Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Zeytinyağı, deniz ürünleri, sebzeler ve tahıllar ile Akdeniz tarzı beslenme
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) İspanyol Yemeği (250 g) 350 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 45 g karbonhidrat, 16.3 g protein, 11.3 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
350
KCAL / 250G
Karbonhidrat
45g
· 16% GDV
Protein
16.3g
· 33% GDV
Yağ
11.3g
· 14% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 19% · Yağ 29%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 350 kcal | |
| Yağ | 11.3 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 775 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 45 g | 16% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 16.3 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 350 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (çok küçük) | 100 g | 140 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 210 kcal |
| 1 adet (orta) | 200 g | 280 kcal |
| 1 adet (büyük) | 350 g | 490 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 560 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 700 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İspanyol yemeği tek bir tarif değil, İspanya’nın farklı bölgelerindeki yemeklerin genel adıdır. Paella, tapas, tortilla española, gazpacho ve churros en çok bilinen örnekler arasındadır.
Paella’da genellikle pirinç, safran veya başka baharatlar, zeytinyağı ve sebzeler bulunur. Deniz ürünlü, tavuklu ya da tavşan etli çeşitleri vardır; malzemeler bölgeye ve tarife göre değişir.
Tapas, İspanya’da içeceklerin yanında sunulan küçük porsiyonlu atıştırmalıkların genel adıdır. Zeytin, patatas bravas, kroket ve deniz ürünleri gibi farklı seçenekler sofraya paylaşmak üzere birlikte getirilebilir.
Hayır, İspanyol yemeği tortilla española, yumurta ve patatesle yapılan kalın bir omlet türüdür. Meksika tortillaları ise genellikle mısır veya buğday unundan hazırlanan ince ekmeklerdir.
İspanyol yemeği gazpacho soğuk servis edilen bir çorbadır. Genellikle domates, salatalık, biber, sarımsak ve zeytinyağıyla hazırlanır; özellikle sıcak havalarda başlangıç olarak sunulur.
Hayır, İspanyol yemeği genel olarak acı olmak zorunda değildir. Paprika ve sarımsak sık kullanılan tatlandırıcılardır; acı biber bazı tariflerde yer alsa da paella ve tortilla española gibi yemekler çoğunlukla yakıcı acılıkta olmaz.
Chorizo, paprika ile tatlandırılan İspanyol sosisidir. Bazı paella tariflerine eklenir, ancak geleneksel bölgesel tariflerin hepsinde bulunmaz; deniz ürünlü paella da çoğunlukla chorizosuz hazırlanır.
İspanyol yemeği churros genellikle kızartılmış hamur olarak hazırlanır ve yanında koyu sıcak çikolatayla servis edilir. Kahvaltıda veya gün içinde tatlı atıştırmalık olarak yenebilir; üzerine şeker serpilmesi de yaygındır.
İspanyol yemeği akşam yemeği çoğu zaman Türkiye’de alışık olunan saatten daha geç yenir. Tapas gibi küçük tabaklar uzun bir akşam sofrasının parçası olabilir; saat ve alışkanlıklar bölgeye ve haneye göre değişir.
İspanyol yemeği yanında seçilen yemeğe uygun eşlikçiler sunulur. Paellanın yanına salata veya ekmek, tapas sofrasına ise zeytin ve farklı küçük tabaklar konabilir; tek bir zorunlu eşlikçi yoktur.
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
C Vitamini
20mg · 22% GDV
E Vitamini
3mg · 20% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Mineraller
Sodyum
775mg · 34% GDV
Selenyum
15µg · 27% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Fosfor
163mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 350 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İspanyol yemeği tek bir tarifi değil, İspanya mutfağından bir öğünü anlatır. İçeriği değişse de zeytinyağı, sebzeler, tahıllar ve deniz ürünleri sık kullanılan bileşenlerdir; paella gibi pirinçli yemekler ve paylaşmalık küçük tabaklar bu mutfağın tanınan örneklerindendir.
Lezzeti seçilen tarife göre değişir; zeytinyağı sebzeleri ve diğer malzemeleri bir araya getirirken deniz ürünleri yemeğe kendine özgü bir tat katar. Türkiye’de ana öğünde sıcak olarak servis edebilir, yanına mevsim salatası veya yoğurt koyabilirsiniz. Tahıl kaynaklı karbonhidratın yanında bir miktar protein ve lif sunar; daha hafif bir sofra için sebze oranı yüksek seçenekleri tercih edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.5g
Omega 6:3 oranı 3.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.