EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Küçük seramik kâseden hafifçe kabaran yuvarlak tatlı, koyu kahverengi ve üstü ince çatlaklı görünür; ortası daha koyu ve yumuşak dokuludur.

Sugle (yarım porsiyon) Kaç Kalori?

Sütlü, nişastalı, hafif tatlı Osmanlı tatlısı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

120kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

160mg

LİF · 100 G

0.2g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Sugle (yarım porsiyon) (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 33 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 3.8 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Sugle (yarım porsiyon) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

180

KCAL / 150G

Karbonhidrat

33g

· 12% GDV

Protein

4.8g

· 10% GDV

Yağ

3.8g

· 5% GDV

Lif

0.3g

· 1% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 10% · Yağ 19%

Sugle (yarım porsiyon) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori180 kcal
Yağ3.8 g5%
Doymuş yağ2.25 g11%
Trans yağ0.08 g
Sodyum60 mg3%
Karbonhidrat33 g12%
Lif0.3 g1%
Protein4.8 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Sugle (yarım porsiyon) Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g180 kcal
1 porsiyon (çok küçük)75 g90 kcal
100 g100 g120 kcal
1 porsiyon (küçük)100 g120 kcal
1 adet (küçük)120 g144 kcal
1 su bardağı (orta)180 g216 kcal
1 adet (orta)180 g216 kcal
1 porsiyon (büyük)200 g240 kcal
1 şişe (büyük)250 g300 kcal
1 porsiyon (çok büyük)300 g360 kcal

Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sugle (yarım porsiyon) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sugle nedir?

Sugle, Osmanlı mutfağıyla ilişkilendirilen sütlü ve nişastalı bir tatlıdır. Hafif tatlı, yumuşak kıvamlı yapısıyla bilinir; tariflerde kullanılan koyulaştırıcı ve oranlar değişebilir.

Sugle hangi malzemelerle yapılır?

Sugle genellikle süt, şeker ve kıvam vermek için un ya da nişastayla hazırlanır. Tarifine göre malzemeler ve oranlar değişebilir; evde yaparken karışımı pişirme boyunca karıştırmak topaklanmayı önler.

Sugle ile sütlaç arasındaki fark nedir?

Sugle genellikle süt ve un ya da nişastayla koyulaşan pürüzsüz bir tatlıdır; sütlaçta ise pirinç belirgin biçimde kullanılır. Bu nedenle sugle çoğunlukla daha homojen, sütlaç ise taneli bir dokuya sahiptir.

Sugle evde nasıl yapılır?

Sugle, süt, şeker ve un ya da nişastanın birlikte pişirilip koyulaştırılmasıyla yapılabilir. Kuru malzemeleri önce az miktarda soğuk sütle açın, ardından kalan sütü ekleyip kısık-orta ateşte sürekli karıştırın.

Sugle hangi yöreye aittir?

Sugle, Osmanlı mutfağıyla anılan geleneksel bir sütlü tatlıdır; günümüzde belirli bir yöreye özgü olduğu konusunda yaygın ve kesin bir bilgi yoktur. Tarif ve adlandırma, kaynaklara ve aile geleneklerine göre farklılaşabilir.

Sugle sıcak mı, soğuk mu yenir?

Sugle ılık ya da soğuk servis edilebilir; soğudukça kıvamı daha da oturur. Daha akışkan seviyorsanız ılıkken, kaşıkla daha tok bir kıvam istiyorsanız buzdolabında soğuttuktan sonra servis edin.

Sugle neden topaklanır?

Sugle, un ya da nişasta süte doğrudan eklenip yeterince karıştırılmadığında topaklanabilir. Kuru malzemeyi önce soğuk sütle pürüzsüz olana kadar açın ve tencereyi ocaktayken düzenli biçimde karıştırın.

Sugle buzdolabında ne kadar saklanır?

Sugle, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık iki gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis ederken temiz bir kaşık kullanın ve kıvamı çok koyulaşırsa az miktarda sütle karıştırın.

Sugle şeker eklemeden yapılabilir mi?

Evet, sugle şekeri azaltılarak ya da hiç eklenmeden hazırlanabilir. Sütlü tadı daha belirgin olur; kıvamını korumak için tarifteki süt ve koyulaştırıcı oranını değiştirmeden önce küçük bir miktar deneyin.

Sugle tarçınla servis edilir mi?

Evet, sugle üzerine tarçın serpilerek servis edilebilir; tarçın sütlü tadıyla uyum sağlar. Tarçın geleneksel tarifin zorunlu bir parçası değildir, bu yüzden sade ya da farklı bir süslemeyle de sunabilirsiniz.

Sugle (yarım porsiyon) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.45µg · 19% GDV

B2

0.2mg · 15% GDV

B5

0.6mg · 12% GDV

Biotin

2.25µg · 8% GDV

Mineraller

Fosfor

135mg · 19% GDV

Kalsiyum

165mg · 17% GDV

İyot

12µg · 8% GDV

Potasyum ⭐

240mg · 7% GDV

Sodyum

60mg · 3% GDV

Sugle (yarım porsiyon) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

21
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sugle (yarım porsiyon) Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sugle (yarım porsiyon) Nedir?

Sugle (yarım porsiyon), Osmanlı mutfağı geleneğiyle anılan, süt ve nişastayla kıvam verilen hafif tatlı bir sütlü tatlıdır. Kıvamı pudingi andırır; tadı belirgin biçimde şekerli değil, yumuşak ve sütlüdür.

Türkiye’de genellikle soğuk ya da serinletilmiş olarak kaşıkla, yemek sonrası tatlı niyetine sunulur; iftar sofrasına da ağır olmayan bir seçenek olarak yakışır. Nişastası nedeniyle besin değerinin önemli kısmı karbonhidratlardan gelir. Daha sade bir sunum için üzerine ekstra şekerli sos eklemeden servis edebilir, yanında şekersiz çay tercih edebilirsiniz.

Sugle (yarım porsiyon) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

34/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sugle (yarım porsiyon) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sugle (yarım porsiyon) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sugle (yarım porsiyon) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sugle (yarım porsiyon) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.25g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.05g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Sugle (yarım porsiyon) ile Karşılaştır

🍲vs🍬
Sugle (yarım porsiyon) vs Güllü lokum100 g'da 210 kalori az
→
🍲vs🍯
Sugle (yarım porsiyon) vs Karamel sos100 g'da 200 kalori az
→
🍲vs🍫
Sugle (yarım porsiyon) vs Bitter Çikolata100 g'da 420 kalori az
→
🍲vs🍮
Sugle (yarım porsiyon) vs Höşmerim100 g'da 200 kalori az
→

Sugle (yarım porsiyon) Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Sugle (yarım porsiyon) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.