Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Siyez buğdayı ve peynirin birleşimi, protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Siyez buğdaylı peynir (30 g) 69 kaloridir. 100 gramında 230 kalori vardır. İçinde 4.2 g karbonhidrat, 3.9 g protein, 3.6 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 102 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 30 g
69
KCAL / 30G
Karbonhidrat
4.2g
· 2% GDV
Protein
3.9g
· 8% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 24% · Yağ 50%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 69 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.25 g | 11% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 4.2 g | 2% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 3.9 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 69 kcal |
| 1 g | 1 g | 2 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 46 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 92 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 115 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 138 kcal |
| 1 adet (büyük) | 80 g | 184 kcal |
| 100 g | 100 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 230 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 230 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Siyez buğdaylı peynir, peyniri siyez buğdayıyla bir araya getiren bir üründür. İçindeki buğday tane, kırılmış tane ya da başka bir biçimde kullanılabilir; yapı ve tarif üreticiye göre değişebilir.
Siyez buğdaylı peyniri kahvaltıda dilimleyerek, sandviçte ya da salata ve tahıl kaselerinde kullanabilirsiniz. Buğday taneli yapısı, onu sade peynir gibi yemeye ek olarak doyurucu öğünlere katmaya da elverişlidir.
Siyez buğdaylı peynir, peynirin tuzlu ve kremamsı tadını siyez buğdayının hafif tahılsı, kendine özgü aromasıyla birleştirir. Lezzetin baskın tarafı peynir çeşidine ve içindeki siyez buğdayının biçimine göre farklılık gösterebilir.
Siyez buğdaylı peynir, peynirin siyez buğdayı veya siyezden elde edilen bir bileşenle birleştirilmesiyle hazırlanır. Buğdayın önceden pişirilip pişirilmediği ve peynire nasıl katıldığı ürüne göre değiştiğinden tek bir ev yapımı tarifi yoktur.
Siyez buğdaylı peynirin erimesi, kullanılan peynirin türüne ve içindeki siyez buğdayının miktarına bağlıdır. Peynir kısmı ısıyla yumuşayabilir; buğday taneleri ise erimez ve yemeğe tane tane bir doku katar.
Siyez buğdaylı peynir, sade peynirden farklı olarak siyez buğdayı da içerir; bu nedenle dokusu daha taneli ve tahılsı olabilir. Kullanımda, peynirin yanında buğdayın da belirgin olduğu sandviç ve salatalara uygundur.
Siyez buğdaylı peynir; tost, omlet, salata ve sebzeli sandviçlerde kullanılabilir. Isıtıldığında içindeki tahıllar erimediği için börek veya fırın yemeklerine katacaksanız, peyniri dolguya eşit biçimde dağıtmanız daha iyi sonuç verir.
Siyez buğdaylı peynirin yanına domates, salatalık, zeytin ve tam tahıllı ekmek yakışır. Peynir ve siyez buğdayı birlikte belirgin bir tat verdiğinden, tuzlu eşlikçileri ölçülü tutup taze sebzelerle dengeleyebilirsiniz.
Siyez buğdaylı peyniri açtıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Temiz bir bıçak kullanmak ve ürünü uzun süre oda sıcaklığında bırakmamak, peynirin kokusunu ve dokusunu korumaya yardımcı olur.
Siyez buğdaylı peyniri dondurabilirsiniz, ancak çözüldükten sonra peynir kısmının dokusu değişebilir ve siyez taneleri daha kuru hissedilebilir. Bu nedenle çözülmüş ürünü dilimleyip tek başına sunmak yerine tost veya sıcak yemeklerde kullanmak daha uygundur.
Vitaminler
B12
0.27µg · 11% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
A Vitamini
36µg · 4% GDV
Biotin
0.75µg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
102mg · 15% GDV
Kalsiyum
111mg · 11% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Çinko
0.51mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
33mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (30 g) için alınan 69 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Siyez buğdaylı peynir, peynirin Anadolu’da yetiştirilen siyez buğdayıyla bir araya getirildiği bir üründür. Siyez taneleri peynirin içinde ya da karışımında yer alabilir; yapılışı ve tane oranı ürüne göre değişir. Peynirin tuzlu, sütlü tadına siyez buğdayının kendine özgü hafif tahılsı ve fındıksı aroması eşlik eder; dokusu da buğday taneleriyle daha dolgun olabilir.
Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmek ve domatesle, çayın yanında küçük bir atıştırmalık olarak ya da sandviç içinde tüketebilirsiniz. Protein ve lif sağlayan bu birleşim, tek başına peynire göre daha fazla tahıl içerir; 100 gramında 13 gram protein bulunur. Tuzlu eşlikçilerle birlikte yiyecekseniz porsiyonu ölçülü tutup yanına bol yeşillik eklemek iyi bir denge sağlar.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.18g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.