Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Yoğurtlu ve tereyağlı geleneksel hamur işi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Sinor (180 g) 398 kaloridir. 100 gramında 221 kalori vardır. İçinde 50 g karbonhidrat, 11 g protein, 17.5 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 25.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
398
KCAL / 180G
Karbonhidrat
50g
· 18% GDV
Protein
11g
· 22% GDV
Yağ
17.5g
· 22% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 11% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 398 kcal | |
| Yağ | 17.5 g | 22% |
| Doymuş yağ | 9.27 g | 46% |
| Trans yağ | 0.4 g | |
| Sodyum | 562 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 50 g | 18% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 11 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 398 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 99 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 155 kcal |
| 100 g | 100 g | 221 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 265 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 354 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 553 kcal |
| 1 paket (büyük) | 300 g | 663 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 221 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sinor, ince yufkanın rulo yapılıp dilimlenmesi ve fırınlanmasıyla hazırlanan, üzerine sarımsaklı yoğurt ve eritilmiş tereyağı dökülerek sunulan geleneksel bir hamur işidir.
Sinor, yufkaların rulo yapılıp küçük parçalar hâlinde kesilmesiyle hazırlanır. Parçalar fırınlanıp yumuşatıldıktan sonra üzerine sarımsaklı yoğurt ve kızdırılmış tereyağı eklenir.
Sinor, özellikle Doğu Anadolu ve çevresinde bilinen yöresel bir yemektir. Bayburt, Erzincan ve Gümüşhane gibi illerde sinor ya da silor adıyla karşılaşabilirsiniz; yapılışı ve adı yöreye göre değişebilir.
Evet, sinor ve silor çoğu yerde aynı yufkalı yemeğin farklı adlarıdır. İnce yufka ruloları fırınlanır, ardından yoğurt ve tereyağıyla servis edilir; yöreye göre biçimi veya hazırlanış ayrıntıları farklı olabilir.
Sinorun üzerine genellikle sarımsaklı yoğurt ve kızdırılmış tereyağı dökülür. Yufka parçaları yoğurdu çekmeden servis etmek için bu malzemeleri yemeği sofraya götürmeden hemen önce ekleyin.
Sinor genellikle sıcak servis edilir. Fırınlanmış yufka parçalarının üzerine yoğurt ve tereyağı döküldükten sonra bekletmeden sunmak, yufkanın dokusunu korumaya yardımcı olur.
Sinor, ince açılmış yufkadan hazırlanır; yufkalar rulo hâline getirilip dilimlenir ve fırında kurutulur ya da kızartılır. Evde hazır yufka kullanmak hazırlığı kolaylaştırır, ancak geleneksel biçimde hamur ince açılır.
Sinorun yanına hafif bir salata veya turşu koyabilirsiniz. Sarımsaklı yoğurtlu ve tereyağlı yapısı nedeniyle tek başına da doyurucu bir öğün olabilir; yanında ayrıca ağır yemekler sunmak şart değildir.
Hazırlanmış sinoru kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse ertesi gün tüketin. Yoğurtlu sos yufkayı zamanla yumuşattığından, artanları ısıtırken dokusunun ilk servis edildiği gibi olmayabileceğini göz önünde bulundurun.
Evet, yoğurt ve tereyağı eklenmemiş fırınlanmış sinor parçalarını dondurabilirsiniz. Porsiyonlayıp hava almayan bir kapta saklayın; servis edeceğiniz zaman yumuşatıp sosunu taze ekleyin. Soslanmış sinoru dondurmak dokusunu bozabilir.
Vitaminler
B1
0.34mg · 28% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
B3
3.24mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
212mg · 30% GDV
Manganez
0.61mg · 27% GDV
Sodyum
562mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
227mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 398 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sinor, özellikle Gümüşhane ve çevresinde bilinen, ince açılmış yufkaların sarılıp dilimlenmesi ve fırında pişirilmesiyle hazırlanan yöresel bir yemektir. Üzerine sarımsaklı yoğurt ve eritilmiş tereyağı dökülür; evlerde yufkayla yapılan pratik çeşitleri de vardır.
Fırından çıktığında yufka kenarları hafif çıtır, içi yumuşak olur; yoğurt ve tereyağıyla sıcak servis edilir. Türkiye’de tek başına doyurucu bir öğün olarak ya da yanında mevsim salatasıyla yenebilir. Karbonhidrat ağırlıklı, tereyağıyla birlikte daha yağlı bir yemektir; 100 gramı 221 kalori içerir. Daha hafif bir tabak için tereyağını ölçülü kullanabilir, yoğurdu bol tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.27g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 14.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.