Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Somonlu tost ekmek Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, omega-3 içeren tost sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Somonlu tost ekmek (140 g) 357 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 25.8 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 18.3 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 2.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %111'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Somonlu tost ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
357
KCAL / 140G
Karbonhidrat
25.8g
· 9% GDV
Protein
21.3g
· 43% GDV
Yağ
18.3g
· 23% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 24% · Yağ 47%
Somonlu tost ekmek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 357 kcal | |
| Yağ | 18.3 g | 23% |
| Doymuş yağ | 3.64 g | 18% |
| Trans yağ | 0.11 g | |
| Sodyum | 602 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 25.8 g | 9% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 21.3 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Somonlu tost ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 357 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 71 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 179 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 485 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 220 g | 561 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 260 g | 663 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Somonlu tost ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Somonlu tost nasıl yapılır?
Somonlu tost yapmak için ekmek dilimlerinin arasına somon ve eriyen bir peynir koyun; isterseniz dereotu veya ince dilimlenmiş sebze ekleyin. Ekmek kızarıp peynir eriyene kadar tost makinesinde pişirin.
Somonlu tostta hangi peynir kullanılır?
Somonlu tostta kaşar, krem peynir veya mozzarella kullanılabilir. Kaşar ve mozzarella tost makinesinde iyi erir; krem peyniri ise ince sürerek kullanın ki ekmeği fazla ıslatmasın.
Somonlu tost füme somonla yapılır mı?
Evet, somonlu tost füme somonla yapılabilir; füme somon zaten pişmiş ve tuzlu olduğundan kısa süre ısıtmak yeterlidir. Tuzu dengelemek için tuzlu peynir veya ek malzeme miktarını azaltın.
Somonlu tost tost makinesinde dağılmadan nasıl pişirilir?
Somonlu tostun dağılmaması için somonu küçük parçalara ayırın, iç malzemeyi ekmeğin kenarlarına taşırmayın ve tost makinesini aşırı doldurmayın. Ekmek dilimlerini pişirme sırasında hafifçe bastırmak da malzemeleri bir arada tutar.
Somonlu tost konserve somonla yapılır mı?
Evet, somonlu tost konserve somonla da yapılır. Somonu süzüp büyük kılçıkları kontrol edin; az miktarda yoğurtlu veya krem peynirli karışımla birleştirerek ekmeğe sürün, böylece iç harç daha iyi tutunur.
Somonlu tostun yanında ne yenir?
Somonlu tostun yanında domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için çorba veya sade bir salata ekleyebilir; tuzlu füme somon kullandıysanız turşu gibi tuzlu eşlikçileri sınırlayabilirsiniz.
Somonlu tost önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Somonlu tostu önceden hazırlamak mümkün olsa da ekmek bekledikçe yumuşar. İç malzemeyi buzdolabında kapalı bir kapta saklayıp tostu yiyeceğiniz zaman pişirin; pişmiş artıkları da oda sıcaklığında bekletmeden buzdolabına kaldırın.
Somonlu tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, somonlu tost kahvaltıda yenebilir ve özellikle uzun süre tok tutan tuzlu bir seçenek arayanlara uygundur. Yanına taze sebze ekleyebilir, daha dengeli bir kahvaltı için çayla birlikte başka tuzlu yiyecekleri fazla tüketmemeye dikkat edebilirsiniz.
Somonlu tost sağlıklı bir öğün müdür?
Somonlu tost, somonun proteinini ve omega-3 yağlarını ekmekle birleştiren doyurucu bir öğün olabilir. Daha besleyici bir seçenek için tam tahıllı ekmek, az tuzlu peynir ve bol sebze kullanın; tuzlu füme somonu sık tüketmeyin.
Somonlu tost çocuklara verilir mi?
Evet, somonlu tost çocuklara verilebilir; servis etmeden önce balık kılçığı kalmadığını kontrol edin ve çocuğun yaşına uygun küçük parçalar hazırlayın. Füme somon tuzlu olabileceğinden çocuklar için pişmiş, az tuzlu somon tercih etmek daha uygundur.
Somonlu tost ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.66µg · 111% GDV
B3
6.86mg · 43% GDV
D Vitamini
5.88µg · 29% GDV
B6
0.48mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
287mg · 41% GDV
Sodyum
602mg · 26% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
357mg · 11% GDV
Somonlu tost ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Somonlu tost ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 357 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Somonlu tost ekmek Nedir?
Somonlu tost ekmeği, somonun iki dilim ekmek arasına konup tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanan pratik bir sandviçtir. İçine tarife göre peynir, yeşillik veya hafif bir sos da eklenebilir; tek bir yöreye özgü, değişmez bir tarifi yoktur.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da hızlı bir öğle yemeği olarak tercih edilebilir. Dışı kızarmış ve çıtır, içi ise somonun türüne ve eklenen malzemelere göre yumuşak ve kremamsı olur. Protein açısından doyurucu bir seçenektir; 100 gramında 15,2 g protein bulunur ve somon omega-3 yağları sağlar. Daha hafif bir tost için sosu ölçülü kullanıp yanında salata tercih edebilirsiniz.
Somonlu tost ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Somonlu tost ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Somonlu tost ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Somonlu tost ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Somonlu tost ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.92g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Somonlu tost ekmek ile Karşılaştır
Somonlu tost ekmek Gibi Besinler
Somonlu tost ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.