Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Kaç Kalori?
Lif, sağlıklı yağ ve demir kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç (150 g) 335 kaloridir. 100 gramında 223 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 9.7 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 120 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %100'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
335
KCAL / 150G
Karbonhidrat
3.2g
· 1% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
9.7g
· 12% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 20% · Yağ 70%
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 335 kcal | |
| Yağ | 9.7 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.73 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 780 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 3.2 g | 1% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 335 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 55 g | 123 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 223 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 110 g | 245 kcal |
| 1 adet (bütün) | 150 g | 335 kcal |
| 2 adet (yarım) | 150 g | 335 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 491 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 223 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç nasıl yapılır?
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç yapmak için ekmeğe zeytin ezmesi sürün, yıkanmış ve iyice kurulanmış ıspanak yapraklarını ekleyip sandviçi kapatın. İsterseniz domates veya salatalık da koyabilirsiniz; ekmeğin ıslanmaması için sulu malzemeleri az kullanın.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçin içine neler konur?
Temel malzemeler ekmek, siyah zeytin ezmesi ve ıspanaktır. Domates, salatalık veya közlenmiş biber ekleyerek sandviçi çeşitlendirebilirsiniz; zeytin ezmesi tuzlu olabildiğinden ayrıca tuz eklemeden önce tadına bakın.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç kahvaltıda yenebilir. Ispanakları yıkayıp kurulayarak sandviçi kısa sürede hazırlayabilir, yanında çay veya domates-salatalık gibi kahvaltılıklarla servis edebilirsiniz.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçte ıspanak çiğ mi kullanılır?
Evet, siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçte ıspanak genellikle çiğ kullanılır. Yaprakları iyice yıkayıp tamamen kurulayın; böylece hem taze dokusu korunur hem de ekmek daha az yumuşar.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç için hangi ekmek kullanılır?
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç için dilim ekmek, tam tahıllı ekmek veya küçük bir sandviç ekmeği kullanabilirsiniz. Zeytin ezmesi ve ıspanak yumuşak dolgular olduğundan, dağılmayan ve çok ince olmayan bir ekmek seçin.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçin ekmeği çoğunlukla ıspanak iyi kurulanmadığında veya domates gibi sulu malzemeler fazla konduğunda ıslanır. Ispanakları kuruladıktan sonra ekmeğe önce zeytin ezmesi sürmek de nemin ekmeğe geçmesini azaltır.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçi bir gece önceden hazırlayabilirsiniz; ancak ıspanak ve ekmek yumuşayabilir. Daha iyi doku için malzemeleri ayrı saklayıp sandviçi yemeden hemen önce birleştirin.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçi tost makinesinde kısa süre ısıtabilirsiniz. İçindeki ıspanak ısıtılınca yumuşar; zeytin ezmesi dışarı taşmasın diye dolguyu ekmeğin kenarlarına kadar yaymayın.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçin yanına ne gider?
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviçin yanına çorba, mevsim salatası veya çiğ sebzeler iyi gider. Zeytin ezmesi belirgin ve tuzlu bir tada sahip olduğundan, yanında hafif ve az tuzlu seçenekler tercih edebilirsiniz.
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç sağlıklı bir öğün müdür?
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç, sebze ve zeytin içeren pratik bir öğün olabilir. Daha doyurucu olması için yanında protein içeren bir yiyecek, örneğin nohutlu bir salata, tercih edebilirsiniz.
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
120µg · 100% GDV
B1
0.42mg · 35% GDV
B3
4.65mg · 29% GDV
Folat
112.5µg · 28% GDV
Mineraller
Manganez
1.11mg · 48% GDV
Selenyum
26µg · 47% GDV
Sodyum
780mg · 34% GDV
Bakır
0.3mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
368mg · 11% GDV
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 335 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Nedir?
Siyah zeytin ezmeli ıspanaklı sandviç, ekmek arasına siyah zeytin ezmesi ve ıspanak konarak hazırlanan pratik bir sandviçtir. Malzemeleri kolayca bulunur; evde, eldeki ekmek ve yeşilliklerle de hazırlanabilir.
Zeytinin tuzlu, belirgin tadı ıspanağın yumuşak ve hafif otsu lezzetiyle dengelenir. Kahvaltıda, işe ya da okula götürülen öğle yemeğinde veya çayın yanında tüketebilirsiniz; domates ve salatalıkla iyi gider. Zeytin ezmesi yağ, ıspanak ise lif ve demir katkısı sağlar. Daha hafif bir seçenek için ezmeyi ince sürüp bol taze ıspanak kullanın.
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.73g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.03g
Omega 6:3 oranı 15.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.7:1).
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç ile Karşılaştır
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç Gibi Besinler
Siyah Zeytin Ezmeli Ispanaklı Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.