Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pane soya çubukları Kaç Kalori?
Bitkisel protein kaynağı, çıtır dış kaplama, vegan dostu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Pane soya çubukları (80 g) 196 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 11.4 g protein, 8.1 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pane soya çubukları Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 80 g
196
KCAL / 80G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
11.4g
· 23% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 24% · Yağ 38%
Pane soya çubukları besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 196 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.28 g | 6% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 344 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 11.4 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Pane soya çubukları Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 80 g | 196 kcal |
| 1 adet (mini) | 20 g | 49 kcal |
| 2 adet (küçük) | 40 g | 98 kcal |
| 3 adet (orta) | 60 g | 147 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 245 kcal |
| 6 adet (büyük) | 120 g | 294 kcal |
| 8 adet (kocaman) | 160 g | 392 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 490 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane soya çubukları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane soya çubukları neyden yapılır?
Pane soya çubukları, soya proteini veya soya bazlı bir iç harcın şekillendirilip galeta unu ya da benzeri bir kaplamayla pane edilmesiyle hazırlanır. İçeriğin ve kaplamanın türü markaya göre değişebilir.
Pane soya çubukları tavada nasıl pişirilir?
Pane soya çubuklarını az miktarda kızgın yağda, ara sıra çevirerek dışı altın rengini alıp içi tamamen ısınana kadar pişirin. Ürün dondurulmuşsa veya pakette özel bir yöntem belirtilmişse pişirme talimatlarını izleyin.
Pane soya çubukları air fryer’da pişer mi?
Evet, pane soya çubukları air fryer’da pişirilebilir. Sepete tek kat halinde dizin ve kaplamanın eşit kızarması için pişirme sırasında çubukları çevirin; süre ve sıcaklık ürünün ambalajındaki talimata göre değişir.
Pane soya çubukları fırında nasıl çıtır olur?
Pane soya çubuklarını önceden ısıtılmış fırında, aralarında boşluk kalacak şekilde tepsiye dizin ve pişerken bir kez çevirin. Tepsiyi kalabalıklaştırmamak, buharı azaltır ve kaplamanın daha çıtır olmasına yardımcı olur.
Pane soya çubukları hangi soslarla yenir?
Pane soya çubukları sarımsaklı yoğurt, domates sosu, hardal veya tatlı-acı sosla iyi gider. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz limonlu yoğurtlu sos hazırlayabilir; sosu servis ederken yanında sunarak kaplamanın yumuşamasını önleyebilirsiniz.
Pane soya çubuklarının tadı tavuk gibi midir?
Hayır, pane soya çubuklarının tadı tavukla aynı değildir; soya bazlı iç harç genellikle daha nötr ve hafif baklagilimsidir. Baharatlar ve çıtır kaplama tanıdık bir pane hissi verir, ancak etin dokusunu birebir taklit etmez.
Pane soya çubukları donmuş halde pişirilir mi?
Bazı pane soya çubukları çözündürmeden pişirilebilir, ancak bu her ürün için geçerli değildir. Çözündürmek veya doğrudan pişirmek gerektiğini ambalaj talimatından kontrol edin; yanlış yöntem kaplamanın gevşemesine ya da içinin yeterince ısınmamasına yol açabilir.
Pane soya çubukları paketi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış pane soya çubuklarını ürünün türüne göre buzdolabında veya dondurucuda, ağzı kapalı biçimde saklayın. Paketteki saklama talimatını ve tüketim tarihini izleyin; pişmiş artıkları oda sıcaklığında bekletmeyip kapalı kapta buzdolabına kaldırın.
Pane soya çubukları evde yapılabilir mi?
Evet, evde soya kıyması veya ezilmiş tofuya baharat ekleyip çubuk şekli vererek pane soya çubukları hazırlayabilirsiniz. Çubukları un, bitkisel süt ve galeta unu sırasıyla kaplayıp fırında veya air fryer’da pişirmek, derin yağda kızartmaya göre daha az yağ kullanır.
Pane soya çubukları sağlıklı bir öğün seçeneği midir?
Pane soya çubukları bitkisel protein ve lif sağlar; ancak pane kaplaması ve kızartma yöntemi öğünün yağını ve tuzunu artırabilir. Daha dengeli bir tabak için fırında pişirip salata veya sebzelerle birlikte servis edin.
Pane soya çubukları Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
Folat
44µg · 11% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
B5
0.34mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
124mg · 18% GDV
Sodyum
344mg · 15% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
256mg · 8% GDV
Pane soya çubukları Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane soya çubukları Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (80 g) için alınan 196 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane soya çubukları Nedir?
Pane soya çubukları, soya bazlı bir karışımın çubuk şekline getirilip galeta benzeri bir kaplamayla buluşturulduğu hazır bir üründür. Sıcak pişirildiğinde dışı çıtır, içi daha yumuşak olur; tadı genellikle hafif ve baharatlarla kolayca uyum sağlar.
Türkiye’de fırında ya da tavada kızartıp salata ve soslarla pratik bir öğün veya atıştırmalık olarak servis edebilirsiniz. Bitkisel protein ve lif içeren bu çubuklar, 100 gramda 14,2 gram protein sağlar. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip yanına bol yeşillik ekleyin.
Pane soya çubukları Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane soya çubukları İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane soya çubukları Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane soya çubukları Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane soya çubukları Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.76g
Omega 6:3 oranı 12.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.6:1).
Pane soya çubukları ile Karşılaştır
Pane soya çubukları Gibi Besinler
Pane soya çubukları hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.