Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Espelta bazlı waffle; rafine tatlı hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Siyez waffle (75 g) 218 kaloridir. 100 gramında 291 kalori vardır. İçinde 31.4 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 8.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 12 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g
218
KCAL / 75G
Karbonhidrat
31.4g
· 11% GDV
Protein
5.7g
· 11% GDV
Yağ
8.2g
· 11% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 10% · Yağ 33%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 218 kcal | |
| Yağ | 8.2 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.95 g | 10% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 285 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 31.4 g | 11% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.7 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 75 g | 218 kcal |
| 1 ons (mini) | 28 g | 81 kcal |
| ½ adet (yarım) | 38 g | 111 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 131 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 90 g | 262 kcal |
| 100 g | 100 g | 291 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 320 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 140 g | 407 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 150 g | 437 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 291 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Siyez waffle, siyez unu kullanılan waffle çeşididir. Siyez, Anadolu’da yetiştirilen eski bir buğday türüdür; bu unla hazırlanan waffle da waffle makinesinde pişirilip meyve veya başka malzemelerle servis edilir.
Evet, siyez unu ile waffle yapılır. Siyez ununun hamur yapısı farklı olabildiğinden, tarifte sıvıyı azar azar ekleyip akışkan ama çok cıvık olmayan bir kıvam hedefleyin.
Siyez waffle, hamurunda siyez unu kullanılmasıyla ayrılır; klasik waffle ise çoğunlukla başka buğday unlarıyla hazırlanır. Siyez ununun kendine özgü, hafif tahılsı tadı waffle’ın lezzetini ve dokusunu değiştirebilir.
Siyez waffle hamuru, siyez ununun sıvıyı farklı tutması veya hamurun fazla karıştırılması nedeniyle yoğunlaşabilir. Sıvıyı ölçülü biçimde ekleyin ve malzemeler birleşince karıştırmayı bırakın; uzun süre çırpmak waffle’ı da sertleştirebilir.
Siyez waffle’ı çıtır yapmak için waffle makinesini önceden iyice ısıtın ve pişirme sırasında kapağı erken açmayın. Pişen waffle’ları üst üste koymak yerine tel ızgarada bekletin; böylece buharla yumuşamaları azalır.
Siyez waffle üzerine taze meyve, yoğurt, tahin veya fındık ezmesi koyabilirsiniz. Çikolata ve şuruplar da tercih edilir; daha az tatlı bir sunum için meyve ve sade yoğurt yeterli bir eşlikçidir.
Evet, siyez waffle hamurunu waffle makinesi olmadan tavada pişirebilirsiniz. Ancak sonuç klasik waffle gibi derin kare izli olmaz; yapışmaz tavayı hafifçe yağlayıp hamuru iki tarafı kızarana kadar pişirin.
Siyez waffle’ı tamamen soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Sıcakken kaba koymak buharı içeride tutup waffle’ı yumuşatır.
Evet, siyez waffle dondurulabilir. Parçaları önce tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmeyen bir kapta saklayın; ısıtırken doğrudan tost makinesi veya fırın kullanabilirsiniz.
Siyez waffle otomatik olarak daha sağlıklı sayılmaz; siyez unu kullanılması, tatlı waffle’ın içindeki şeker ve diğer malzemeleri ortadan kaldırmaz. Besleyici bir sunum için üzerine meyve ekleyip şurup ve şekerli sosları sınırlayabilirsiniz.
Vitaminler
Biotin
4.5µg · 15% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
12µg · 22% GDV
Manganez
0.41mg · 18% GDV
Fosfor
124mg · 18% GDV
Sodyum
285mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
128mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (75 g) için alınan 218 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Siyez waffle, siyez unu kullanılan waffle hamurunun waffle makinesinde pişirilmesiyle hazırlanır. Klasik waffle’ın buğday çeşidi farklı bir yorumudur; siyez, Anadolu’da uzun zamandır yetiştirilen bir buğday türüdür. Hamur genellikle tatlı hazırlanır, ancak tarifler evden eve değişebilir.
Türkiye’de kahvaltıda ya da çay yanında, kafelerde ve evde meyve, yoğurt veya az miktarda bal ile servis edilebilir. Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak kalır; tatlı ve doyurucu bir hamur işidir. Besin değerinin çoğu karbonhidratlardan gelir; protein ve lif de içerir. Daha hafif bir seçenek için üst malzemelerini sade tutup taze meyveyle eşleştirebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.95g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.58g
Omega 6:3 oranı 35.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (35.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.