Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Susamlı enerji barı Kaç Kalori?
Kalsiyum ve sağlıklı yağ kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Susamlı enerji barı (30 g) 146 kaloridir. 100 gramında 485 kalori vardır. İçinde 14.5 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 8.5 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.6 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Susamlı enerji barı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
146
KCAL / 30G
Karbonhidrat
14.5g
· 5% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
8.5g
· 11% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 10% · Yağ 51%
Susamlı enerji barı besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 146 kcal | |
| Yağ | 8.5 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.23 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 11 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 14.5 g | 5% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Susamlı enerji barı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 1 adet (mini) | 15 g | 73 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 121 kcal |
| 1 paket (orta) | 30 g | 146 kcal |
| 1 adet (büyük) | 45 g | 218 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 60 g | 291 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 60 g | 291 kcal |
| 100 g | 100 g | 485 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 485 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı enerji barı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susamlı enerji barı sağlıklı mı?
Evet, susamlı enerji barı susamdan gelen kalsiyum ve doymamış yağlar içerir; ancak şeker veya şurup da içerebildiği için tatlı olarak değerlendirilmelidir. Ara öğünde tek başına ya da yoğurt ve meyveyle birlikte yenebilir.
Susamlı enerji barı evde nasıl yapılır?
Susamlı enerji barı evde kavrulmuş susamı bal, pekmez veya şeker şurubuyla birleştirerek yapılabilir. Karışımı yağlı kâğıt üzerinde bastırıp soğutun; bağlayıcıyı fazla koymak barı gereğinden yapışkan, az koymak ise ufalanır hâle getirebilir.
Susamlı enerji barının içinde neler bulunur?
Susamlı enerji barının temel malzemesi susamdır; barı bir arada tutmak için genellikle bal, pekmez, şeker şurubu veya benzeri bir bağlayıcı kullanılır. Bazı tariflerde kuruyemiş, kuru meyve ya da yulaf da bulunabilir.
Susamlı enerji barı kilo aldırır mı?
Susamlı enerji barı tek başına kilo aldırmaz, ancak yoğun bir atıştırmalık olduğu için sık ve fazla tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Daha dengeli bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup yanında meyve veya sade yoğurt tercih edebilirsiniz.
Susamlı enerji barı kan şekerini yükseltir mi?
Evet, susamlı enerji barı kan şekerini yükseltebilir; özellikle bal, pekmez veya şekerle tatlandırılmış çeşitlerde bu etki belirgin olabilir. Diyabetiniz varsa içeriğindeki tatlandırıcıları ve porsiyonu hesaba katıp kişisel beslenme planınıza göre tüketin.
Susamlı enerji barı nasıl saklanır?
Susamlı enerji barını hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Sıcak ve nemli ortam barı yumuşatıp yapışkanlaştırabilir; ev yapımı barlarda tazeliği korumak için buzdolabı tercih edilebilir.
Susamlı enerji barı neden dağılır?
Susamlı enerji barı, susamı bir arada tutan bağlayıcı azsa ya da karışım kalıba yeterince sıkıştırılmamışsa dağılır. Evde yaparken şurubu susamın tamamını kaplayacak kadar ekleyin ve karışımı henüz sıcakken bastırarak şekillendirin.
Susamlı enerji barı spor öncesi yenir mi?
Evet, susamlı enerji barı spor öncesinde pratik bir atıştırmalık olabilir; susamın yağ ve lif içeriği bazı kişilerde sindirimi yavaşlatabilir. Egzersize çok yakın yemeyin ve antrenman sırasında midenizin nasıl tepki verdiğine göre zamanlamayı ayarlayın.
Susamlı enerji barı dondurucuda saklanır mı?
Evet, susamlı enerji barı dondurucuda saklanabilir. Parçaları birbirine yapışmamaları için ayrı ayrı sarın veya aralarına yağlı kâğıt koyun; yemeden önce oda sıcaklığında çözülmesini bekleyin.
Susamlı enerji barı neden çok sert olur?
Susamlı enerji barı, bağlayıcı şurup fazla kaynatıldığında veya karışım çok soğukta bekletildiğinde sertleşebilir. Ev yapımında şurubu aşırı koyulaştırmayın; barı yemeden önce kısa süre oda sıcaklığında bekletmek de dokusunu yumuşatabilir.
Susamlı enerji barı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
B3
1.53mg · 10% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
Folat
29.1µg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.6mg · 67% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Fosfor
186mg · 27% GDV
Magnezyum
105mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
Sodyum
11mg · 0% GDV
Susamlı enerji barı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susamlı enerji barı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (30 g) için alınan 146 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı enerji barı Nedir?
Susamlı enerji barı, susam tanelerinin bal ya da şekerli bir şurupla bir araya getirilip bar şeklinde sıkıştırılmasıyla hazırlanan tatlı bir atıştırmalıktır. Susamın kavruk, hafif topraksı tadı; bağlayıcı şurubun verdiği tatlılıkla dengelenir. Dokusu genellikle çıtır ve yoğundur; kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde ara öğün olarak yenebilir. Yolda taşımaya da elverişlidir.
Susam, bu barı kalsiyum ve doymamış yağlar bakımından öne çıkarır; ancak tatlı ve enerji yoğun bir seçenek olduğundan porsiyonu göz önünde bulundurmak iyi olur. Daha hafif bir ara öğün için küçük bir parçayı sade yoğurt veya taze meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Susamlı enerji barı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Susamlı enerji barı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susamlı enerji barı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susamlı enerji barı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Susamlı enerji barı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.63g
Omega 6:3 oranı 88.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (88.5:1).
Susamlı enerji barı ile Karşılaştır
Susamlı enerji barı Gibi Besinler
Susamlı enerji barı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.