Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥐
Tereyağlı hamur işi, susamlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Susamlı sade kruvasan (65 g) 271 kaloridir. 100 gramında 417 kalori vardır. İçinde 29.6 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 14.8 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 14.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 67 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g
271
KCAL / 65G
Karbonhidrat
29.6g
· 11% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
14.8g
· 19% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 8% · Yağ 49%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 271 kcal | |
| Yağ | 14.8 g | 19% |
| Doymuş yağ | 7.87 g | 39% |
| Trans yağ | 0.29 g | |
| Sodyum | 319 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 29.6 g | 11% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 271 kcal |
| ½ adet (yarım) | 33 g | 138 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 146 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 209 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 65 g | 271 kcal |
| 1 adet (büyük) | 85 g | 354 kcal |
| 100 g | 100 g | 417 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 110 g | 459 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 130 g | 542 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 417 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı sade kruvasan, kat kat açılmış tereyağlı kruvasan hamurunun üzerine susam serpilerek pişirilen bir hamur işidir. “Sade” olması genellikle içinde çikolata, krema ya da başka bir dolgu bulunmadığı anlamına gelir.
Susamlı sade kruvasan, tereyağlı hamurun katlanıp açılması ve mayalandıktan sonra fırınlanmasıyla hazırlanır. Üzerine susam, çoğunlukla yumurta sürülmüş hamur fırına verilmeden önce serpilir; evde hazır kruvasan hamuruyla da yapılabilir.
Hayır, susamlı sade kruvasan genellikle dolgulu değildir. Sade ifadesi içinin boş ya da yalnızca hamurdan oluştuğunu anlatır; susam ise dış yüzeyindeki kaplamadır. Satın aldığınız ürünün tarifinde farklı bir dolgu olabilir.
Susamlı sade kruvasan, tereyağlı ve kat kat hamuruyla simitten ayrılır; simit ise susamla kaplı, kendine özgü daha ekmeksi bir hamur işidir. Kruvasan genellikle daha gevrek ve yapraklı, simit ise daha çiğnenebilir olur.
Susamlı sade kruvasan kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta veya reçelle yenebilir; sade tadı hem tuzlu hem tatlı eşlikçilerle uyumludur. Türkiye’de yanında çayla servis etmek de yaygın ve pratik bir seçimdir.
Susamlı sade kruvasanı hava almayan bir kapta, oda sıcaklığında saklayın ve mümkünse kısa sürede tüketin. Buzdolabı kruvasanın katlarını daha çabuk yumuşatıp bayatlatabilir; sıcak ve nemli ortamda ise açıkta bırakmayın.
Susamlı sade kruvasanı önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtmak, dışının yeniden gevrekleşmesine yardımcı olur. Mikrodalga daha hızlıdır ancak hamuru yumuşatabilir; yeniden ısıttıktan sonra susamların sıcak olabileceğini unutmayın.
Evet, susamlı sade kruvasan dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir poşet veya kapta dondurun; yemeden önce çözdürüp fırında ısıtmak dokusunu mikrodalgada ısıtmaya göre daha iyi korur.
Susamlı sade kruvasan genellikle yoğun tatlı değildir; hamuru hafif tereyağlı ve çoğu kez az tatlı ya da nötr lezzetlidir. Üzerindeki susam belirgin bir tat verir, ancak ürünün tadı tarife ve fırına göre değişebilir.
Susamlı sade kruvasanın katları, hamur ile tereyağının tekrar tekrar katlanıp açılmasıyla oluşur. Fırında tereyağındaki su buharlaşırken hamur katmanlarını birbirinden ayırır; bu da kruvasanın yapraklı ve gevrek dokusunu sağlar.
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
Folat
53.3µg · 13% GDV
B3
2.08mg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Sodyum
319mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
86mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (65 g) için alınan 271 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı sade kruvasan, kat kat açılan mayalı hamurun tereyağıyla hazırlanıp hilal biçiminde pişirilmesiyle yapılan Fransız usulü bir hamur işidir; üzerindeki susam, sade kruvasana hafif kavruk bir aroma katar. Türkiye’de kahvaltıda çayla, işe ya da okula giderken atıştırmalık olarak veya pastaneden alınan bir ara öğün şeklinde tüketilir. Dışı hafif gevrek, içi yumuşak ve katmanlıdır; tek başına yenebileceği gibi peynir ya da reçelle de sunulabilir.
Tereyağı ve hamur ağırlıklı olduğu için enerji yoğun, protein ve lif bakımından ise daha sınırlı bir seçenektir; 100 gramında 417 kalori bulunur. Daha dengeli bir kahvaltı için yanında yoğurt, yumurta veya taze meyve tercih edebilir, daha hafif bir eşlikçi arıyorsanız sade çayla tüketebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.87g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.97g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.21g
Omega 6:3 oranı 25.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.