EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta, hafif parlak ve taneleri seçilen altın-turuncu pirincin üzerinde kızarmış tavuk parçaları, kırmızı biber şeritleri ve yeşil bezelyeler görülüyor.

İspanyol Yemeği Kaç Kalori?

Zeytinyağı, deniz ürünleri, sebzeler ve tahıllar ile Akdeniz tarzı beslenme

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

140kcal

GI

55orta

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) İspanyol Yemeği (250 g) 350 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 45 g karbonhidrat, 16.3 g protein, 11.3 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

İspanyol Yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g

350

KCAL / 250G

Karbonhidrat

45g

· 16% GDV

Protein

16.3g

· 33% GDV

Yağ

11.3g

· 14% GDV

Lif

5.3g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 19% · Yağ 29%

İspanyol Yemeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori350 kcal
Yağ11.3 g14%
Doymuş yağ2.25 g11%
Trans yağ0.03 g
Sodyum775 mg34%
Karbonhidrat45 g16%
Lif5.3 g19%
Protein16.3 g33%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon İspanyol Yemeği Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)250 g350 kcal
100 g100 g140 kcal
1 porsiyon (çok küçük)100 g140 kcal
1 adet (küçük)120 g168 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g210 kcal
1 adet (orta)200 g280 kcal
1 adet (büyük)350 g490 kcal
1 porsiyon (büyük)400 g560 kcal
1 paket (kocaman)500 g700 kcal

Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İspanyol Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

İspanyol yemeği denince hangi yemekler akla gelir?

İspanyol yemeği tek bir tarif değil, İspanya’nın farklı bölgelerindeki yemeklerin genel adıdır. Paella, tapas, tortilla española, gazpacho ve churros en çok bilinen örnekler arasındadır.

İspanyol yemeği paella’nın içinde ne olur?

Paella’da genellikle pirinç, safran veya başka baharatlar, zeytinyağı ve sebzeler bulunur. Deniz ürünlü, tavuklu ya da tavşan etli çeşitleri vardır; malzemeler bölgeye ve tarife göre değişir.

İspanyol yemeği tapas nedir, nasıl servis edilir?

Tapas, İspanya’da içeceklerin yanında sunulan küçük porsiyonlu atıştırmalıkların genel adıdır. Zeytin, patatas bravas, kroket ve deniz ürünleri gibi farklı seçenekler sofraya paylaşmak üzere birlikte getirilebilir.

İspanyol yemeği tortilla española ile Meksika tortillaları aynı şey mi?

Hayır, İspanyol yemeği tortilla española, yumurta ve patatesle yapılan kalın bir omlet türüdür. Meksika tortillaları ise genellikle mısır veya buğday unundan hazırlanan ince ekmeklerdir.

İspanyol yemeği gazpacho sıcak mı soğuk mu içilir?

İspanyol yemeği gazpacho soğuk servis edilen bir çorbadır. Genellikle domates, salatalık, biber, sarımsak ve zeytinyağıyla hazırlanır; özellikle sıcak havalarda başlangıç olarak sunulur.

İspanyol yemeği genellikle acı olur mu?

Hayır, İspanyol yemeği genel olarak acı olmak zorunda değildir. Paprika ve sarımsak sık kullanılan tatlandırıcılardır; acı biber bazı tariflerde yer alsa da paella ve tortilla española gibi yemekler çoğunlukla yakıcı acılıkta olmaz.

İspanyol yemeği chorizo nedir ve paellaya konur mu?

Chorizo, paprika ile tatlandırılan İspanyol sosisidir. Bazı paella tariflerine eklenir, ancak geleneksel bölgesel tariflerin hepsinde bulunmaz; deniz ürünlü paella da çoğunlukla chorizosuz hazırlanır.

İspanyol yemeği churros nasıl yenir?

İspanyol yemeği churros genellikle kızartılmış hamur olarak hazırlanır ve yanında koyu sıcak çikolatayla servis edilir. Kahvaltıda veya gün içinde tatlı atıştırmalık olarak yenebilir; üzerine şeker serpilmesi de yaygındır.

İspanyol yemeği akşam yemeğinde ne zaman yenir?

İspanyol yemeği akşam yemeği çoğu zaman Türkiye’de alışık olunan saatten daha geç yenir. Tapas gibi küçük tabaklar uzun bir akşam sofrasının parçası olabilir; saat ve alışkanlıklar bölgeye ve haneye göre değişir.

İspanyol yemeği yanında ne servis edilir?

İspanyol yemeği yanında seçilen yemeğe uygun eşlikçiler sunulur. Paellanın yanına salata veya ekmek, tapas sofrasına ise zeytin ve farklı küçük tabaklar konabilir; tek bir zorunlu eşlikçi yoktur.

İspanyol Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1µg · 42% GDV

C Vitamini

20mg · 22% GDV

E Vitamini

3mg · 20% GDV

B1

0.22mg · 18% GDV

Mineraller

Sodyum

775mg · 34% GDV

Selenyum

15µg · 27% GDV

Bakır

0.22mg · 24% GDV

Fosfor

163mg · 23% GDV

Potasyum ⭐

525mg · 15% GDV

İspanyol Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

25
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İspanyol Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 350 kaloriyi harcamak:

🚶

87dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

36dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

48dk

Bisiklet

🏊

41dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İspanyol Yemeği Nedir?

İspanyol yemeği tek bir tarifi değil, İspanya mutfağından bir öğünü anlatır. İçeriği değişse de zeytinyağı, sebzeler, tahıllar ve deniz ürünleri sık kullanılan bileşenlerdir; paella gibi pirinçli yemekler ve paylaşmalık küçük tabaklar bu mutfağın tanınan örneklerindendir.

Lezzeti seçilen tarife göre değişir; zeytinyağı sebzeleri ve diğer malzemeleri bir araya getirirken deniz ürünleri yemeğe kendine özgü bir tat katar. Türkiye’de ana öğünde sıcak olarak servis edebilir, yanına mevsim salatası veya yoğurt koyabilirsiniz. Tahıl kaynaklı karbonhidratın yanında bir miktar protein ve lif sunar; daha hafif bir sofra için sebze oranı yüksek seçenekleri tercih edin.

İspanyol Yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İspanyol Yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İspanyol Yemeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı var
Sert kabuklu var
Balık var
Soya var
Susam yok

İspanyol Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İspanyol Yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.25g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.25g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İspanyol Yemeği ile Karşılaştır

🇪🇸🍽️vs🧴
İspanyol Yemeği vs Alıç Sirkesi100 g'da 122 kalori fazla
→
🇪🇸🍽️vs🌯
İspanyol Yemeği vs Tantuni100 g'da 70 kalori az
→
🇪🇸🍽️vs🌯
İspanyol Yemeği vs Tavuk Dürüm100 g'da 55 kalori az
→
🇪🇸🍽️vs🍫
İspanyol Yemeği vs Protein Bar100 g'da 210 kalori az
→

İspanyol Yemeği Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

İspanyol Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.