Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥜
Sürülebilir protein Kaç Kalori?
Protein açısından zengin sürülebilir ürün
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Sürülebilir protein (20 g) 88 kaloridir. 100 gramında 440 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 5 g protein, 5 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sürülebilir protein Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 20 g
88
KCAL / 20G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
Sürülebilir protein besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 88 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 36 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Sürülebilir protein Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 88 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 22 kcal |
| 2 çay kaşığı (orta) | 10 g | 44 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 66 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 132 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 40 g | 176 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 220 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 60 g | 264 kcal |
| 100 g | 100 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 440 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sürülebilir protein Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sürülebilir protein nedir?
Sürülebilir protein, ekmeğe sürülerek tüketilmek üzere satılan protein içeriği yüksek bir üründür. Tek bir standart tarifi yoktur; içindekiler ve kıvamı markaya göre değişebilir.
Sürülebilir protein sağlıklı bir seçenek midir?
Sürülebilir protein otomatik olarak sağlıklı sayılmaz. Protein sağlayabilir, ancak bu ürün ultra işlenmiştir; kahvaltıda veya ara öğünde seçerken içindekiler listesindeki şeker ve tuz miktarına da bakın.
Sürülebilir protein kahvaltıda nasıl yenir?
Sürülebilir protein, kahvaltıda ekmeğe ince bir tabaka halinde sürülerek yenebilir. Daha doyurucu bir tabak için yanında yumurta, domates veya salatalık gibi yiyeceklerle birlikte sunabilirsiniz.
Sürülebilir protein, protein tozunun yerine geçer mi?
Hayır, sürülebilir protein protein tozuyla aynı ürün değildir. Biri sürülerek yenir, diğeri içeceklere veya tariflere karıştırılır; porsiyon başına protein miktarları da ürüne göre farklı olabilir.
Sürülebilir protein fıstık ezmesiyle aynı şey midir?
Hayır, sürülebilir protein fıstık ezmesiyle aynı şey değildir. Fıstık ezmesi belirli bir malzemeye dayalıdır; sürülebilir protein ise farklı içeriklerle üretilen, proteinli sürülebilir ürünler için kullanılan bir tanımdır.
Sürülebilir protein evde yapılabilir mi?
Evet, evde sürülebilir protein benzeri bir karışım hazırlanabilir. Örneğin süzme yoğurdu veya ezilmiş baklagilleri baharatla karıştırıp ekmeğe sürülebilecek kıvama getirebilirsiniz; sonuç hazır ürünle aynı olmayabilir.
Sürülebilir protein açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Sürülebilir proteini açtıktan sonra ambalajındaki saklama talimatına uyun ve temiz bir kaşık kullanın. Ürün buzdolabında saklanmalıysa kapağını kapatıp hemen buzdolabına koyun; oda sıcaklığında bırakmayın.
Sürülebilir protein kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına sürülebilir protein kilo verdirmez. Proteinli olması öğünde doyuruculuğa katkı sağlayabilir, ancak ekmeğe sürülen miktar ve ürünün içeriği de toplam öğünün enerji ve besin dengesini etkiler.
Sürülebilir protein sahurda yenir mi?
Evet, sürülebilir protein sahurda yenebilir. Tek başına tüketmek yerine ekmek, yumurta ve sebze gibi yiyeceklerle dengeli bir öğüne ekleyin; tuzlu bir ürünse susamayı artırabileceğini göz önünde bulundurun.
Sürülebilir protein Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
0.84mg · 6% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
B12
0.1µg · 4% GDV
Biotin
0.8µg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Fosfor
62mg · 9% GDV
Manganez
0.16mg · 7% GDV
Magnezyum
21mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
78mg · 2% GDV
Sodyum
36mg · 2% GDV
Sürülebilir protein Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sürülebilir protein Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 88 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sürülebilir protein Nedir?
Sürülebilir protein, kaşıkla alınıp ekmeğe sürülebilen, protein içeriği öne çıkan bir üründür; belirli bir geleneksel tarifi ya da tek bir ana malzemesi yoktur. İçeriği ürüne göre değiştiğinden tadı ve kıvamı da daha yoğun, pürüzsüz veya taneli olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda ekmeğe sürerek, çay eşliğinde ya da pratik bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Protein bakımından zengin olsa da enerji ve yağ içeriği de dikkate değerdir; 100 gramında 25 gram protein bulunur. Daha dengeli bir tabak için ince bir kat sürüp domates, salatalık veya yeşilliklerle eşleştirin.
Sürülebilir protein Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sürülebilir protein İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sürülebilir protein Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sürülebilir protein Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sürülebilir protein Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.22g
Omega 6:3 oranı 58:1
İdeal 4:1 üzerinde (58:1).
Sürülebilir protein ile Karşılaştır
Sürülebilir protein Gibi Besinler
Sürülebilir protein hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.