Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Somonlu tost Kaç Kalori?
Protein ve omega-3 kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Somonlu tost (110 g) 251 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 20.5 g karbonhidrat, 14.7 g protein, 11.9 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 2.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %110'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Somonlu tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 110 g
251
KCAL / 110G
Karbonhidrat
20.5g
· 7% GDV
Protein
14.7g
· 29% GDV
Yağ
11.9g
· 15% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 24% · Yağ 43%
Somonlu tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (110 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 251 kcal | |
| Yağ | 11.9 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.31 g | 12% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 473 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 20.5 g | 7% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 14.7 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Somonlu tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 110 g | 251 kcal |
| 1 dilim (ince) | 55 g | 125 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 160 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 80 g | 182 kcal |
| 100 g | 100 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 319 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 365 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 502 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Somonlu tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Somonlu tost nasıl yapılır?
Somonlu tost, ekmek arasına pişmiş somon ve sevdiğiniz eşlikçileri koyup ekmeği kızartarak yapılır. Pişmiş somonu labne veya kaşarla birleştirebilir, dereotu ve limon ekleyebilirsiniz; somonu önceden pişiriyorsanız tostta uzun süre tutup kurutmayın.
Somonlu tost için hangi somon kullanılır?
Somonlu tostta pişmiş taze somon, füme somon veya konserve somon kullanılabilir. Taze somon kullanacaksanız önce tamamen pişirin; füme ve konserve somon ise ekmekle birlikte doğrudan hazırlanabilir.
Somonlu tost füme somonla yapılır mı?
Evet, somonlu tost füme somonla yapılır. Füme somon zaten tüketime hazır olduğundan ekmek ve peynirle birleştirip kısa süre kızartabilir ya da sıcak tostun içine sonradan ekleyerek dokusunu koruyabilirsiniz.
Somonlu tost konserve somonla yapılır mı?
Evet, somonlu tost konserve somonla hazırlanabilir. Somonu iyice süzüp çatalla ezin; labne, limon suyu veya dereotuyla karıştırıp ekmeğin arasına koyun. Böylece fazla sıvının ekmeği yumuşatmasını önlersiniz.
Somonlu tostta hangi peynir kullanılır?
Somonlu tostta labne, krem peynir veya kaşar kullanılabilir. Labne ve krem peynir somonla kolayca sürülebilen yumuşak bir iç oluşturur; kaşar ise tost makinesinde eriyerek daha klasik bir tost dokusu verir.
Somonlu tost çiğ somonla yapılır mı?
Hayır, somonlu tostta çiğ somon kullanmayın. Taze somonu önce tamamen pişirin; yalnızca çiğ tüketim için güvenli olduğu belirtilen, tüketime hazır somon ürünlerini pişirmeden kullanın.
Somonlu tost tost makinesinde yapılır mı?
Evet, somonlu tost tost makinesinde yapılabilir. Ekmekleri fazla doldurmayın ve özellikle somon önceden pişmişse yalnızca ekmek kızarıp peynir eriyene kadar ısıtın; uzun süre pişirmek somonu kurutabilir.
Somonlu tostun yanına ne gider?
Somonlu tostun yanına roka, domates veya salatalık gibi taze sebzeler iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında çorba ya da yeşil salata sunabilir, somonun lezzetini canlandırmak için limon ekleyebilirsiniz.
Somonlu tost nasıl daha az yumuşak olur?
Somonlu tostun ekmeğinin yumuşamasını önlemek için somonu ve konserve kullanıyorsanız içindeki sıvıyı iyice süzün. Sosu fazla koymayın; domates gibi sulu malzemeleri de tost piştikten sonra ekleyin.
Somonlu tost önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Somonlu tostu en iyi, yemeden hemen önce hazırlarsınız; bekledikçe ekmek nemlenir. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa somon ve diğer iç malzemeleri kapalı biçimde buzdolabında tutup ekmeğe son anda koyun; oda sıcaklığında bekletmeyin.
Somonlu tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.64µg · 110% GDV
B3
4.62mg · 29% GDV
D Vitamini
5.06µg · 25% GDV
B6
0.42mg · 25% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
204mg · 29% GDV
Sodyum
473mg · 21% GDV
Manganez
0.35mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
281mg · 8% GDV
Somonlu tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Somonlu tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (110 g) için alınan 251 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Somonlu tost Nedir?
Somonlu tost, ekmek arasına ya da kızarmış ekmeğin üzerine somon konarak hazırlanan pratik bir tost çeşididir. Somonun yanında peynir, yeşillik veya farklı soslar kullanılabilir; içeriği evdeki malzemeye ve tercihe göre değişir. Türkiye’de geleneksel bir tost çeşidi olmasa da evde ve kafelerde kahvaltı ya da hızlı bir öğün olarak tercih edilir.
Somonun yumuşak, hafif yağlı dokusu kızarmış ekmeğin çıtırlığıyla iyi gider. Kahvaltıda çayla, öğle arasında ise küçük bir salata eşliğinde servis edebilirsiniz. Protein ve omega-3 sağlayan bu seçenek, daha doyurucu bir tost arayanlara uygundur; daha hafif olması için tam tahıllı ekmek ve ölçülü sos kullanın.
Somonlu tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Somonlu tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Somonlu tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Somonlu tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Somonlu tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.31g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.42g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Somonlu tost ile Karşılaştır
Somonlu tost Gibi Besinler
Somonlu tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.