Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧆
Soğanlı nohut atıştırmalığı Kaç Kalori?
Kavrulmuş nohut ve soğan çeşnisiyle yapılan, protein ve lif içeren tuzlu atıştırmalık.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (küçük) Soğanlı nohut atıştırmalığı (30 g) 122 kaloridir. 100 gramında 405 kalori vardır. İçinde 17.4 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 3.2 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Soğanlı nohut atıştırmalığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (küçük) · 30 g
122
KCAL / 30G
Karbonhidrat
17.4g
· 6% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 19% · Yağ 24%
Soğanlı nohut atıştırmalığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (küçük) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.36 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 150 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 17.4 g | 6% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Porsiyon Soğanlı nohut atıştırmalığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 122 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 41 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 35 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 162 kcal |
| 1 paket (orta) | 40 g | 162 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 70 g | 284 kcal |
| 100 g | 100 g | 405 kcal |
| 1 paket (büyük) | 100 g | 405 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 567 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 405 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soğanlı nohut atıştırmalığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Soğanlı nohut atıştırmalığı nedir, nasıl yapılır?
Soğanlı nohut atıştırmalığı, nohutların çıtır hale getirilip soğan aromalı baharatlarla kaplanmasıyla hazırlanan tuzlu bir atıştırmalıktır. Ürününe göre nohutlar fırınlanabilir ya da kavrulabilir; kullanılan baharat karışımı ve üretim yöntemi değişebilir.
Soğanlı nohut atıştırmalığı sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?
Evet, protein ve lif içermesi onu pek çok cips türüne göre daha doyurucu bir seçenek yapabilir. Bununla birlikte soğan çeşnisi tuz ve yağ içerebilir; atıştırmalığı seçerken yalnızca nohutun besin değerini değil, çeşnisini de göz önünde bulundurun.
Soğanlı nohut atıştırmalığı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; ancak lif ve proteini daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir. Porsiyonu paketten doğrudan yemek yerine küçük bir kaseye ayırmak, farkında olmadan fazla tüketmeyi önlemeye yardımcı olur.
Soğanlı nohut atıştırmalığı nasıl saklanır, çıtırlığı nasıl korunur?
Soğanlı nohut atıştırmalığını hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Paketi açıldıktan sonra ağzını sıkıca kapatın ve nemden uzak tutun; nemlenen nohutlar yumuşayıp çıtırlığını kaybedebilir.
Soğanlı nohut atıştırmalığı evde nasıl yapılır?
Evde yapmak için haşlanmış nohutları iyice kurulayın, az miktarda yağ ve soğan tozu gibi baharatlarla harmanlayın, ardından fırında çıtırlaşana kadar pişirin. Nohutları fırına koymadan önce kurulamak, daha gevrek sonuç almanın önemli bir adımıdır.
Soğanlı nohut atıştırmalığı çayla yenir mi, yanında ne iyi gider?
Evet, soğanlı nohut atıştırmalığı çayın yanında tuzlu ve çıtır bir seçenek olarak yenebilir. Yoğurtlu bir dip sosla veya taze sebzelerle de servis edebilirsiniz; çeşnisi belirgin olduğu için sade eşlikçilerle iyi uyum sağlar.
Soğanlı nohut atıştırmalığının içinde gerçekten soğan var mı?
Ürüne göre değişir; soğan tadı soğan tozundan, soğan aromalı çeşniden ya da gerçek soğandan gelebilir. Her soğanlı nohut atıştırmalığının aynı içeriğe sahip olduğunu varsaymayın; tarif ve ürünler arasında farklılık olabilir.
Soğanlı nohut atıştırmalığı pişirmeden yenir mi?
Evet, paketli soğanlı nohut atıştırmalığı genellikle tüketilmeye hazırdır ve yeniden pişirilmesi gerekmez. Ev yapımı nohut hazırlıyorsanız, tarifte belirtilen pişirme aşamasını tamamlamadan atıştırmalık olarak servis etmeyin.
Soğanlı nohut atıştırmalığı neden yumuşar?
Soğanlı nohut atıştırmalığı çoğunlukla nem aldığı için yumuşar. Açıkta bırakmak veya paketi gevşek kapatmak çıtırlığını azaltabilir; yumuşayan ürünü yeniden ısıtmak ev yapımı atıştırmalıklarda işe yarayabilir, ancak paketli ürün için üretici talimatlarına uyun.
Soğanlı nohut atıştırmalığı salatada veya yemekte kullanılabilir mi?
Evet, soğanlı nohut atıştırmalığı salata ve çorbalara çıtır bir dokunuş eklemek için kullanılabilir. Isı ve sos çıtırlığını hızla azaltacağından, servis etmeden hemen önce üzerine serpin.
Soğanlı nohut atıştırmalığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
51µg · 13% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Magnezyum
35mg · 8% GDV
Sodyum
150mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
195mg · 6% GDV
Soğanlı nohut atıştırmalığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Soğanlı nohut atıştırmalığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (küçük) (30 g) için alınan 122 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soğanlı nohut atıştırmalığı Nedir?
Soğanlı nohut atıştırmalığı, kavrulmuş veya fırınlanmış nohutların soğan aromalı baharatlarla kaplanmasıyla hazırlanan tuzlu bir atıştırmalıktır. Evde haşlanmış nohudu baharatlayıp fırınlayarak benzerini yapabilir, paketli çeşitleri de tercih edebilirsiniz.
Dışı kıtır, içi daha yoğun ve hafif unumsu olabilir; soğan tadı tuzlu, baharatlı lezzete eşlik eder. Türkiye’de çayın yanında, ara öğünde ya da film izlerken cips yerine yenebilir; salatalara kıtırlık katmak için de ufalayabilirsiniz. Nohut sayesinde protein ve lif sağlar; 100 gramında 14 gram lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için porsiyonu küçük tutup taze sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.
Soğanlı nohut atıştırmalığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Soğanlı nohut atıştırmalığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Soğanlı nohut atıştırmalığı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Soğanlı nohut atıştırmalığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Soğanlı nohut atıştırmalığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 22:1
İdeal 4:1 üzerinde (22:1).
Soğanlı nohut atıştırmalığı ile Karşılaştır
Soğanlı nohut atıştırmalığı Gibi Besinler
Soğanlı nohut atıştırmalığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.