Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Susamlı, gevrek atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Susamlı halka çubuk (30 g) 130 kaloridir. 100 gramında 432 kalori vardır. İçinde 17.3 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 5.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
130
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.3g
· 6% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 11% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 17.3 g | 6% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 130 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 65 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 173 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 259 kcal |
| 1 paket (küçük) | 80 g | 346 kcal |
| 100 g | 100 g | 432 kcal |
| 1 paket (büyük) | 150 g | 648 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 432 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı halka çubuk, halka biçiminde hazırlanan, susamla kaplı ve gevrek dokulu bir ekmek atıştırmalığıdır. Genellikle tek başına veya çay ve çeşitli sosların yanında yenir.
Susamlı halka çubuk simitle aynı şey değildir. Simit genellikle daha büyük ve içi daha yumuşak olur; halka çubuk ise küçük, daha kuru ve gevrek bir atıştırmalık olarak hazırlanır.
Susamlı halka çubuk evde mayalı ya da mayasız bir hamur yoğrulup ince şeritler halka biçiminde birleştirilerek yapılabilir. Üzerine susam serpilir ve gevrekleşene kadar fırınlanır; hamuru ince tutmak çıtır bir sonuç verir.
Susamlı halka çubuk peynir, zeytin, humus veya yoğurtlu dip soslarla iyi gider. Gevrek yapısı sayesinde kahvaltı sofrasında ya da ara öğünde tek başına da servis edilebilir.
Evet, susamlı halka çubuk çayın yanında yenebilir. Tuzlu ve gevrek yapısı çay saatine uygundur; peynir veya zeytinle servis ederek daha doyurucu bir tabak hazırlayabilirsiniz.
Susamlı halka çubuk üzerindeki susamlar, hamura yeterince tutunmadığında veya pişirme sırasında yüzey kuruduğunda dökülebilir. Evde hazırlarken susamı hamura hafifçe bastırmak, pişirmeden önce tutunmasına yardımcı olur.
Susamlı halka çubuğu açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem gevrekliğini azaltır; bu nedenle kabı ocak, buhar ve güneş alan yerlerden uzakta tutun.
Evet, susamlı halka çubuk dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ilk günkü gevrekliğini korumayabilir. Hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun ve çözdükten sonra kısa süre fırında ısıtarak dokusunu toparlayın.
Evet, yumuşamış susamlı halka çubuk düşük ısılı fırında kısa süre ısıtılarak yeniden gevrekleştirilebilir. Isıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; sıcakken kapalı kaba koymak buharı içeride tutup yeniden yumuşatabilir.
Evet, susamlı halka çubuk sahurda yenebilir; ancak tek başına uzun süre tok tutan bir öğün oluşturmaz. Yanına yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein içeren yiyecekler eklemek öğünü daha dengeli hale getirir.
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Folat
33.6µg · 8% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Mineraller
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Fosfor
93mg · 13% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
74mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (30 g) için alınan 130 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı halka çubuk, hamurun halka biçiminde şekillendirilip üzerine susam serpilmesiyle hazırlanan, fırında çıtırlaşan bir hamur işi atıştırmalıktır. Türkiye’de fırınlarda ve paketli atıştırmalık reyonlarında karşınıza çıkabilir; gevrek çubuklara benzese de halka şekliyle ayırt edilir.
Susamın kavruk aroması ve kıtır dokusu, onu çay yanında ya da gün içinde küçük bir atıştırmalık olarak tercih edilir kılar. Kahvaltı sofrasına da konabilir; peynir, zeytin ve domatesle iyi gider. Ekmek temelli olduğu için karbonhidrat ağırlıklıdır, susam da yağ ve bir miktar protein katkısı sağlar. Daha hafif bir ara öğün için yanında yoğurt veya taze sebzeler tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.13g
Omega 6:3 oranı 51.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (51.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.