Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Safranlı İran pirinç tatlısı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Shole zard (240 g) 331 kaloridir. 100 gramında 138 kalori vardır. İçinde 71.5 g karbonhidrat, 5 g protein, 3.4 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
331
KCAL / 240G
Karbonhidrat
71.5g
· 26% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
3.4g
· 4% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 6% · Yağ 9%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 331 kcal | |
| Yağ | 3.4 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.68 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 77 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 71.5 g | 26% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 331 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 20 g | 28 kcal |
| 1 adet (mini) | 90 g | 124 kcal |
| 100 g | 100 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 207 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 345 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 442 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 483 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 138 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şole zerd, İran mutfağından safranla sarı renk alan tatlı bir pirinç lapasıdır. Pirinç iyice yumuşayana kadar pişirilir; genellikle şeker ve gül suyu eklenir, tarçınla süslenerek sunulur.
Şole zerd için pirinç önce suda bekletilir, ardından bol suda tane tane olmaktan çıkıp yumuşayana kadar pişirilir. Şeker, safran ve gül suyu eklenip kıvam alana kadar karıştırılır; kaselere paylaştırılıp soğumaya bırakılır.
Şole zerd, İran kökenli geleneksel bir tatlıdır ve özellikle İran ev yemekleri ile dini ve toplumsal etkinliklerde tanınır. Fars mutfağındaki benzer tatlılarda olduğu gibi pirinç, safran ve gül suyu öne çıkar.
Şole zerd sarı rengini safrandan alır. Safranı pişirme sırasında eklemek pirincin renginin yemeğe yayılmasını sağlar; kullanılan miktar ve safranın gücü, tatlının rengini daha açık ya da koyu yapabilir.
Şole zerd genellikle soğutulduktan sonra, oda sıcaklığında veya soğuk servis edilir. Soğurken kıvamı koyulaşır ve kaselerde şekli daha iyi korunur; üzerine tarçın ve kuruyemiş eklenebilir.
Şole zerd, İran'da dini törenlerde ve toplu yemek dağıtımlarında, yani nazri geleneği kapsamında sıkça hazırlanır. Ramazan ve Muharrem gibi dönemlerde paylaşılabilir; aile toplantılarında ve kutlamalarda da ikram edilir.
Şole zerdin üstüne tarçınla desen yapmak, tatlıya hem görünüm hem de tarçının hoş kokusunu kazandıran geleneksel bir sunum biçimidir. Tarçın, badem veya Antep fıstığıyla birlikte yüzeyde süslemeler oluşturmak için kullanılır.
Şole zerd için pişerken yumuşayıp nişastasını bırakabilen beyaz pirinç uygundur; kırık pirinç de kullanılabilir. Pirincin önceden ıslatılması ve iyice pişirilmesi, tatlının kendine özgü yoğun ve pürüzsüz kıvamını sağlar.
Şole zerd genellikle suyla pişirilir ve safran ile gül suyuyla tatlandırılır; sütlaçta ise süt temel malzemedir. Bu nedenle şole zerd sarı renkli, safran kokulu olurken sütlaç daha sütlü ve beyazdır.
Şole zerd kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Kaselere paylaştırdıktan sonra üzerini örtün; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin ve servis edeceğiniz porsiyonu ayrı alın.
Vitaminler
B3
0.96mg · 6% GDV
Biotin
1.44µg · 5% GDV
B6
0.07mg · 4% GDV
B1
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
0.43mg · 19% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Fosfor
67mg · 10% GDV
Selenyum
4.32µg · 8% GDV
Sodyum
77mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
77mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 331 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Shole zard, İran mutfağından safranlı bir pirinç tatlısıdır. Pirinç suyla iyice yumuşatılır; şeker ve safranla tatlandırılır, tarifine göre gül suyu ya da kakule de eklenebilir. Üzeri çoğunlukla tarçın ve bademle süslenir. Sütlü bir sütlaçtan ziyade, safranın renginin ve kokusunun öne çıktığı bir tatlıdır.
Türkiye’de geleneksel bir günlük tatlı sayılmaz; İran mutfağını merak edenler evde hazırlayıp yemekten sonra, çay yanında ya da iftar sofrasında sunabilir. Kıvamı yumuşak, tadı belirgin biçimde tatlı ve aromatiktir. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; protein ve yağ oranı görece düşüktür. Daha hafif bir porsiyon için küçük bir kâse tercih edip şeker miktarını azaltabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 9.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.