EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta sade sunulan, yüzeyi altın kahverengiye dönmüş ve derin, düzenli kare gözleri belirgin, kare biçimli bir siyez unlu waffle.

Siyez waffle Kaç Kalori?

Espelta bazlı waffle; rafine tatlı hamur işi

KALORİ · 100 G

291kcal

GI

62orta

POTASYUM · 100 G

170mg

LİF · 100 G

3.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Siyez waffle (75 g) 218 kaloridir. 100 gramında 291 kalori vardır. İçinde 31.4 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 8.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 12 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Siyez waffle Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g

218

KCAL / 75G

Karbonhidrat

31.4g

· 11% GDV

Protein

5.7g

· 11% GDV

Yağ

8.2g

· 11% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 57% · Protein 10% · Yağ 33%

Siyez waffle besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (75 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori218 kcal
Yağ8.2 g11%
Doymuş yağ1.95 g10%
Trans yağ0.06 g
Sodyum285 mg12%
Karbonhidrat31.4 g11%
Lif2.4 g9%
Protein5.7 g11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Siyez waffle Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)75 g218 kcal
1 ons (mini)28 g81 kcal
½ adet (yarım)38 g111 kcal
1 adet (küçük)45 g131 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)90 g262 kcal
100 g100 g291 kcal
1 adet (büyük)110 g320 kcal
1 adet (kocaman)140 g407 kcal
1 porsiyon (iki katı)150 g437 kcal

Değerler, 100 gramdaki 291 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Siyez waffle Hakkında Sık Sorulan Sorular

Siyez waffle nedir?

Siyez waffle, siyez unu kullanılan waffle çeşididir. Siyez, Anadolu’da yetiştirilen eski bir buğday türüdür; bu unla hazırlanan waffle da waffle makinesinde pişirilip meyve veya başka malzemelerle servis edilir.

Siyez unu ile waffle yapılır mı?

Evet, siyez unu ile waffle yapılır. Siyez ununun hamur yapısı farklı olabildiğinden, tarifte sıvıyı azar azar ekleyip akışkan ama çok cıvık olmayan bir kıvam hedefleyin.

Siyez waffle ile normal waffle arasındaki fark nedir?

Siyez waffle, hamurunda siyez unu kullanılmasıyla ayrılır; klasik waffle ise çoğunlukla başka buğday unlarıyla hazırlanır. Siyez ununun kendine özgü, hafif tahılsı tadı waffle’ın lezzetini ve dokusunu değiştirebilir.

Siyez waffle hamuru neden yoğun oluyor?

Siyez waffle hamuru, siyez ununun sıvıyı farklı tutması veya hamurun fazla karıştırılması nedeniyle yoğunlaşabilir. Sıvıyı ölçülü biçimde ekleyin ve malzemeler birleşince karıştırmayı bırakın; uzun süre çırpmak waffle’ı da sertleştirebilir.

Siyez waffle nasıl çıtır yapılır?

Siyez waffle’ı çıtır yapmak için waffle makinesini önceden iyice ısıtın ve pişirme sırasında kapağı erken açmayın. Pişen waffle’ları üst üste koymak yerine tel ızgarada bekletin; böylece buharla yumuşamaları azalır.

Siyez waffle üzerine ne konur?

Siyez waffle üzerine taze meyve, yoğurt, tahin veya fındık ezmesi koyabilirsiniz. Çikolata ve şuruplar da tercih edilir; daha az tatlı bir sunum için meyve ve sade yoğurt yeterli bir eşlikçidir.

Siyez waffle waffle makinesi olmadan yapılır mı?

Evet, siyez waffle hamurunu waffle makinesi olmadan tavada pişirebilirsiniz. Ancak sonuç klasik waffle gibi derin kare izli olmaz; yapışmaz tavayı hafifçe yağlayıp hamuru iki tarafı kızarana kadar pişirin.

Siyez waffle nasıl saklanır?

Siyez waffle’ı tamamen soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Sıcakken kaba koymak buharı içeride tutup waffle’ı yumuşatır.

Siyez waffle dondurucuya konur mu?

Evet, siyez waffle dondurulabilir. Parçaları önce tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmeyen bir kapta saklayın; ısıtırken doğrudan tost makinesi veya fırın kullanabilirsiniz.

Siyez waffle normal waffle’dan daha sağlıklı mı?

Siyez waffle otomatik olarak daha sağlıklı sayılmaz; siyez unu kullanılması, tatlı waffle’ın içindeki şeker ve diğer malzemeleri ortadan kaldırmaz. Besleyici bir sunum için üzerine meyve ekleyip şurup ve şekerli sosları sınırlayabilirsiniz.

Siyez waffle Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

4.5µg · 15% GDV

B2

0.17mg · 13% GDV

B1

0.14mg · 12% GDV

B3

1.8mg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

12µg · 22% GDV

Manganez

0.41mg · 18% GDV

Fosfor

124mg · 18% GDV

Sodyum

285mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

128mg · 4% GDV

Siyez waffle Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

62
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

19.5
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Siyez waffle Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (75 g) için alınan 218 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

25dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Siyez waffle Nedir?

Siyez waffle, siyez unu kullanılan waffle hamurunun waffle makinesinde pişirilmesiyle hazırlanır. Klasik waffle’ın buğday çeşidi farklı bir yorumudur; siyez, Anadolu’da uzun zamandır yetiştirilen bir buğday türüdür. Hamur genellikle tatlı hazırlanır, ancak tarifler evden eve değişebilir.

Türkiye’de kahvaltıda ya da çay yanında, kafelerde ve evde meyve, yoğurt veya az miktarda bal ile servis edilebilir. Dışı hafifçe kızarırken içi yumuşak kalır; tatlı ve doyurucu bir hamur işidir. Besin değerinin çoğu karbonhidratlardan gelir; protein ve lif de içerir. Daha hafif bir seçenek için üst malzemelerini sade tutup taze meyveyle eşleştirebilirsiniz.

Siyez waffle Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

32/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Siyez waffle İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Siyez waffle Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Siyez waffle Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Siyez waffle Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.95g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.58g

⚖️

Omega 6:3 oranı 35.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (35.5:1).

Siyez waffle ile Karşılaştır

🧇vs🍬
Siyez waffle vs Güllü lokum100 g'da 39 kalori az
→
🧇vs🍯
Siyez waffle vs Karamel sos100 g'da 29 kalori az
→
🧇vs🍫
Siyez waffle vs Bitter Çikolata100 g'da 249 kalori az
→
🧇vs🍮
Siyez waffle vs Höşmerim100 g'da 29 kalori az
→

Siyez waffle Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Siyez waffle hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.