Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Susame Wasa Kaç Kalori?
Susamlı gevrek kraker, lif ve sağlıklı yağlar kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Susame Wasa (12 g) 58 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 1.6 g protein, 3.2 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Susame Wasa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 12 g
58
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.8g
· 2% GDV
Protein
1.6g
· 3% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 11% · Yağ 49%
Susame Wasa besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.46 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 58 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 5.8 g | 2% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 1.6 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Susame Wasa Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 12 g | 58 kcal |
| 1 adet (küçük) | 8 g | 38 kcal |
| 1 adet (büyük) | 18 g | 86 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 24 g | 115 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 144 kcal |
| 1 paket (mini) | 36 g | 173 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 60 g | 288 kcal |
| 5 adet (orta) | 60 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Susame Wasa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Susame Wasa nedir?
Susame Wasa, susamlı ve çıtır bir gevrek ekmektir. Tek başına atıştırmalık olarak yenebilir veya üzerine peynir, labne, avokado gibi malzemeler eklenerek daha doyurucu bir ara öğüne dönüştürülebilir.
Susame Wasa nasıl yenir?
Susame Wasa doğrudan paketten çıkarılıp yenir; pişirme ya da ısıtma gerektirmez. Çıtır dokusunu korumak için üzerine sürülebilir malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.
Susame Wasa kahvaltıda nasıl değerlendirilir?
Susame Wasa kahvaltıda peynir, yumurta veya domatesle birlikte yenebilir. Çayın yanında sade tercih edebilir ya da üzerine labne sürüp salatalık ekleyerek pratik bir kahvaltılık hazırlayabilirsiniz.
Susame Wasa ekmek yerine kullanılabilir mi?
Evet, Susame Wasa bazı öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir; ancak ince ve gevrek yapısı nedeniyle sandviç ekmeği gibi katlayıp doldurmak uygun değildir. Üzerine malzeme koyarak açık yüzlü bir atıştırmalık hazırlayın.
Susame Wasa'nın üzerine ne sürülür?
Susame Wasa'nın üzerine peynir, labne, humus veya ezilmiş avokado sürülebilir. Tatlı bir seçenek için fıstık ezmesi ya da bal kullanabilirsiniz; gevrek tabanın yumuşamaması için sürülebilir malzemeyi servis öncesinde ekleyin.
Susame Wasa çay saatinde neyle yenir?
Susame Wasa çay saatinde beyaz peynir, zeytin ezmesi veya humusla iyi gider. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz yanında salatalık ve domates sunabilir, böylece klasik bisküvilerden farklı tuzlu bir seçenek hazırlayabilirsiniz.
Susame Wasa nasıl saklanır?
Susame Wasa'yı açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem gevrekliğini hızla azaltabileceğinden paketi açık bırakmayın ve ürünü buzdolabına koymayın.
Susame Wasa bayatlar mı, çıtırlığı nasıl korunur?
Evet, Susame Wasa hava ve nem aldıkça gevrekliğini kaybedebilir. Paketi her kullanımdan sonra sıkıca kapatın; yumuşayan parçaları kısa süre fırında ısıtmak dokusunu kısmen geri kazandırabilir, ancak yakmamaya dikkat edin.
Susame Wasa kilo vermek için uygun mu?
Susame Wasa kilo verme planında ölçülü bir atıştırmalık olarak yer alabilir, fakat tek başına kilo verdirmez. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine yumurta, peynir veya humus gibi protein içeren bir malzeme ekleyin.
Susame Wasa ile pratik bir ara öğün nasıl hazırlanır?
Susame Wasa ile pratik bir ara öğün hazırlamak için üzerine humus sürüp salatalık dilimleri ekleyin. Alternatif olarak peynir ve domates kullanabilirsiniz; malzemeleri yiyeceğiniz zaman eklemek gevrekliğini korur.
Susame Wasa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.54mg · 3% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
Kalsiyum
46mg · 5% GDV
Sodyum
58mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
26mg · 1% GDV
Susame Wasa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Susame Wasa Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (12 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Susame Wasa Nedir?
Susame Wasa, susamlı, ince ve çıtır bir gevrek ekmektir. Kurabiye gibi tatlı değil; ekmek yerine yenebilen, paketli bir atıştırmalıktır. Kuru ve gevrek dokusu, kavruk susam tadıyla öne çıkar. Türkiye’de kahvaltıda peynir, domates ve zeytinle; ara öğünde ise çay yanında sade ya da üzerine labne sürerek tüketebilirsiniz. Çorbanın yanında ekmek yerine sunmak da pratik bir seçenektir. Lif ve yağ içeriği belirgindir; 100 gramında 8 gram lif bulunur. Daha hafif bir eşlik için üzerine bol peynir veya sürülebilir ürün koymak yerine domates, salatalık ya da az miktarda lor tercih edebilirsiniz.
Susame Wasa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Susame Wasa İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Susame Wasa Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Susame Wasa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Susame Wasa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.46g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.02g
Omega 6:3 oranı 37:1
İdeal 4:1 üzerinde (37:1).
Susame Wasa ile Karşılaştır
Susame Wasa Gibi Besinler
Susame Wasa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.