Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Kaç Kalori?
Vitamin ve mineral açısından zengin, lifli, düşük kalorili sebze-meyve smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) (200 g) 76 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 16.4 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 0.6 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 640 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
76
KCAL / 200G
Karbonhidrat
16.4g
· 6% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 13% · Yağ 6%
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.1 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 44 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 16.4 g | 6% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 76 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 68 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 95 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 114 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 133 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 400 g | 152 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie nasıl yapılır?
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothieyi hazırlamak için malzemeleri yıkayıp elma ve kara havucu doğrayın, ardından hepsini blenderda pürüzsüzleşene kadar çekin. Kıvamı koyu gelirse azar azar su ekleyebilirsiniz.
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie’nin tadı nasıldır?
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie hafif tatlı, sebzemsi ve belirgin biçimde ferah bir tada sahiptir. Elma domates ve ıspanağın keskinliğini dengeler; daha tatlı seviyorsanız elma oranını artırabilirsiniz.
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie’de kara havuç yerine normal havuç kullanılır mı?
Evet, domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothieyi normal havuçla da yapabilirsiniz. Rengi daha açık ve tadı genellikle daha az topraksı olur; kara havucun koyu rengi ise içeceğe morumsu bir ton verir.
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie meyve sıkacağında mı blenderda mı yapılır?
Blender, domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie için daha uygundur. Meyve sıkacağı posanın önemli bir kısmını ayırır; blender kullanmak malzemelerin lifli dokusunu içecekte tutar ve daha doyurucu bir kıvam sağlar.
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothieyi önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık bir gün saklayabilirsiniz. İçmeden önce karıştırın; bekledikçe rengi ve kıvamı değişebilir.
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie dondurulur mu?
Evet, domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu ayrışabilir. Dondurucuya uygun kapta boşluk bırakarak saklayın ve çözdürdükten sonra yeniden blenderdan geçirerek kıvamını toparlayın.
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie kahvaltının yanında içilebilir. Tek başına daha uzun süre tok kalmak istiyorsanız yanına yumurta, yoğurt veya kuruyemiş gibi protein içeren bir yiyecek ekleyin.
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie aç karnına içilir mi?
Evet, domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie aç karnına içilebilir. Ancak domates bazı kişilerde mide yanmasını artırabilir; böyle bir rahatsızlık yaşıyorsanız içeceği yemekle birlikte tüketmeniz daha rahat olabilir.
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie düşük enerjili bir ara öğün seçeneği olabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Şeker, bal veya meyve suyu eklemek yerine bütün malzemeleri blenderdan geçirerek lifini koruyun.
Diyabeti olanlar domates, kara havuç, elma ve ıspanaklı smoothie içebilir mi?
Diyabeti olanlar bu smoothieyi tüketebilir, ancak elmanın içerdiği karbonhidrat kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğün planı kişiye göre değiştiği için insülin veya ilaç kullanıyorsanız doktorunuz ya da diyetisyeninizle görüşün.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
640µg · 71% GDV
K Vitamini
76µg · 63% GDV
C Vitamini
44mg · 49% GDV
Folat
90µg · 23% GDV
Mineraller
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Magnezyum
44mg · 10% GDV
Sodyum
44mg · 2% GDV
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Nedir?
Domates, kara havuç, elma ve ıspanağın blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan bu smoothie, tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok sebze ve meyveyi bir araya getiren pratik bir içecektir. Elma doğal tatlılık verirken domates ve yeşillikler tadı daha ferah, hafif ekşimsi ve bitkisel kılar; kıvamı pürüzsüz olsa da posası içeceğe dolgunluk verir.
Türkiye’de soğuk olarak kahvaltıda, çay saatinden ayrı bir ara öğünde ya da sıcak günlerde ferahlatıcı bir seçenek olarak içebilirsiniz. Sebze ağırlıklı, hafif ve lif içeren bir içecektir; 100 gramında 2,2 g lif bulunur. Daha tok tutan bir öğün için yanında tam tahıllı ekmek veya sade bir tost tercih edebilirsiniz.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) ile Karşılaştır
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) Gibi Besinler
Smoothie (Domates, Kara Havuç, Elma, Ispanak) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.