Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫐
Suda bekletilmiş kuru incir Kaç Kalori?
Lif ve doğal şeker içeren, su çektiği için kuru incire göre daha düşük enerji yoğunluğuna sahip meyve.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Suda bekletilmiş kuru incir (30 g) 44 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 11.3 g karbonhidrat, 0.5 g protein, 0.2 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 0 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 61 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Suda bekletilmiş kuru incir Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 30 g
44
KCAL / 30G
Karbonhidrat
11.3g
· 4% GDV
Protein
0.5g
· 1% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 92% · Protein 4% · Yağ 4%
Suda bekletilmiş kuru incir besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 44 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 11.3 g | 4% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 0.5 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Suda bekletilmiş kuru incir Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 30 g | 44 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 22 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 20 g | 29 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 58 kcal |
| 3 adet (büyük) | 45 g | 65 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 60 g | 87 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 150 g | 218 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Suda bekletilmiş kuru incir Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suda bekletilmiş kuru incir neye iyi gelir?
Suda bekletilmiş kuru incir, lif ve doğal şeker içeren bir meyvedir; lif sindirime ve bağırsak düzenine destek olabilir. Suda bekletmek incirin su içeriğini artırır, ancak onu bir hastalığın tedavisi hâline getirmez.
Suda bekletilmiş kuru incir kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, suda bekletilmiş kuru incir lif içerdiği için bağırsak hareketlerini destekleyebilir; suyu da dışkının yumuşamasına katkıda bulunabilir. Etkisi kişiden kişiye değişir ve uzun süren kabızlığın tek başına çözümü değildir.
Suda bekletilmiş kuru incir nasıl hazırlanır?
Suda bekletilmiş kuru incir hazırlamak için incirleri yıkayıp temiz içme suyuna koyun ve kapalı bir kapta buzdolabında birkaç saat ya da gece boyunca bekletin. Yumuşayınca suyunu süzüp incirleri yiyebilirsiniz.
Suda bekletilmiş kuru incirin suyu içilir mi?
Evet, suda bekletilmiş kuru incirin suyu içilebilir. Bekleme sırasında incirden suya bir miktar şeker ve başka çözünür bileşenler geçebilir; bu nedenle suyu şekersiz bir içecek gibi değerlendirmeyin.
Suda bekletilmiş kuru incir aç karnına yenir mi?
Evet, suda bekletilmiş kuru incir aç karnına yenebilir; çoğu kişi için belirli bir saatte yemenin kanıtlanmış özel bir üstünlüğü yoktur. Hassas mideniz varsa küçük bir miktarla başlayıp nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.
Suda bekletilmiş kuru incir her gün yenebilir mi?
Evet, suda bekletilmiş kuru incir her gün yenebilir; ancak kuru incir doğal şeker ve lif bakımından yoğundur. Fazla miktar bazı kişilerde gaz veya ishal yapabilir, bu yüzden porsiyonu kendi toleransınıza göre ayarlayın.
Suda bekletilmiş kuru incir diyabetliler için uygun mudur?
Suda bekletilmiş kuru incir kan şekerini yükseltebilir; suda bekletmek doğal şekerini ortadan kaldırmaz. Diyabetiniz varsa miktarı öğün planınıza göre ayarlayın; kişisel öneri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Suda bekletilmiş kuru incir kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hayır, suda bekletilmiş kuru incir tek başına kilo verdirmez. Su çektiği için aynı ağırlıktaki kuru incire göre enerji yoğunluğu daha düşüktür; yine de doğal şeker içerir ve porsiyon kontrolü önemlidir.
Suda bekletilmiş kuru incir buzdolabında ne kadar saklanır?
Suda bekletilmiş kuru inciri kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve 2–3 gün içinde tüketin. Ekşi koku, köpürme veya küf fark ederseniz yemeyin; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Suda bekletilmiş kuru incirin kabuğu yenir mi?
Evet, suda bekletilmiş kuru incirin kabuğu yenebilir; ayrıca soymak gerekmez. İnciri suda bekletmeden önce yüzeyindeki toz ve kalıntıları gidermek için akan su altında yıkayın.
Suda bekletilmiş kuru incir Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
2.34µg · 2% GDV
B5
0.07mg · 1% GDV
B1
0.01mg · 1% GDV
B2
0.01mg · 1% GDV
Mineraller
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
102mg · 3% GDV
Kalsiyum
24mg · 2% GDV
Sodyum
1.5mg · 0% GDV
Suda bekletilmiş kuru incir Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Suda bekletilmiş kuru incir Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (30 g) için alınan 44 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Suda bekletilmiş kuru incir Nedir?
Suda bekletilmiş kuru incir, kurutulmuş incirlerin yumuşaması için bir süre suda tutulmasıyla hazırlanır; çoğunlukla evde, yemeden önce bekletilir. İncirin yoğun meyvemsi tadı suyla hafifler, dokusu da daha dolgun ve yumuşak olur.
Türkiye’de kahvaltıda tek başına ya da yoğurt, yulaf ve cevizle yenebilir; çay yanında küçük bir atıştırmalık olarak da tercih edilir. Lif içerir ve doğal şekerleri yoğundur. Bekletmek su içeriğini artırdığı için kuru incire göre daha az yoğun bir seçenek sunar. Daha dengeli bir ara öğün için yanında sade yoğurt veya bir avuç kuruyemiş deneyebilirsiniz.
Suda bekletilmiş kuru incir Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Suda bekletilmiş kuru incir İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Suda bekletilmiş kuru incir Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Suda bekletilmiş kuru incir Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Suda bekletilmiş kuru incir Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Suda bekletilmiş kuru incir ile Karşılaştır
Suda bekletilmiş kuru incir Gibi Besinler
Suda bekletilmiş kuru incir hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.