Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Su ile protein tozu içeceği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, su ile hazırlanmış, düşük karbonhidratlı içecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Su ile protein tozu içeceği (30 g) 24 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 0.9 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 0.5 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 33 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Su ile protein tozu içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
24
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.9g
· 0% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 70% · Yağ 17%
Su ile protein tozu içeceği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 24 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.15 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 27 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 0.9 g | 0% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Su ile protein tozu içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 24 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 8 g | 6 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 16 g | 13 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 36 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 200 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 264 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Su ile protein tozu içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Su ile protein tozu içeceği nasıl hazırlanır?
Su ile protein tozu içeceği hazırlamak için tozu suya ekleyip kapaklı bir shaker’da iyice çalkalayın. Önce suyu koyup ardından tozu eklemek topaklanmayı azaltır; su miktarını içeceğin kıvamına göre ayarlayabilirsiniz.
Su ile protein tozu içeceği mi, sütle hazırlanan protein tozu içeceği mi daha iyi?
Su ile hazırlanan protein tozu içeceği daha hafif ve pratik olur; sütle hazırlanan içecek ise daha kremamsı bir kıvam verir. Su, tozun kendi tadını daha belirgin bırakırken süt içeceğin tadını ve besin içeriğini değiştirir.
Su ile protein tozu içeceği ne zaman içilir?
Su ile protein tozu içeceği, günlük protein ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olması için günün uygun bir saatinde içilebilir. Antrenmandan hemen sonra içmek şart değildir; öğünlerinizde yeterli protein alamadığınız zamanlarda da tercih edebilirsiniz.
Su ile protein tozu içeceği antrenmandan sonra içilmeli mi?
Evet, su ile protein tozu içeceği antrenmandan sonra pratik bir protein kaynağı olabilir. Ancak toparlanma için belirli bir dakika içinde içmeniz gerekmez; gün içindeki öğünleriniz ve toplam protein alımınız da önemlidir.
Spor yapmadan su ile protein tozu içeceği içilir mi?
Evet, spor yapmadığınız günlerde de su ile protein tozu içeceği içebilirsiniz. Protein tozu yalnızca spor yapanlara özgü değildir; ancak protein ihtiyacınızı çoğunlukla besinlerden karşılıyorsanız her gün içmeniz gerekmez.
Su ile protein tozu içeceği kilo verdirir mi?
Hayır, su ile protein tozu içeceği tek başına kilo verdirmez. Protein içeriği tokluk hissini destekleyebilir; kilo yönetiminde ise içeceğin neyin yerine kullanıldığı ve genel beslenme düzeniniz belirleyicidir.
Su ile protein tozu içeceği böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan çoğu yetişkin için önerilen miktarlarda protein tozu kullanmanın böbreklere zarar verdiği gösterilmemiştir. Böbrek hastalığınız varsa veya protein alımınızı kısıtlamanız söylendiyse kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Su ile protein tozu içeceği önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, su ile protein tozu içeceğini önceden hazırlayabilirsiniz; ancak hemen içmek en iyi kıvamı verir. Daha sonra içecekseniz kapalı bir kapta buzdolabında tutun, oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin ve içmeden önce yeniden çalkalayın.
Su ile protein tozu içeceği sıcak suyla hazırlanır mı?
Evet, su ile protein tozu içeceği ılık suyla hazırlanabilir; kaynar su tozun topaklanmasına ve dokusunun bozulmasına yol açabilir. Pürüzsüz bir içecek için tozu önce az miktarda soğuk veya ılık suyla karıştırıp sonra su ekleyin.
Su ile protein tozu içeceği neden topaklanır?
Su ile protein tozu içeceği, toz suya eşit dağılmadığında veya karıştırma yetersiz kaldığında topaklanır. Shaker kullanın, önce suyu kaba koyun ve tozu ekledikten sonra kuvvetlice çalkalayın; blender da pürüzsüz kıvam sağlayabilir.
Su ile protein tozu içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.05µg · 2% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Biotin
0.45µg · 2% GDV
B5
0.06mg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
33mg · 5% GDV
Kalsiyum
36mg · 4% GDV
Magnezyum
7.5mg · 2% GDV
Selenyum
0.9µg · 2% GDV
Potasyum ⭐
48mg · 1% GDV
Sodyum
27mg · 1% GDV
Su ile protein tozu içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Su ile protein tozu içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 24 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Su ile protein tozu içeceği Nedir?
Su ile protein tozu içeceği, protein tozunun suyla çalkalanmasıyla hazırlanan pratik bir içecektir. Kullanılan tozun türüne ve aromasına göre tadı değişir; soğuk su ve bir shaker, daha pürüzsüz bir kıvam elde etmenize yardımcı olur.
Türkiye’de çoğunlukla egzersiz sonrasında ya da öğün aralarında hızlı bir seçenek olarak tercih edilir; kahvaltıda da içilebilir. Karbonhidratı genellikle düşük, protein oranı yüksektir: bu içeceğin 100 gramında 16 g protein bulunur. Yanına meyve veya birkaç kaşık yulaf ekleyerek daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilirsiniz; ürünün kendi ölçü ve karıştırma talimatlarını izleyin.
Su ile protein tozu içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Su ile protein tozu içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Su ile protein tozu içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Su ile protein tozu içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Su ile protein tozu içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Su ile protein tozu içeceği ile Karşılaştır
Su ile protein tozu içeceği Gibi Besinler
Su ile protein tozu içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.