Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Spor ekmeği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (kalın) Spor ekmeği (50 g) 129 kaloridir. 100 gramında 258 kalori vardır. İçinde 6.6 g karbonhidrat, 10.8 g protein, 6.4 g yağ ve 5.1 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Spor ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (kalın) · 50 g
129
KCAL / 50G
Karbonhidrat
6.6g
· 2% GDV
Protein
10.8g
· 22% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
5.1g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 21% · Protein 34% · Yağ 45%
Spor ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (kalın) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.73 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 235 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 6.6 g | 2% |
| Lif | 5.1 g | 18% |
| Protein | 10.8 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kalın Dilim Spor ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 129 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 90 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 181 kcal |
| 100 g | 100 g | 258 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 100 g | 258 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 258 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 310 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 387 kcal |
| 1 adet (bütün) | 500 g | 1290 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 258 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Spor ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Spor ekmeği nedir, normal ekmekten farkı nedir?
Spor ekmeği, protein ve lif miktarı artırılmış, işlenmiş bir ekmek ürünüdür. Tarifine göre bakliyat proteinleri, tahıllar veya tohumlar içerebilir; bu nedenle dokusu ve içeriği klasik beyaz ekmekten farklı olabilir.
Spor ekmeği hangi malzemelerle yapılır?
Spor ekmeği genellikle tahıl unları ve protein ya da lif içeriğini artıran malzemelerle hazırlanır. Tohumlar veya soya gibi bileşenler bazı tariflerde bulunur; kullanılan malzemeler markaya ve ürüne göre değişir.
Spor ekmeği spor öncesi mi, sonrası mı yenir?
Spor ekmeğini hem egzersiz öncesinde hem sonrasında yiyebilirsiniz. Öncesinde midenizi rahatsız etmeyecek bir zamanda tüketin; sonrasında yumurta veya yoğurt gibi bir protein kaynağıyla birlikte yemek doyurucu bir öğün oluşturabilir.
Spor ekmeği kahvaltıda nasıl yenir?
Spor ekmeğini kahvaltıda peynir, yumurta veya sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz. Tohumlu ve yoğun dokusu bu eşlikçilerle iyi gider; dilimi kızartmak da ekmeğin dışını daha çıtır hale getirir.
Spor ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Spor ekmeği tek başına kilo verdirmez. Protein ve lif içeriği öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; ancak porsiyonunuz ve ekmeğin üzerine sürdüğünüz ya da yanında yediğiniz yiyecekler de önemlidir.
Spor ekmeği uzun süre tok tutar mı?
Evet, spor ekmeğinin protein ve lif içeriği tokluk hissini destekleyebilir. Daha uzun süre doyurucu olması için onu tek başına yemek yerine yumurta, peynir veya başka bir protein kaynağıyla eşleştirebilirsiniz.
Spor ekmeği kızartılır mı?
Evet, spor ekmeğini tost makinesinde veya tavada kızartabilirsiniz. Yoğun ya da tohumlu dokusu kızarınca çıtırlaşabilir; dilim çok kalınsa içinin de ısınması için daha uzun süre gerekebilir.
Spor ekmeği nasıl saklanır, bayatlaması nasıl önlenir?
Spor ekmeğini ambalajındaki saklama talimatlarına göre, ağzı kapalı biçimde saklayın. Kesilmiş ekmek havayla temas ettikçe kurur; kısa sürede tüketemeyeceğiniz dilimleri dondurmak bayatlamayı yavaşlatır.
Spor ekmeği dondurulur mu?
Evet, spor ekmeğini dondurabilirsiniz. Dilimleri birbirinden ayırarak hava geçirmeyen bir poşete koyun; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarıp çözdürebilir veya doğrudan tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Spor ekmeği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Spor ekmeği lif bakımından zengin olsa da karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğün planı kişisel tedaviye bağlı olduğundan, diyabetiniz varsa size uygun miktarı sağlık uzmanınıza danışın.
Spor ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.1µg · 14% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B3
1.9mg · 12% GDV
E Vitamini
1.55mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
0.93mg · 40% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Sodyum
235mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Spor ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Spor ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (kalın) (50 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Spor ekmeği Nedir?
Spor ekmeği, klasik beyaz ekmeğe göre daha fazla protein ve lif sağlayacak şekilde hazırlanan, genellikle yoğun dokulu bir ekmek türüdür. Tarifinde tahıl ve tohumlar gibi malzemeler bulunabilir; içerik fırına ve ürüne göre değişir.
Doyurucu dilimleri kahvaltıda peynir, yumurta veya sebzeyle; gün içinde de sandviç olarak tüketebilirsiniz. Belirgin tahıl tadı ve tok tutan yapısı, onu çay yanında küçük bir atıştırmalık olmaktan çok öğünün parçası yapar. 100 gramında 21,5 g protein ve 10,1 g lif bulunması besleyici yönünü öne çıkarır. Daha hafif bir öğün için dilimin üzerine sebze ve az miktarda sürülebilir malzeme ekleyebilirsiniz.
Spor ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Spor ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Spor ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Spor ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Spor ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.73g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.53g
Omega 6:3 oranı 5.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.4:1).
Spor ekmeği ile Karşılaştır
Spor ekmeği Gibi Besinler
Spor ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.