Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sodalı ayran Kaç Kalori?
Yoğurt, su ve soda ile yapılan ferahlatıcı içecek
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sodalı ayran (200 g) 72 kaloridir. 100 gramında 36 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sodalı ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
72
KCAL / 200G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
3.4g
· 7% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 21% · Yağ 40%
Sodalı ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 72 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 2 g | 10% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 240 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 3.4 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sodalı ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 72 kcal |
| 100 g | 100 g | 36 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 43 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 54 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 108 kcal |
| 1 paket (orta) | 330 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 144 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 180 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 36 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sodalı ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sodalı ayran nedir?
Sodalı ayran, yoğurt ve suya soda ya da maden suyu eklenerek hazırlanan köpüklü, hafif gazlı bir içecektir. Klasik ayrandan farkı, içindeki kabarcıkların içime daha ferah ve hareketli bir his vermesidir.
Sodalı ayran nasıl yapılır?
Sodalı ayran, yoğurdu suyla pürüzsüz olana kadar çırpıp soğuk soda ekleyerek yapılır. Gazının kaçmaması için sodayı en son ekleyin ve kısa süre karıştırın; tuzu isteğinize göre ayarlayın.
Sodalı ayran normal ayrandan nasıl farklıdır?
Sodalı ayran, normal ayrana soda veya maden suyu eklenmesiyle hazırlanır; bu nedenle gazlı ve daha köpüklüdür. Normal ayran gazsızdır ve yoğurtla suyun daha yoğun ya da daha seyrek karıştırılmasıyla sunulabilir.
Sodalı ayran maden suyuyla mı, gazlı suyla mı yapılır?
Sodalı ayran her ikisiyle de yapılabilir. Maden suyu doğal mineraller içerirken sade gazlı su esas olarak karbondioksit kabarcıkları sağlar; Türkiye’de tariflerde “soda” sözüyle çoğunlukla maden suyu kastedilir.
Sodalı ayranın içine tuz konur mu?
Evet, sodalı ayrana isteğe bağlı olarak tuz eklenebilir; ancak zorunlu değildir. Maden suyunun mineral tadı da içeceği tuzlu hissettirebilir, bu yüzden tuzu eklemeden önce tadına bakmanız iyi olur.
Sodalı ayran yemeklerin yanında içilir mi?
Evet, sodalı ayran özellikle kebap, pide ve baharatlı yemeklerin yanında soğuk servis edilebilir. Gazlı yapısı klasik ayrandan farklı bir ferahlık sağlar; köpüğünün ve kabarcıklarının korunması için servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Sodalı ayran önceden hazırlanıp buzdolabında saklanır mı?
Saklanabilir, ancak bekledikçe gazını ve köpüğünü kaybeder. En iyi kıvamı için yoğurtlu karışımı önceden soğutup sodayı servis etmeden hemen önce ekleyin; artanı kapalı biçimde buzdolabında tutup kısa sürede tüketin.
Sodalı ayran gaz yapar mı?
Evet, içindeki karbonasyon bazı kişilerde geğirme veya şişkinlik yapabilir. Gazlı içecekler size dokunuyorsa sodalı ayranı daha yavaş içmek ya da gazsız klasik ayranı tercih etmek rahatsızlığı azaltabilir.
Sodalı ayran kilo verdirir mi?
Hayır, sodalı ayran tek başına kilo verdirmez. Yoğurt içerdiği için tok tutan bir içecek olabilir; ancak kilo değişimini belirleyen şey, gün içindeki toplam beslenme ve enerji dengesidir.
Sodalı ayran susuzluğu giderir mi?
Evet, sodalı ayran sıvı sağlar ve soğuk içildiğinde ferahlatıcı olabilir. Ancak çok terlediğinizde veya yoğun egzersiz yaptığınızda gereken sıvı ve elektrolitleri her durumda tek başına karşılamaz; su içmeyi de ihmal etmeyin.
Sodalı ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.28mg · 22% GDV
B12
0.44µg · 18% GDV
Biotin
4.4µg · 15% GDV
B5
0.72mg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
96mg · 14% GDV
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Sodyum
240mg · 10% GDV
İyot
14µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
Sodalı ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sodalı ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 72 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sodalı ayran Nedir?
Sodalı ayran, yoğurt ve suyun maden suyu ya da sade gazlı suyla buluşturulduğu, geleneksel ayranın köpüklü bir çeşididir. Yoğurdun hafif ekşiliği, ince kabarcıklar ve üstte oluşan köpükle daha canlı bir içime dönüşür; hazırlanırken malzemeler soğuk kullanılır ve servis öncesi nazikçe karıştırılır.
Türkiye’de kebap, pide ve ev yemeklerinin yanında serinletici bir içecek olarak tercih edilir; özellikle sıcak günlerde sofraya yakışır. Yoğurt sayesinde bir miktar protein içerir, ancak temel olarak hafif bir içecektir. Siz de gazını koruması için sodalı ayranı servis etmeden hemen önce hazırlayabilir, tuz eklemeden ya da az tuzla sunabilirsiniz.
Sodalı ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sodalı ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sodalı ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sodalı ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sodalı ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sodalı ayran ile Karşılaştır
Sodalı ayran Gibi Besinler
Sodalı ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.