Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soya soslu sandviç Kaç Kalori?
Klasik soyunlu sandviç, protein ve karbonhidrat dengesiyle hızlı öğle yemeği.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Soya soslu sandviç (120 g) 276 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 12 g protein, 9.6 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Soya soslu sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
276
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.6g
· 12% GDV
Protein
12g
· 24% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 18% · Yağ 32%
Soya soslu sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 276 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 3 g | 15% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 744 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 33.6 g | 12% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 12 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Soya soslu sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 276 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 138 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 345 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 414 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 460 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 552 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 575 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soya soslu sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soya soslu sandviç nasıl yapılır?
Soya soslu sandviç, ekmeğin arasına seçtiğiniz iç malzemeleri koyup soya sosunu ölçülü ekleyerek yapılır. Sosu doğrudan ekmeğe dökmek yerine iç harca karıştırın; böylece ekmek daha az yumuşar ve tuz tadı daha dengeli olur.
Soya soslu sandviçin içine ne konur?
Soya soslu sandviçe tavuk, yumurta, tofu veya sebzeler ekleyebilirsiniz. Salatalık, marul ve rendelenmiş havuç çıtırlık verir; avokado ya da krem peynir gibi yumuşak bir malzeme de soya sosunun tuzlu tadını dengeler.
Soya soslu sandviçte soya sosu ekmeğe mi sürülür?
Hayır, soya sosunu doğrudan ekmeğe sürmek yerine iç malzemelere az miktarda karıştırın. Sıvı sos ekmeği hızla ıslatabilir; sandviçi hemen yiyecekseniz sosu ince bir tabaka halinde iç harca ekleyin.
Soya soslu sandviçte hangi soya sosu kullanılır?
Soya soslu sandviçte klasik soya sosu kullanılabilir; tadı daha hafif olsun isterseniz az tuzlu çeşidi seçin. Sosu azar azar ekleyip iç harcı tadın, çünkü bazı soya sosları oldukça tuzludur.
Soya soslu sandviçin ekmeği neden yumuşar?
Soya sosu ekmeğe doğrudan değdiğinde veya sandviç uzun süre beklediğinde ekmek yumuşar. Sosu iç malzemeyle karıştırın, marul gibi kuru ve çıtır malzemeleri ekmeğin sosla temas eden tarafına koyun ve sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlayın.
Soya soslu sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, soya soslu sandviç tost makinesinde hazırlanabilir. Sosu az kullanıp iç harca karıştırın; çok sulu malzemeler ekmeği gevşetebilir. Tost makinesinde ısıtmak ekmeği kıtırlaştırır, ancak marul ve salatalık gibi malzemeleri tosttan sonra eklemek daha iyi sonuç verir.
Soya soslu sandviçin yanına ne gider?
Soya soslu sandviçin yanına salata, çorba veya taze sebze dilimleri iyi gider. Sandviçin içi tuzlu ve yoğunsa yanında sade bir eşlikçi seçin; turşu gibi tuzlu yiyecekler aynı öğünde tuz tadını artırabilir.
Soya soslu sandviç önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, soya soslu sandviç buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir; ancak sos bekledikçe ekmeği yumuşatır. En iyi doku için sosu ve sulu malzemeleri ayrı tutup sandviçi yemeden hemen önce birleştirin.
Soya soslu sandviç için soya sosu yerine ne kullanılabilir?
Soya sosu yerine az miktarda limon suyu, sirke veya tuzsuz baharatlı bir sos kullanabilirsiniz. Bunlar aynı umami tadını vermez, ancak sandviçe lezzet katar; iç harç zaten tuzluysa ekstra tuz eklemeyin.
Soya soslu sandviçte fazla soya sosu kullanmak sakıncalı mı?
Evet, fazla soya sosu sandviçi gereğinden tuzlu yapar ve yüksek tuz alımına katkıda bulunur. Sosu ölçülü kullanın; tansiyon veya tuz kısıtlaması nedeniyle özel beslenme önerisi aldıysanız kendi önerinize uyun.
Soya soslu sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B3
2.52mg · 16% GDV
B5
0.72mg · 14% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
Mineraller
Sodyum
744mg · 32% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Selenyum
9µg · 16% GDV
Çinko
1.44mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Soya soslu sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soya soslu sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 276 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soya soslu sandviç Nedir?
Soya soslu sandviç, ekmek arasına yerleştirilen iç malzemenin soya sosuyla tatlandırıldığı, tarifi içeriğine göre değişen pratik bir sandviçtir. Türkiye’de geleneksel bir sandviç çeşidi sayılmaz; daha çok eldeki malzemelerle hazırlanan hızlı bir öğün ya da atıştırmalık olarak düşünülebilir.
Soya sosu tuzlu ve umami bir tat verir; ekmeğin yumuşaklığına karşı iç malzemenin dokusu değişebilir. Öğle arasında veya yolda kolayca yenir. Ekmek karbonhidrat sağlar; protein ve genel besleyici denge, seçtiğiniz iç malzemeye bağlıdır. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp sandviçe taze sebze ekleyebilirsiniz.
Soya soslu sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soya soslu sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soya soslu sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soya soslu sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soya soslu sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 5.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.5:1).
Soya soslu sandviç ile Karşılaştır
Soya soslu sandviç Gibi Besinler
Soya soslu sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.