |
| 12 adet (kocaman) | 60 g | 273 kcal |
| 100 g | 100 g | 455 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 455 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 455 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı tam buğday kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susamlı tam buğday kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, lif ve susamdan gelen doymamış yağlar içeren pratik bir atıştırmalıktır. Ancak krakerler enerji yoğun olabilir; tek başına atıştırmak yerine yoğurt veya humus gibi doyurucu bir eşlikle tüketmek daha iyi bir seçimdir.
Susamlı tam buğday kraker evde nasıl yapılır?
Susamlı tam buğday kraker; tam buğday unu, susam, az miktarda yağ, su ve tuzla hazırlanabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin ve gevrekleşene kadar fırında pişirin; ince açmak çıtır bir sonuç verir.
Susamlı tam buğday krakerin yanında ne yenir?
Susamlı tam buğday kraker; humus, labne, peynir veya yoğurtlu dip soslarla iyi gider. Çorbanın yanında da servis edilebilir; protein içeren bir eşlikçi, krakeri tek başına yemeye kıyasla daha doyurucu bir ara öğün hâline getirir.
Susamlı tam buğday kraker nasıl saklanır?
Susamlı tam buğday krakeri serin ve kuru bir yerde, hava almayan kapalı bir pakette saklayın. Nem krakerin gevrekliğini kaybettirir; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın ve doğrudan güneş ışığından uzak tutun.
Susamlı tam buğday kraker kilo aldırır mı?
Tek başına susamlı tam buğday kraker kilo aldırmaz; ancak sık ve büyük porsiyonlarda yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Porsiyonu küçük tutup yanında protein içeren bir yiyecek seçmek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Susamlı tam buğday kraker kahvaltıda yenir mi?
Evet, susamlı tam buğday kraker kahvaltıda yenebilir. Peynir, yumurta veya yoğurt gibi protein içeren yiyeceklerle birlikte sunun; böylece kahvaltınız yalnızca kraker ve çaydan oluşmaz ve daha doyurucu olur.
Susamlı tam buğday kraker diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar susamlı tam buğday krakeri porsiyon ve öğündeki diğer karbonhidratları hesaba katarak tüketebilir. Tam buğday olması kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez; kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Susamlı tam buğday kraker çocuklara verilebilir mi?
Evet, çiğnemeyi güvenle yapabilen çocuklara susamlı tam buğday kraker verilebilir. Küçük çocuklar sert ve gevrek parçaları yerken gözetim altında olmalı; yaşlarına uygun küçük parçalar sunun ve susam alerjisi varsa vermeyin.
Susamlı tam buğday kraker yumuşarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, nem almış susamlı tam buğday krakeri kısa süre düşük ısıda fırınlayarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Fırından çıkınca tamamen soğumasını bekleyin; sıcakken kapalı kaba koyarsanız oluşan buhar krakeri yeniden yumuşatabilir.
Susamlı tam buğday kraker çay yanında yenir mi?
Evet, susamlı tam buğday kraker çayın yanında yenebilir; tek başına kuru geliyorsa peynir veya labneyle servis edin. Çayı şekerli içiyorsanız krakerle birlikte toplam atıştırma miktarına dikkat etmek faydalı olur.
Susamlı tam buğday kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
Folat
18.5µg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Selenyum
9.25µg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
91mg · 13% GDV
Sodyum
173mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
70mg · 2% GDV
Susamlı tam buğday kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susamlı tam buğday kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
5 adet (orta) (25 g) için alınan 114 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı tam buğday kraker Nedir?
Susamlı tam buğday kraker, tam buğday unuyla hazırlanan ve üzerine ya da hamuruna susam eklenen gevrek, tuzlu bir atıştırmalıktır. Fırında piştiği için ince ve çıtır bir dokusu, susamdan gelen hafif kavruk bir aroması vardır. Türkiye’de çayın yanında, kahvaltıda peynir ve zeytinle ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak yenir; çorba ve salatalara kıtır bir eşlikçi olarak da eklenebilir.
Tam buğday içeriği lif, susam ise besleyici yağlar sağlar; 100 gramında 8,1 gram lif bulunur. Daha dengeli ve hafif bir ara öğün için birkaç krakeri domates, salatalık ve az miktarda peynirle birlikte tercih edebilirsiniz.
Susamlı tam buğday kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Susamlı tam buğday kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susamlı tam buğday kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susamlı tam buğday kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Susamlı tam buğday kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.03g
Omega 6:3 oranı 62.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (62.7:1).
Susamlı tam buğday kraker ile Karşılaştır
Susamlı tam buğday kraker Gibi Besinler
Susamlı tam buğday kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.