Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Supplementler Protein Tozu Kaç Kalori?
Yüksek protein
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Supplementler Protein Tozu (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 3 g karbonhidrat, 22.5 g protein, 2.1 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 105 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Supplementler Protein Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3g
· 1% GDV
Protein
22.5g
· 45% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 74% · Yağ 16%
Supplementler Protein Tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.2 g | 6% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 90 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 3 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 22.5 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Supplementler Protein Tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 20 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 78 kcal |
| 1 paket (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 468 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Supplementler Protein Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Supplementler protein tozu nasıl kullanılır?
Supplementler protein tozunu pakette belirtilen porsiyonda su veya sütle karıştırıp içebilirsiniz. Shaker kullanmak karışımı kolaylaştırır; tozu ana öğünlerin yerine değil, günlük beslenmenizdeki protein açığını tamamlamak için değerlendirin.
Supplementler protein tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Supplementler protein tozunu antrenmandan sonra içmek pratik bir seçenektir; ancak yalnızca o zaman alınması gerekmez. Gün içinde protein içeren bir öğün tüketemediğinizde de kullanabilir, antrenman öncesinde ise midenizi rahatsız edip etmediğine dikkat edebilirsiniz.
Supplementler protein tozu sütle mi suyla mı karıştırılır?
Supplementler protein tozunu hem sütle hem suyla karıştırabilirsiniz. Su daha hafif ve hızlı hazırlanan bir içecek verir; süt tadı ve kıvamı zenginleştirir, ayrıca içeceğe kendi proteinini de ekler.
Supplementler protein tozu spor yapmadan kullanılır mı?
Evet, Supplementler protein tozu spor yapmadığınız günlerde de kullanılabilir. Protein ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan bir besindir; düzenli egzersiz yapmayan biri için zorunlu değildir ve dengeli öğünlerin yerini almamalıdır.
Supplementler protein tozu tek başına kas yapar mı?
Hayır, Supplementler protein tozu tek başına kas yapmaz. Kas gelişimi için direnç egzersizi ve yeterli beslenme gerekir; toz yalnızca günlük protein alımınızı tamamlamayı kolaylaştırabilir.
Supplementler protein tozu kilo aldırır mı?
Supplementler protein tozu tek başına otomatik olarak kilo aldırmaz. Günlük beslenmenize ek enerji getiriyorsa zamanla kilo artışına katkıda bulunabilir; öğün yerine değil, ihtiyacınıza uygun şekilde kullanmak önemlidir.
Supplementler protein tozundan günde kaç porsiyon içilir?
Supplementler protein tozundan herkes için geçerli sabit bir günlük porsiyon sayısı yoktur. Önce besinlerden aldığınız proteini düşünün; ürünü yalnızca kalan ihtiyacı tamamlayacak miktarda kullanın ve kutudaki porsiyon talimatını aşmayın.
Supplementler protein tozu yulaf lapasına veya pankeke eklenir mi?
Evet, Supplementler protein tozunu yulaf lapasına ve pankek hamuruna ekleyebilirsiniz. Isıyla pişirmek proteini zararlı hâle getirmez; ancak kıvamı değiştirebilir, bu yüzden tozu azar azar ekleyip karışımı iyi harmanlayın.
Supplementler protein tozu neden topaklanır?
Supplementler protein tozu sıvıyla yeterince karışmadığında veya sıvıya bir anda eklendiğinde topaklanabilir. Önce shaker’a sıvıyı koyup tozu ardından ekleyin ve kapağı kapalı şekilde iyice çalkalayın.
Supplementler protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Supplementler protein tozunu açtıktan sonra kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın. İçine ıslak kaşık sokmayın; nem topaklanmayı ve ürünün bozulmasını hızlandırabilir. Paketin son tüketim tarihini de dikkate alın.
Supplementler Protein Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.18mg · 14% GDV
B12
0.24µg · 10% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
105mg · 15% GDV
Kalsiyum
135mg · 14% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Magnezyum
24mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Sodyum
90mg · 4% GDV
Supplementler Protein Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Supplementler Protein Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Supplementler Protein Tozu Nedir?
Supplementler Protein Tozu, günlük beslenmeye protein eklemek için kullanılan toz bir takviyedir; içeriği ve protein kaynağı ürün çeşidine göre değişebilir. Genellikle suya veya süte karıştırılarak hazırlanır; sade içmek istemezseniz smoothieye, yulaf lapasına ya da yoğurda ekleyebilirsiniz.
Türkiye’de çoğunlukla spor sonrası, kahvaltıda veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak tercih edilir. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 75 gram protein bulunur ve tipik porsiyon yaklaşık 30 gramdır. Daha hafif bir içim için suyla karıştırabilir, daha doyurucu bir seçenek için süt veya yoğurtla tüketebilirsiniz.
Supplementler Protein Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Supplementler Protein Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Supplementler Protein Tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Supplementler Protein Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Supplementler Protein Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Supplementler Protein Tozu ile Karşılaştır
Supplementler Protein Tozu Gibi Besinler
Supplementler Protein Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.