Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Standart Öğün Tozu Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren pratik öğün alternatifi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Standart Öğün Tozu (90 g) 375 kaloridir. 100 gramında 417 kalori vardır. İçinde 37.5 g karbonhidrat, 39 g protein, 37.5 g yağ ve 12 g lif bulunur. 22.5 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Standart Öğün Tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 90 g
375
KCAL / 90G
Karbonhidrat
37.5g
· 14% GDV
Protein
39g
· 78% GDV
Yağ
37.5g
· 48% GDV
Lif
12g
· 43% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 24% · Yağ 53%
Standart Öğün Tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 375 kcal | |
| Yağ | 37.5 g | 48% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 315 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 37.5 g | 14% |
| Lif | 12 g | 43% |
| Protein | 39 g | 78% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Standart Öğün Tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 375 kcal |
| 1 yemek kaşığı (ince) | 10 g | 42 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 83 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 45 g | 188 kcal |
| 100 g | 100 g | 417 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 100 g | 417 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 135 g | 563 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 417 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Standart Öğün Tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Standart öğün tozu nedir?
Standart öğün tozu, içecek hâline getirilerek pratik bir öğün alternatifi olarak kullanılan toz bir üründür. Protein ve lif içerir; tek başına protein tozu gibi yalnızca protein eklemek için tasarlanmamıştır.
Standart öğün tozu nasıl hazırlanır?
Standart öğün tozunu pakette belirtilen miktarda sıvıyla karıştırarak hazırlayın. Önce sıvıyı kaba koyup tozu eklemek, topaklanmayı azaltır; ölçü ve karıştırma talimatları ürüne göre değişebileceğinden ambalajı izleyin.
Standart öğün tozu protein tozundan nasıl farklıdır?
Standart öğün tozu, protein tozundan farklı olarak öğün alternatifi olacak şekilde proteinle birlikte lif ve karbonhidrat da sağlayabilir. Protein tozu ise genellikle protein alımını artırmaya yönelik kullanılır; ürünlerin içerikleri markaya göre değişir.
Standart öğün tozu suyla mı sütle mi karıştırılır?
Standart öğün tozu suyla da sütle de karıştırılabilir; seçiminiz içeceğin kıvamını ve lezzetini değiştirir. Ürünün hazırlanma talimatı belirli bir sıvı öneriyorsa o tarife uyun ve karışımı bekletmeden tüketin.
Standart öğün tozu kahvaltı yerine kullanılabilir mi?
Evet, standart öğün tozu zaman olmadığında kahvaltı yerine kullanılabilir. Ancak her gün kahvaltı dâhil bütün öğünleri toz ürünle değiştirmek, çeşitli ve katı gıdalar içeren bir beslenme düzeninin yerini tutmaz.
Standart öğün tozu kilo vermek için kullanılır mı?
Evet, standart öğün tozu kilo verme planında ölçülü bir öğünün yerine kullanılabilir. Kilo kaybı için tek başına özel bir etkisi yoktur; günün geri kalanındaki beslenme ve porsiyonlar da sonucu etkiler.
Standart öğün tozu sahurda tüketilir mi?
Evet, standart öğün tozu sahurda pratik bir seçenek olabilir. Sahur boyunca sıvı almayı da ihmal etmeyin; yalnızca toz içecekle yetinmek yerine ihtiyaçlarınıza göre başka yiyeceklerle çeşitlendirmek daha doyurucu olabilir.
Standart öğün tozu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Standart öğün tozunu açtıktan sonra ambalajını sıkıca kapatıp serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, tozun topaklanmasına ve ürün kalitesinin bozulmasına yol açabilir; ambalajdaki saklama süresi ve talimatları önceliklidir.
Standart öğün tozu yemek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, standart öğün tozu bazı tariflere eklenebilir; ancak içeceğe göre daha yoğun kıvam verebilir ve tadı değiştirebilir. Önce küçük bir miktarı yoğurt, yulaf veya hamur karışımında deneyin.
Standart öğün tozunu fazla tüketmek yan etki yapar mı?
Evet, standart öğün tozunu gereğinden fazla tüketmek bazı kişilerde şişkinlik veya sindirim rahatsızlığına yol açabilir. Porsiyonu aşmayın ve günlük öğünlerin tamamını bu ürünle değiştirmeyin.
Standart Öğün Tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
22.5µg · 75% GDV
B5
2.7mg · 54% GDV
B2
0.63mg · 48% GDV
B12
1.13µg · 47% GDV
Mineraller
Bakır
0.45mg · 50% GDV
İyot
68µg · 45% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
315mg · 45% GDV
Potasyum ⭐
540mg · 16% GDV
Sodyum
315mg · 14% GDV
Standart Öğün Tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Standart Öğün Tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (90 g) için alınan 375 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Standart Öğün Tozu Nedir?
Standart öğün tozu, tek başına ya da bir içecekle karıştırılarak öğün yerine tüketilmek üzere hazırlanmış toz bir üründür. İçeriği markaya ve ürüne göre değişebilir; bu nedenle hazırlarken ambalajdaki ölçü ve karıştırma talimatlarını izleyin.
Tadı ve kıvamı kullanılan sıvıya ve ürüne bağlıdır; suyla daha hafif, sütle daha dolgun olabilir. Türkiye’de işe yetişirken, yolculukta veya mutfakta yemek hazırlamaya zaman olmadığında pratik bir seçenek olarak tercih edilebilir. Protein ve lif içermesiyle öne çıkar, ancak ev yemeğinin çeşitliliğini her zaman sunmaz. Daha doyurucu bir öğün için yanında meyve tüketebilir, şeker eklemeden hazırlayabilirsiniz.
Standart Öğün Tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Standart Öğün Tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Standart Öğün Tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Standart Öğün Tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Standart Öğün Tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.33g
Omega 6:3 oranı 6.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.4:1).
Standart Öğün Tozu ile Karşılaştır
Standart Öğün Tozu Gibi Besinler
Standart Öğün Tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.