Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sporcu içeceği Kaç Kalori?
Elektrolit ve karbonhidrat içeren sporcu içeceği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Sporcu içeceği (500 g) 120 kaloridir. 100 gramında 24 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 0 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. Glisemik indeksi 78 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Sporcu içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 500 g
120
KCAL / 500G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 100% · Protein 0% · Yağ 0%
Sporcu içeceği besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (500 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 225 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Sporcu içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 500 g | 120 kcal |
| 1 ons (mini) | 28.4 g | 7 kcal |
| 100 g | 100 g | 24 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 58 kcal |
| 1 kutu (küçük) | 250 g | 60 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 330 g | 79 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 355 g | 85 kcal |
| 1 paket (orta) | 500 g | 120 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 750 g | 180 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 24 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sporcu içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sporcu içeceği nedir?
Sporcu içeceği, yoğun egzersiz sırasında terle kaybedilen sıvı ve elektrolitleri yerine koymaya, karbonhidratla enerji sağlamaya yönelik bir içecektir. Günlük susuzluğu gidermek için çoğu kişinin su yerine bunu tercih etmesi gerekmez.
Sporcu içeceği ile enerji içeceği arasındaki fark nedir?
Sporcu içeceği egzersiz sırasında sıvı, elektrolit ve karbonhidrat sağlamaya yöneliktir; enerji içeceği ise genellikle kafein gibi uyarıcılar içerir. Ürünlerin içeriği değişebileceğinden, kafein alımını sınırlıyorsanız sporcu içeceğinin etiketini de kontrol edin.
Sporcu içeceği ne zaman içilir?
Sporcu içeceği en çok uzun süren, yoğun antrenmanlarda veya sıcak havada terlemenin arttığı egzersizlerde işe yarar. Kısa ve hafif egzersizlerde genellikle su yeterlidir; içeceği antrenman boyunca susadıkça yudumlayabilirsiniz.
Antrenman sırasında sporcu içeceği içmek gerekir mi?
Hayır, her antrenmanda sporcu içeceği gerekmez. Kısa süreli veya düşük yoğunluklu egzersizlerde su çoğunlukla yeterli olur; uzun ve yoğun çalışmalarda terle kaybedilen elektrolitleri ve egzersizde kullanılan karbonhidratı karşılamaya yardımcı olabilir.
Sporcu içeceği suyun yerini tutar mı?
Sporcu içeceği sıvı sağlar, ancak günlük su tüketiminin genel yerine geçmesi gerekmez. Egzersiz uzun ve yoğunsa elektrolit ve karbonhidrat içeriği avantaj sağlayabilir; günün geri kalanında susuzluğu gidermek için su tercih edilebilir.
Sporcu içeceği evde nasıl yapılır?
Evde sporcu içeceği hazırlamak için suya az miktarda meyve suyu ve bir tutam tuz ekleyebilirsiniz. Bu karışım hazır ürünlerle aynı elektrolit ve karbonhidrat dengesini garanti etmez; özellikle uzun egzersizlerde hazır bir ürünün içeriği daha tutarlı olabilir.
Sporcu içeceği antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Sporcu içeceği uzun bir antrenman sırasında veya sonrasında kullanılabilir; zamanlama antrenmanın süresine ve terlemeye bağlıdır. Kısa bir egzersiz öncesinde özel olarak içmek şart değildir; antrenman sonrasında sıvı ihtiyacınızı suyla da karşılayabilirsiniz.
Sporcu içeceği çocuklar için uygun mudur?
Sporcu içeceği çocukların günlük içeceği olarak gerekli değildir; su genellikle daha uygun tercihtir. Uzun süreli ve yoğun spor yapan çocuklarda ihtiyaçları yaşlarına ve antrenmanlarına göre değişebilir; düzenli kullanım için çocuk doktoruna veya diyetisyene danışın.
Sporcu içeceği kilo aldırır mı?
Sporcu içeceği, özellikle egzersiz ihtiyacından fazla tüketildiğinde, günlük enerji alımını artırarak kilo artışına katkıda bulunabilir. Karbonhidrat içerdiği için sıradan suyla aynı değildir; kısa ve hafif egzersizlerde susuzluğu suyla gidermek gereksiz ek alımı önler.
Sporcu içeceği diyabeti olan kişiler için uygun mudur?
Sporcu içeceği karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir; bu nedenle diyabeti olan herkes için otomatik olarak uygun sayılmaz. Egzersiz sırasında kullanımı, kişisel tedavi planınıza ve kan şekeri hedeflerinize göre değişebileceğinden sağlık uzmanınıza danışın.
Sporcu içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
B3
0mg · 0% GDV
Mineraller
Sodyum
225mg · 10% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
60mg · 2% GDV
Fosfor
5mg · 1% GDV
Sporcu içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sporcu içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (500 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sporcu içeceği Nedir?
Sporcu içeceği, suya karbonhidrat ve elektrolitler eklenerek hazırlanan, egzersiz sırasında içilmek üzere tasarlanmış bir içecektir. Geleneksel bir yemek değil, spor ve antrenman kültürüyle yaygınlaşmış hazır bir içecek türüdür. Tadı genellikle hafif tatlı ve aromalıdır; soğuk içilir, özellikle uzun koşu, bisiklet veya yoğun antrenman sırasında yudumlanır. Türkiye’de spor salonunda ya da açık havada egzersiz yapanlar yanlarında taşıyabilir; günlük sofrada veya çayın yanında içilen sıradan bir içecek değildir. Karbonhidrat sağlar; 100 gramında 6 gram karbonhidrat bulunur, protein ve yağ içermez. Kısa ya da hafif egzersizlerde susuzluğunuzu gidermek için suyu tercih edebilirsiniz.
Sporcu içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sporcu içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sporcu içeceği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sporcu içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sporcu içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0g
Sporcu içeceği ile Karşılaştır
Sporcu içeceği Gibi Besinler
Sporcu içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.