Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Subara Kaç Kalori?
Geleneksel unlu kurabiye, bol tereyağlı ve şekerli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Subara (30 g) 144 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 18.6 g karbonhidrat, 1.5 g protein, 6.9 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 65 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Subara Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 30 g
144
KCAL / 30G
Karbonhidrat
18.6g
· 7% GDV
Protein
1.5g
· 3% GDV
Yağ
6.9g
· 9% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 4% · Yağ 44%
Subara besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 6.9 g | 9% |
| Doymuş yağ | 3.9 g | 20% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 18.6 g | 7% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 1.5 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Subara Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 30 g | 144 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 72 kcal |
| 3 adet (büyük) | 45 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 240 kcal |
| 5 adet (kocaman) | 75 g | 360 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Subara Hakkında Sık Sorulan Sorular
Subara nedir, hangi malzemelerle yapılır?
Subara, tereyağıyla hazırlanan şekerli bir kurabiye türüdür; kısa hamurlu kurabiye dokusuna sahiptir. Un, tereyağı ve şeker temel malzemelerdir; tarifinde yumurta da bulunabilir.
Subara kurabiyesi evde nasıl yapılır?
Subara yapmak için un, tereyağı ve şekeri kısa hamur kıvamına gelene kadar karıştırıp hamuru şekillendirerek fırında pişirin. Hamuru fazla yoğurmayın; bu, kurabiyenin daha gevrek ve ağızda dağılan dokusunu korumaya yardımcı olur.
Subara ile klasik kısa hamurlu kurabiye arasında ne fark vardır?
Subara da tereyağlı kısa hamurlu kurabiye özellikleri taşır. Tarifler değişebildiğinden, onu klasik kısa hamurlu kurabiyeden ayıran tek ve evrensel bir malzeme ya da hazırlama yöntemi yoktur; fark çoğunlukla kullanılan tarif ve şekildedir.
Subara kurabiyesi neden pişerken dağılıyor?
Subara hamurunun fazla kuru olması veya yeterince bir araya gelmemesi kurabiyelerin dağılmasına yol açabilir. Hamuru şekillendirirken toparlayın, ancak fazla yoğurmayın; fırından çıkan kurabiyeleri de tepside soğumadan kaldırmayın.
Subara kurabiyesi çayın yanında nasıl servis edilir?
Subara, sade olarak ve özellikle çay yanında servis edilir. Tereyağlı, tatlı tadı nedeniyle yanında şekersiz çay veya kahve sunabilirsiniz; daha geniş bir ikram tabağında taze meyveyle de eşleştirebilirsiniz.
Subara kurabiyesi nasıl saklanır, ne kadar dayanır?
Subara kurabiyelerini tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem kurabiyeyi yumuşatabileceğinden kapağı kapalı tutun; küf, kötü koku veya belirgin doku değişikliği görürseniz tüketmeyin.
Subara hamuru önceden hazırlanıp dondurulabilir mi?
Evet, Subara hamurunu önceden hazırlayıp dondurabilirsiniz. Hamuru hava almayacak biçimde sarın; pişirmeden önce buzdolabında çözdürüp şekillendirin. Fırına vermeden önce hamurun çok yumuşak olmadığını kontrol edin.
Subara daha az şeker ve tereyağıyla yapılabilir mi?
Evet, Subara tarifinde şeker ve tereyağı azaltılabilir; ancak bu değişiklikler kurabiyenin tatlılığını, gevrekliğini ve ağızda dağılan yapısını etkiler. Önce küçük bir tarif miktarında deneyin; yağ miktarını çok azaltmak hamurun toparlanmasını zorlaştırabilir.
Subara kilo aldırır mı?
Subara, şeker ve yağ içeren yoğun bir kurabiye olduğu için sık veya büyük porsiyonlarda tüketildiğinde günlük enerji alımını artırabilir. Daha küçük bir porsiyon seçip onu ara sıra tüketmek, dengeli bir beslenme düzenine daha kolay uyar.
Diyabeti olanlar Subara yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar Subara'yı porsiyonunu sınırlayarak tüketebilir; şeker ve rafine un kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonun öğün planınıza ve kullandığınız ilaçlara uygun olup olmadığını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Subara Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
36µg · 4% GDV
E Vitamini
0.45mg · 3% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Biotin
0.75µg · 3% GDV
Mineraller
Selenyum
1.5µg · 3% GDV
Manganez
0.06mg · 3% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Demir
0.36mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
18mg · 1% GDV
Subara Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Subara Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (30 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Subara Nedir?
Subara, tereyağıyla hazırlanan, ufalanan dokulu geleneksel bir kurabiyedir; hamuru un ve şekerle yoğrulur, ardından küçük parçalar hâlinde pişirilir. Tarifler yöreye ve evden eve değişebilir. Hafifçe kızaran dışı gevrek, içi ise ağızda dağılan bir yapıda olur; tereyağının belirgin tadı, tatlılığıyla dengelenir.
Türkiye’de subara, çay saatinde veya misafir ikramında sade olarak sunulabilir. Şeker ve yağ oranı yüksek, lif oranı düşük olduğundan daha doyurucu bir atıştırmalık arayanlara pek uygun değildir. Yanında şekersiz çay ya da kahve tercih edebilir, porsiyonu küçük tutarak daha hafif bir ikram hazırlayabilirsiniz.
Subara Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Subara İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Subara Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Subara Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Subara Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.66g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Subara ile Karşılaştır
Subara Gibi Besinler
Subara hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.