Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Soya proteinli çıtırlar Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, düşük yağlı, vegan atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Soya proteinli çıtırlar (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 18 g protein, 0.8 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soya proteinli çıtırlar Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 70% · Yağ 7%
Soya proteinli çıtırlar besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.12 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Soya proteinli çıtırlar Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 adet (mini) | 5 g | 19 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 37 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 paket (büyük) | 50 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soya proteinli çıtırlar Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soya proteinli çıtırlar nasıl yenir?
Soya proteinli çıtırlar doğrudan paketten atıştırılabilir veya yoğurt, süt, müsli ve salatalara eklenebilir. Çıtır kalmaları için özellikle sütlü ya da sulu yiyeceklere servis etmeden hemen önce katın.
Soya proteinli çıtırlar kahvaltıda nasıl kullanılır?
Soya proteinli çıtırları kahvaltıda yoğurt veya sütle, yulaf ve meyvenin üzerine ekleyerek kullanabilirsiniz. Sıvıyla uzun süre bekletirseniz gevreklikleri azalır; bu nedenle kaseyi yemeden hemen önce hazırlayın.
Soya proteinli çıtırlar nasıl yapılır?
Soya proteinli çıtırlar genellikle soya proteini veya soya unu karışımının yüksek ısı ve basınçla şekillendirilip çıtırlaştırılmasıyla üretilir. Tarif ve eklenen malzemeler markaya göre değişebilir; ürünün sade ya da aromalı olması tadını etkiler.
Soya proteinli çıtırlar soya parçalarından farklı mı?
Evet, soya proteinli çıtırlar soya parçalarından farklıdır. Çıtırlar hafif ve gevrek atıştırmalık taneleridir; soya parçaları ise genellikle pişirmeden önce ıslatılan, yemeklerde et yerine kullanılan daha büyük ve süngerimsi parçalardır.
Soya proteinli çıtırlar yoğurtta yumuşar mı?
Evet, soya proteinli çıtırlar yoğurtta bekledikçe yumuşar ve gevrekliklerini kaybeder. Çıtır dokuyu korumak için yoğurda yemeden hemen önce serpin; yumuşamış hâliyle tüketmekte ise sakınca yoktur.
Soya proteinli çıtırlar pişirilmeden yenir mi?
Evet, soya proteinli çıtırlar genellikle paketten çıktığı gibi yenmeye hazırdır ve ayrıca pişirilmeleri gerekmez. Yine de ürünü yemeklere katmadan önce ambalajdaki kullanım talimatlarını izleyin; bazı çeşitler tariflerde ısıtılmak üzere tasarlanabilir.
Soya proteinli çıtırlar tatlı ve tuzlu tariflerde kullanılabilir mi?
Evet, sade soya proteinli çıtırlar hem tatlı hem tuzlu tariflere eklenebilir. Yoğurtlu kaselerde, ev yapımı atıştırmalık karışımlarında veya salatalarda deneyin; aromalı çeşitlerin tadı bazı tariflerle uyumsuz olabilir.
Soya proteinli çıtırlar spor sonrası yenir mi?
Evet, soya proteinli çıtırlar spor sonrasında öğüne veya atıştırmalığa protein eklemek için kullanılabilir. Tek başına tam bir toparlanma öğünü sayılmaz; yoğurt, süt ya da meyveyle birlikte tüketmek daha doyurucu olabilir.
Açılmış soya proteinli çıtırlar nasıl saklanır?
Açılmış soya proteinli çıtırları hava almayan, kuru bir kapta; ısıdan ve nemden uzakta saklayın. Nem çıtır dokuyu bozar. Ürünün en iyi kalitede kalması için ambalajda belirtilen saklama ve tüketim talimatlarını da izleyin.
Soya proteinli çıtırlar çocukların beslenmesine eklenebilir mi?
Evet, soya proteinli çıtırlar yaşına uygun şekilde yiyebilen çocuklara ara sıra sunulabilir. Küçük çocuklar için gevrek ve kuru dokusu boğulma riski oluşturabileceğinden, yaşına uygun yumuşak yiyeceklerle karıştırın ve çocuk yerken gözetin.
Soya proteinli çıtırlar Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.21mg · 18% GDV
Folat
36µg · 9% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
K Vitamini
5.4µg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Fosfor
105mg · 15% GDV
Demir
2.55mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
270mg · 8% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Soya proteinli çıtırlar Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soya proteinli çıtırlar Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soya proteinli çıtırlar Nedir?
Soya proteinli çıtırlar, soya proteininden hazırlanan, hafif ve gevrek parçalar hâlinde sunulan bir atıştırmalıktır. Sade ya da çeşnilendirilmiş olabilir; tadı ve tuz oranı ürüne göre değişir.
Türkiye’de tek başına atıştırabilir, çay yanında tüketebilir ya da salata ve yoğurtlu kaselere kıtırlık katmak için ekleyebilirsiniz. Çorbanın üzerine serpmek de pratik bir kullanım olur. Protein oranı yüksektir; 100 gramında 60 gram protein ve 2,5 gram yağ bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için küçük bir porsiyonu meyve veya yoğurtla eşleştirin; çeşnili ürün seçiyorsanız tuz miktarını etiketten kontrol edin.
Soya proteinli çıtırlar Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soya proteinli çıtırlar İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soya proteinli çıtırlar Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Soya proteinli çıtırlar Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soya proteinli çıtırlar Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 5.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.5:1).
Soya proteinli çıtırlar ile Karşılaştır
Soya proteinli çıtırlar Gibi Besinler
Soya proteinli çıtırlar hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.