Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Sütlü, nişastalı, hafif tatlı Osmanlı tatlısı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Sugle (yarım porsiyon) (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 33 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 3.8 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
180
KCAL / 150G
Karbonhidrat
33g
· 12% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 10% · Yağ 19%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 60 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 33 g | 12% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 75 g | 90 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sugle, Osmanlı mutfağıyla ilişkilendirilen sütlü ve nişastalı bir tatlıdır. Hafif tatlı, yumuşak kıvamlı yapısıyla bilinir; tariflerde kullanılan koyulaştırıcı ve oranlar değişebilir.
Sugle genellikle süt, şeker ve kıvam vermek için un ya da nişastayla hazırlanır. Tarifine göre malzemeler ve oranlar değişebilir; evde yaparken karışımı pişirme boyunca karıştırmak topaklanmayı önler.
Sugle genellikle süt ve un ya da nişastayla koyulaşan pürüzsüz bir tatlıdır; sütlaçta ise pirinç belirgin biçimde kullanılır. Bu nedenle sugle çoğunlukla daha homojen, sütlaç ise taneli bir dokuya sahiptir.
Sugle, süt, şeker ve un ya da nişastanın birlikte pişirilip koyulaştırılmasıyla yapılabilir. Kuru malzemeleri önce az miktarda soğuk sütle açın, ardından kalan sütü ekleyip kısık-orta ateşte sürekli karıştırın.
Sugle, Osmanlı mutfağıyla anılan geleneksel bir sütlü tatlıdır; günümüzde belirli bir yöreye özgü olduğu konusunda yaygın ve kesin bir bilgi yoktur. Tarif ve adlandırma, kaynaklara ve aile geleneklerine göre farklılaşabilir.
Sugle ılık ya da soğuk servis edilebilir; soğudukça kıvamı daha da oturur. Daha akışkan seviyorsanız ılıkken, kaşıkla daha tok bir kıvam istiyorsanız buzdolabında soğuttuktan sonra servis edin.
Sugle, un ya da nişasta süte doğrudan eklenip yeterince karıştırılmadığında topaklanabilir. Kuru malzemeyi önce soğuk sütle pürüzsüz olana kadar açın ve tencereyi ocaktayken düzenli biçimde karıştırın.
Sugle, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık iki gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis ederken temiz bir kaşık kullanın ve kıvamı çok koyulaşırsa az miktarda sütle karıştırın.
Evet, sugle şekeri azaltılarak ya da hiç eklenmeden hazırlanabilir. Sütlü tadı daha belirgin olur; kıvamını korumak için tarifteki süt ve koyulaştırıcı oranını değiştirmeden önce küçük bir miktar deneyin.
Evet, sugle üzerine tarçın serpilerek servis edilebilir; tarçın sütlü tadıyla uyum sağlar. Tarçın geleneksel tarifin zorunlu bir parçası değildir, bu yüzden sade ya da farklı bir süslemeyle de sunabilirsiniz.
Vitaminler
B12
0.45µg · 19% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Biotin
2.25µg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
135mg · 19% GDV
Kalsiyum
165mg · 17% GDV
İyot
12µg · 8% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Sodyum
60mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sugle (yarım porsiyon), Osmanlı mutfağı geleneğiyle anılan, süt ve nişastayla kıvam verilen hafif tatlı bir sütlü tatlıdır. Kıvamı pudingi andırır; tadı belirgin biçimde şekerli değil, yumuşak ve sütlüdür.
Türkiye’de genellikle soğuk ya da serinletilmiş olarak kaşıkla, yemek sonrası tatlı niyetine sunulur; iftar sofrasına da ağır olmayan bir seçenek olarak yakışır. Nişastası nedeniyle besin değerinin önemli kısmı karbonhidratlardan gelir. Daha sade bir sunum için üzerine ekstra şekerli sos eklemeden servis edebilir, yanında şekersiz çay tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.