Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, soslu, rafine ekmekli burger
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Soslu smash burger (220 g) 590 kaloridir. 100 gramında 268 kalori vardır. İçinde 44.2 g karbonhidrat, 31.2 g protein, 32.1 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 220 g
590
KCAL / 220G
Karbonhidrat
44.2g
· 16% GDV
Protein
31.2g
· 62% GDV
Yağ
32.1g
· 41% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 21% · Yağ 49%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 590 kcal | |
| Yağ | 32.1 g | 41% |
| Doymuş yağ | 11.88 g | 59% |
| Trans yağ | 0.99 g | |
| Sodyum | 1188 mg | 52% |
| Karbonhidrat | 44.2 g | 16% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 31.2 g | 62% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 220 g | 590 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28.4 g | 76 kcal |
| 100 g | 100 g | 268 kcal |
| ½ adet (yarım) | 110 g | 295 kcal |
| 1 adet (küçük) | 160 g | 429 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 670 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 804 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 938 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 360 g | 965 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 268 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Soslu smash burger, ince köftesi pişirme sırasında sıcak ve düz yüzeye bastırılarak kızartılan, sos ve genellikle peynirle servis edilen bir hamburgerdir. Bastırma işlemi köftenin dışını kızartıp lezzetli bir kabuk oluşturur.
Soslu smash burger için kıymayı gevşek toplar hâlinde hazırlayın ve çok sıcak, düz bir tavada spatulayla ince şekilde bastırın. Köfteyi bir kez çevirip peynir ekleyin; ekmeğe sos sürerek köfteyle birleştirin.
Soslu smash burgerin sosunda çoğunlukla mayonez, ketçap, hardal ve turşu suyu gibi malzemeler bulunur. Tek bir sabit tarif yoktur; sosu ekmeğe ince sürmek, köftenin ve çıtır kenarların tadını bastırmasını önler.
Soslu smash burgerde kıyma, pişerken tavaya bastırılarak ince ve kenarları kızarmış bir köfteye dönüştürülür. Klasik hamburger köftesi genellikle bastırılmadan daha kalın pişirilir; sos ise her iki türde de değişebilir.
Soslu smash burger için yağ oranı köftenin kuru kalmasını önleyecek, taze dana kıyması seçin. Kıymayı fazla yoğurmayın veya önceden sıkıca şekillendirmeyin; gevşek bir top hâli, tavada kolayca ince bastırılmasını sağlar.
Soslu smash burger köftesi genellikle tava yeterince ısınmadığında yapışır ya da erken çevrildiğinde dağılır. Köfteyi sıcak, düz bir yüzeyde pişirin; bastırdıktan sonra altı kızarana kadar dokunmayın ve ince, sağlam bir spatulayla çevirin.
Soslu smash burgerde erimesi kolay olduğu için çoğunlukla Amerikan tipi dilim peynir kullanılır; cheddar da yaygın bir seçenektir. Peyniri köfteyi çevirdikten hemen sonra ekleyin ki sıcak köftenin üzerinde erisin.
Soslu smash burger ekmeğinin ıslanmasını önlemek için kesik yüzeylerini hafifçe kızartın ve sosu ince bir tabaka hâlinde sürün. Domates veya turşu gibi sulu malzemeleri ekleyecekseniz fazla suyunu süzüp burgeri servis etmeden hemen önce birleştirin.
Soslu smash burgerin yanında patates kızartması, fırın patates veya lahana salatası iyi gider. Sosu yoğun bir burgerin yanına salata ve turşu gibi ferah, ekşi eşlikçiler koymak tabağı daha dengeli hissettirir.
Soslu smash burgerin artanını bekletmeden buzdolabına kaldırın; mümkünse ekmek, köfte ve sosu ayrı kaplarda saklayın. Böylece ekmek daha az yumuşar. Yeniden ısıtırken köfteyi iyice ısıtıp taze kızartılmış ekmekle birleştirin.
Vitaminler
B12
2.53µg · 105% GDV
B3
9.24mg · 58% GDV
Biotin
11µg · 37% GDV
B6
0.53mg · 31% GDV
Mineraller
Selenyum
35µg · 64% GDV
Çinko
6.82mg · 62% GDV
Fosfor
385mg · 55% GDV
Sodyum
1188mg · 52% GDV
Potasyum ⭐
539mg · 16% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (220 g) için alınan 590 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Soslu smash burger, Amerikan usulü burger hazırlama tekniğiyle yapılır: kıyma çok sıcak bir yüzeye bastırılarak ince bir köfte hâlinde pişirilir, ardından ekmek arasında sosla servis edilir. Bu yöntem köftenin dışını iyice kızartıp kenarlarını gevrekleştirir; sos ise burgeri daha sulu ve yoğun lezzetli kılar.
Türkiye’de genellikle patates kızartmasıyla öğle veya akşam yemeğinde yenir; yanında ayran ya da soğuk içecek tercih edebilirsiniz. Porsiyon başına proteini belirgindir, ancak ekmeği rafine tahıldan gelir ve sosla birlikte yağ miktarı da artabilir. Daha hafif bir öğün için patates yerine salata seçebilir, sosu azaltabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
11.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
13.42g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.74g
Omega 6:3 oranı 24.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.