Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pane soya halkaları Kaç Kalori?
Bitkisel protein, çıtır kaplama, vegan alternatif
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Pane soya halkaları (80 g) 208 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 20 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 8.8 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 136 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pane soya halkaları Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 80 g
208
KCAL / 80G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
8.8g
· 11% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 21% · Yağ 39%
Pane soya halkaları besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 208 kcal | |
| Yağ | 8.8 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.36 g | 7% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 336 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 10.4 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Pane soya halkaları Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 80 g | 208 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 52 kcal |
| 2 adet (küçük) | 40 g | 104 kcal |
| 3 adet (orta) | 60 g | 156 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 260 kcal |
| 6 adet (büyük) | 120 g | 312 kcal |
| 8 adet (kocaman) | 160 g | 416 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane soya halkaları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane soya halkaları nasıl pişirilir?
Pane soya halkaları genellikle fırında, tavada veya fritözde pişirilir. En iyi sonuç için paketteki süre ve sıcaklığı izleyin; ürünün içi tamamen ısınırken dış kaplaması çıtır kalmalıdır.
Pane soya halkaları airfryer’da yapılır mı?
Evet, pane soya halkalarını airfryer’da pişirebilirsiniz. Sepete tek kat halinde dizin ve üzerlerine az miktarda yağ püskürtün; pişirme sırasında bir kez çevirerek her tarafının eşit kızarmasını sağlayın.
Pane soya halkaları neyden yapılır?
Pane soya halkaları, halka biçimi verilmiş soya proteininin pane kaplamayla birleştirildiği işlenmiş bir üründür. İçerik ve baharatlar markaya göre değişebilir; genellikle dış kaplama çıtır bir doku kazandırır.
Pane soya halkaları kızartmadan pişer mi?
Evet, pane soya halkalarını derin yağda kızartmadan fırında veya airfryer’da pişirebilirsiniz. Bu yöntemler daha az yağ kullanmanıza yardımcı olur; kaplamanın kızarması için ürünleri üst üste koymayın.
Pane soya halkalarıyla soğan halkalarının farkı nedir?
Pane soya halkaları soya proteiniyle, soğan halkaları ise soğan dilimleriyle hazırlanır. İkisinin de pane kaplaması çıtır olabilir; ancak iç dokuları ve tatları farklıdır, bu yüzden birbirinin tam karşılığı sayılmazlar.
Pane soya halkaları neyle servis edilir?
Pane soya halkaları yoğurtlu veya domatesli dip soslarla, salatayla ya da fırınlanmış sebzelerle servis edilebilir. Dürüm veya sandviç içine koyarak da kullanabilirsiniz; tuzlu soslarla birlikte sunacaksanız ek tuzu azaltın.
Pane soya halkaları evde nasıl daha hafif hazırlanır?
Pane soya halkalarını evde daha hafif hazırlamak için derin yağda kızartmak yerine fırında veya airfryer’da pişirin. Yanında kızartma yerine salata ya da sebze sunmak da öğünü daha dengeli hale getirir.
Pişmiş pane soya halkaları nasıl saklanır ve yeniden ısıtılır?
Pişmiş pane soya halkalarını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken fırın veya airfryer kullanın; mikrodalga kaplamayı yumuşatabilir.
Pane soya halkaları dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş pane soya halkalarını dondurabilirsiniz. Önce tamamen soğutun, parçaları birbirine yapışmayacak şekilde dondurun ve sonra kapalı bir kaba alın; yeniden ısıtırken çözdürmek yerine fırın veya airfryer kullanabilirsiniz.
Pane soya halkaları sağlıklı bir seçim midir?
Pane soya halkaları bitkisel protein sağlar, ancak pane kaplaması ve pişirme yöntemi öğünün yağ ve tuz miktarını artırabilir. Daha dengeli bir öğün için yanında sebze tercih edin ve sık tüketiyorsanız porsiyonunuzu göz önünde bulundurun.
Pane soya halkaları Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
K Vitamini
14.4µg · 12% GDV
Folat
44µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
136mg · 19% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Sodyum
336mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
272mg · 8% GDV
Pane soya halkaları Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane soya halkaları Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (80 g) için alınan 208 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane soya halkaları Nedir?
Pane soya halkaları, soya bazlı bir karışımın halka şekline getirilip pane kaplamayla hazırlanan, bitkisel bir atıştırmalık ya da ana yemek alternatifidir. Pişince dışı çıtır, içi daha yumuşak olur; tadı genellikle hafif ve baharatlarla uyumludur. Türkiye’de yanında salata ve soslarla ara öğün olarak ya da pratik bir öğünde servis edebilirsiniz.
Bitkisel protein ve lif içerir; kaplaması da karbonhidrat ve yağ katkısı sağlar. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip bol yeşillik ve limonlu bir salatayla eşleştirin. Acı sos, domatesli dip sos veya tahinli sos da iyi gider.
Pane soya halkaları Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane soya halkaları İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane soya halkaları Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane soya halkaları Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane soya halkaları Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.52g
Omega 6:3 oranı 21.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.9:1).
Pane soya halkaları ile Karşılaştır
Pane soya halkaları Gibi Besinler
Pane soya halkaları hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.