Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Susamlı çekirdekli kraker Kaç Kalori?
Lif ve sağlıklı yağ kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Susamlı çekirdekli kraker (30 g) 137 kaloridir. 100 gramında 455 kalori vardır. İçinde 16.5 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 6.1 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Susamlı çekirdekli kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
137
KCAL / 30G
Karbonhidrat
16.5g
· 6% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
6.1g
· 8% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 11% · Yağ 41%
Susamlı çekirdekli kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 137 kcal | |
| Yağ | 6.1 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 16.5 g | 6% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Susamlı çekirdekli kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 137 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 23 kcal |
| 3 adet (küçük) | 15 g | 68 kcal |
| 6 adet (orta) | 30 g | 137 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 182 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 228 kcal |
| 100 g | 100 g | 455 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 455 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 455 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susamlı çekirdekli kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susamlı çekirdekli kraker hangi tohumlarla yapılır?
Susamlı çekirdekli krakerde susamın yanında ay çekirdeği, kabak çekirdeği veya keten tohumu bulunabilir. Tohum karışımı tarife ve ürüne göre değiştiğinden, hangi çekirdeklerin kullanıldığını paketin içindekiler bölümünden öğrenebilirsiniz.
Susamlı çekirdekli kraker evde nasıl yapılır?
Susamlı çekirdekli kraker evde un, su, az miktarda yağ ve tohumlarla hazırlanabilir. Hamuru ince açıp dilimleyin ve kıtırlaşana kadar fırınlayın; tohumların hamura tutunması için açarken hafifçe bastırın.
Susamlı çekirdekli krakerin yanında ne yenir?
Susamlı çekirdekli kraker; humus, labne, peynir veya zeytin ezmesiyle iyi gider. Krakerin çıtırlığını koruması için ezmeleri önceden üzerine sürmek yerine servis sırasında yanında sunabilirsiniz.
Susamlı çekirdekli kraker kahvaltıda yenir mi?
Evet, susamlı çekirdekli kraker kahvaltıda peynir, yumurta veya sebzelerin yanında yenebilir. Ekmek yerine çıtır bir seçenek olarak kullanabilir, daha doyurucu bir öğün için yanına protein içeren bir yiyecek ekleyebilirsiniz.
Susamlı çekirdekli kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Susamlı çekirdekli krakeri açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem krakeri yumuşatır; paketin ağzını sıkıca kapatmak veya krakerleri kapaklı bir kaba aktarmak çıtırlığını korumaya yardımcı olur.
Susamlı çekirdekli kraker dondurulur mu?
Evet, susamlı çekirdekli kraker dondurulabilir; ancak çözüldüğünde çıtırlığı azalabilir. Hava almayan bir kapta dondurun ve çözdürdükten sonra kısa süre fırında ısıtarak yeniden kıtırlaştırın.
Susamlı çekirdekli kraker neden ufalanır?
Susamlı çekirdekli kraker ince ve kuru yapısı nedeniyle kolay kırılabilir; bu çoğunlukla normaldir. Taşırken sertçe bastırmamaya ve saklarken üstüne ağır şeyler koymamaya dikkat ederseniz ufalanmayı azaltabilirsiniz.
Susamlı çekirdekli kraker bayatladığı nasıl anlaşılır?
Susamlı çekirdekli kraker yumuşayıp çıtırlığını kaybettiğinde bayatlamış olabilir. Yağlı tohumlardan gelen acı veya bayat yağ kokusu, küf ya da görünür bozulma varsa tadına bakmadan ürünü atın.
Susamlı çekirdekli kraker kilo aldırır mı?
Susamlı çekirdekli kraker tek başına kilo aldırmaz; ancak kıtır ve küçük olduğu için fark etmeden fazla miktarda yiyebilirsiniz. Porsiyonunuzu önceden ayırıp yanında yoğurtlu bir dip sos veya sebze sunmak daha dengeli bir ara öğün sağlar.
Susamlı çekirdekli kraker çorbayla yenir mi?
Evet, susamlı çekirdekli kraker çorbanın yanında ekmek yerine servis edilebilir. Çıtır kalması için krakeri çorbanın içine önceden ufalamak yerine, yerken çorbaya batırın veya ayrı bir tabakta sunun.
Susamlı çekirdekli kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.53mg · 10% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Folat
24.6µg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.57mg · 25% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
117mg · 17% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
93mg · 3% GDV
Susamlı çekirdekli kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susamlı çekirdekli kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 137 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susamlı çekirdekli kraker Nedir?
Susamlı çekirdekli kraker, hamurun susam ve çeşitli çekirdeklerle hazırlanıp ince, çıtır parçalar hâlinde pişirilmesiyle yapılan tuzlu bir atıştırmalıktır. Susamın kavruk aroması, çekirdeklerin hafif gevrek dokusuyla birleşir; sade krakerlere göre daha dolgun ve tohumlu bir lezzeti vardır.
Türkiye’de çay saatinde tek başına yenebilir; kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle, sofrada ise çorba ya da mezenin yanında sunabilirsiniz. Lif ve doymamış yağ içeren bu krakeri ara öğünde daha dengeli kılmak için yoğurt veya taze sebzelerle eşleştirin. Bir orta porsiyon yaklaşık 30 gramdır; yanında ne yediğinize göre porsiyonu ayarlayabilirsiniz.
Susamlı çekirdekli kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Susamlı çekirdekli kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susamlı çekirdekli kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susamlı çekirdekli kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Susamlı çekirdekli kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.46g
Omega 6:3 oranı 29.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (29.2:1).
Susamlı çekirdekli kraker ile Karşılaştır
Susamlı çekirdekli kraker Gibi Besinler
Susamlı çekirdekli kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.