Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sorgum kraker Kaç Kalori?
Glütensiz, çıtır, bitkisel atıştırmalık; karbonhidrat oranı yüksek ve genellikle tuz içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sorgum kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 21.2 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 4.3 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Sorgum kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21.2g
· 8% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 7% · Yağ 29%
Sorgum kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 156 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 21.2 g | 8% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sorgum kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 7 g | 30 kcal |
| 4 adet (küçük) | 28 g | 120 kcal |
| 6 adet (orta) | 42 g | 181 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 45 g | 194 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 215 kcal |
| 8 adet (büyük) | 56 g | 241 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sorgum kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sorgum kraker nedir?
Sorgum kraker, sorgum unuyla veya sorgum içeren bir un karışımıyla yapılan çıtır bir atıştırmalıktır. İçeriği markaya göre değişir; bazı çeşitlerde yağ, nişasta ve tuz da bulunur.
Sorgum kraker neyden yapılır?
Sorgum krakerin temel malzemesi sorgum unudur. Hamuru bir arada tutmak ve kıvam vermek için üretici başka unlar, nişasta, yağ, tuz veya baharatlar ekleyebilir; kesin içerik üründen ürüne değişir.
Sorgum krakerin tadı nasıldır?
Sorgum kraker genellikle hafif tahılsı, nötr ve kıtır bir tada sahiptir. Sade çeşitler peynir ve ezmelerle uyum sağlarken, baharatlı veya tuzlu çeşitlerin tadı daha belirgin olabilir.
Sorgum kraker nasıl yenir?
Sorgum krakeri sade yiyebilir veya üzerine peynir, humus ya da avokado ezmesi koyabilirsiniz. Üst malzemeyi yemeden hemen önce eklemek, krakerin çıtırlığını korumasına yardımcı olur.
Sorgum kraker evde nasıl yapılır?
Sorgum krakeri evde sorgum ununu su, az miktarda yağ ve baharatlarla yoğurup ince açarak yapabilirsiniz. Hamuru küçük parçalara kesin ve kenarları kızarıp gevrekleşene kadar fırında pişirin.
Sorgum kraker nasıl saklanır, bayatlar mı?
Evet, sorgum kraker hava aldıkça yumuşayıp bayatlayabilir. Paketi kapalı tutun veya krakerleri hava geçirmeyen bir kaba alın; nemden ve ısı kaynaklarından uzak saklayın.
Sorgum kraker çay yanında yenir mi?
Evet, sorgum kraker çayın yanında yenebilir. Sade olanları peynirle, baharatlı olanlarıysa zeytin ezmesi gibi tuzlu eşlikçilerle sunabilirsiniz; yoğun tuzlu çeşitleri ayrıca tuzlu yiyeceklerle eşleştirmemek iyi olur.
Sorgum kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Sorgum kraker, pratik bir tahıl atıştırmalığı olabilir; ancak bazı çeşitler eklenmiş tuz ve yağ içerir. Daha dengeli bir ara öğün için yanında humus veya peynir gibi doyurucu bir eşlikçi tüketebilirsiniz.
Sorgum kraker kan şekerini yükseltir mi?
Evet, sorgum kraker karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Etki porsiyona ve ürünün içeriğine göre değişir; diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Sorgum krakeri çorba veya salatayla servis edebilir miyim?
Evet, sorgum kraker çorbanın yanında ekmek yerine sunulabilir veya salatayla birlikte yenebilir. Çorbanın içine ufalayacaksanız, gevrekliğini kaybetmemesi için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Sorgum kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
0.93mg · 6% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
B5
0.2mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
57mg · 8% GDV
Sodyum
156mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
66mg · 2% GDV
Sorgum kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sorgum kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sorgum kraker Nedir?
Sorgum krakerleri, Afrika kökenli ve bugün farklı bölgelerde yetiştirilen sorgum tahılının unuyla hazırlanan çıtır atıştırmalıklardır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, sorgumu kraker biçiminde sunan modern bir seçenektir; tarifine göre yağ ve tuz da içerebilir.
Hafif tahılımsı, yer yer fındıksı tadı ve gevrek dokusuyla tek başına atıştırabilir, kahvaltıda ya da çayın yanında sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı, bitkisel bir seçenektir ve lif de sağlar. Daha dengeli, hafif bir ara öğün için yanında humus veya taze sebzeler tercih edin.
Sorgum kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sorgum kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sorgum kraker Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sorgum kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sorgum kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.74g
Omega 6:3 oranı 78:1
İdeal 4:1 üzerinde (78:1).
Sorgum kraker ile Karşılaştır
Sorgum kraker Gibi Besinler
Sorgum kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.