Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Zeytinyağlı, sebzeli, tahinli, limonlu, Akdeniz mutfağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Suriye Mezesi (80 g) 128 kaloridir. 100 gramında 160 kalori vardır. İçinde 9.2 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 8.2 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 80 g
128
KCAL / 80G
Karbonhidrat
9.2g
· 3% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
8.2g
· 11% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 11% · Yağ 59%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 128 kcal | |
| Yağ | 8.2 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 176 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 9.2 g | 3% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 80 g | 128 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 80 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 160 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 192 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 240 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 200 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 160 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Suriye mezesi, tek bir tarif değil; sofraya küçük tabaklar halinde konan çeşitli soğuk ve sıcak yemeklerin bütünüdür. Humus, mutabbal, muhammara, salata, zeytin ve turşu gibi seçenekler sofraya ve bölgeye göre değişebilir.
Suriye mezesi genellikle nohut, patlıcan, tahin, sebze, ot ve zeytinyağıyla hazırlanan farklı tabaklardan oluşur. Humus, mutabbal, muhammara ve tabule sık rastlanan örneklerdir; her sofrada aynı mezeler bulunmaz.
Suriye mezesi, ortaya paylaşıma açılan küçük tabaklarla servis edilir. Mezeler genellikle pide veya başka bir ekmekle yenir; sofraya salata, turşu ve bazen sıcak yemekler de eklenebilir.
Suriye mezesi ve Türk mezeleri, küçük tabaklarda sunulup paylaşılmaları bakımından benzerdir; aralarında kesin bir sınır yoktur. Suriye sofralarında muhammara ve mutabbal gibi Levant mutfağıyla özdeşleşen seçenekler öne çıkabilir.
Suriye mezesi, birkaç farklı mezeyi ayrı ayrı hazırlayıp küçük tabaklarda bir araya getirerek yapılır. Humus veya mutabbal gibi bir ezmeyi salata, zeytin ve ekmekle tamamlayabilirsiniz; sabit bir meze listesi yoktur.
Hayır, Suriye mezesi humusla aynı şey değildir; humus, Suriye meze sofrasında bulunabilen mezelerden yalnızca biridir. Suriye mezesi, humusun yanında farklı ezme, salata ve diğer küçük tabakları da kapsar.
Suriye mezesi her zaman acı olmaz; acılık seçilen mezeye ve kullanılan bibere bağlıdır. Muhammara hafif acılı hazırlanabilir, ancak humus ve birçok salata acısız sunulur; sofradaki seçenekler değişir.
Suriye mezesi çoğunlukla soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir, ancak meze sofrasında sıcak yemekler de bulunabilir. Örneğin soğuk ezmelerin yanına fırında ya da tavada hazırlanmış sıcak bir tabak eklenebilir.
Suriye mezesi en çok pide veya yassı ekmekle yenir; ekmek, humus ve diğer ezmeleri almak için kullanılır. Evde lavaş ya da benzer bir yassı ekmek de tercih edilebilir.
Evet, Suriye mezesi önceden hazırlanabilir; ancak tabakların saklama süresi içindeki yemeğe göre değişir. Mezeleri kapalı kaplarda buzdolabında tutun, salata ve ekmeği ezmelerden ayrı saklayın ve kalanları bekletmeden tüketin.
Vitaminler
K Vitamini
10.4µg · 9% GDV
E Vitamini
1.28mg · 9% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
C Vitamini
6mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
74mg · 11% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Sodyum
176mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (80 g) için alınan 128 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Suriye mezesi, Suriye mutfağında sofraya küçük tabaklar hâlinde getirilen, tek bir tarifi olmayan meze çeşitlerinin genel adıdır. Sebzeler, tahin, limon ve zeytinyağı sık kullanılan malzemelerdendir; tarifler ve tabakların içeriği evden eve değişir.
Türkiye’de ekmekle paylaşılan bir başlangıç ya da uzun sofralarda ana yemeğin yanına eşlik eden tabaklar olarak sunabilirsiniz. Limonlu, otlu ve tahinli tatlar ferah ve kremamsı; sebzeli mezeler ise daha hafif, taneli bir doku verir. Sebze ve tahin içeriği lif sağlar, zeytinyağı da yemeğe enerji katar. Daha hafif bir sofra için kızartılmış seçenekleri azaltıp bol yeşillik ve ekmekle servis edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 19.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.