EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir kâsede, üzerinde tarçınla yapılmış ince desenler ve serpiştirilmiş yeşil fıstık ile açık renkli badem dilimleri bulunan, koyu kıvamlı ve parlak altın sarısı bir sütlü pirinç tatlısı duruyor.

Shole zard Kaç Kalori?

Safranlı İran pirinç tatlısı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

138kcal

GI

72yüksek

POTASYUM · 100 G

32mg

LİF · 100 G

0.5g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Shole zard (240 g) 331 kaloridir. 100 gramında 138 kalori vardır. İçinde 71.5 g karbonhidrat, 5 g protein, 3.4 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Shole zard Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g

331

KCAL / 240G

Karbonhidrat

71.5g

· 26% GDV

Protein

5g

· 10% GDV

Yağ

3.4g

· 4% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 6% · Yağ 9%

Shole zard besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori331 kcal
Yağ3.4 g4%
Doymuş yağ1.68 g8%
Trans yağ0 g
Sodyum77 mg3%
Karbonhidrat71.5 g26%
Lif1.2 g4%
Protein5 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Shole zard Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)240 g331 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)20 g28 kcal
1 adet (mini)90 g124 kcal
100 g100 g138 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g207 kcal
1 su bardağı (küçük)180 g248 kcal
1 porsiyon (orta)250 g345 kcal
1 su bardağı (büyük)320 g442 kcal
1 porsiyon (büyük)350 g483 kcal

Değerler, 100 gramdaki 138 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Shole zard Hakkında Sık Sorulan Sorular

Şole zerd nedir?

Şole zerd, İran mutfağından safranla sarı renk alan tatlı bir pirinç lapasıdır. Pirinç iyice yumuşayana kadar pişirilir; genellikle şeker ve gül suyu eklenir, tarçınla süslenerek sunulur.

Şole zerd nasıl yapılır?

Şole zerd için pirinç önce suda bekletilir, ardından bol suda tane tane olmaktan çıkıp yumuşayana kadar pişirilir. Şeker, safran ve gül suyu eklenip kıvam alana kadar karıştırılır; kaselere paylaştırılıp soğumaya bırakılır.

Şole zerd hangi ülkenin tatlısıdır?

Şole zerd, İran kökenli geleneksel bir tatlıdır ve özellikle İran ev yemekleri ile dini ve toplumsal etkinliklerde tanınır. Fars mutfağındaki benzer tatlılarda olduğu gibi pirinç, safran ve gül suyu öne çıkar.

Şole zerd neden sarı renktedir?

Şole zerd sarı rengini safrandan alır. Safranı pişirme sırasında eklemek pirincin renginin yemeğe yayılmasını sağlar; kullanılan miktar ve safranın gücü, tatlının rengini daha açık ya da koyu yapabilir.

Şole zerd sıcak mı soğuk mu servis edilir?

Şole zerd genellikle soğutulduktan sonra, oda sıcaklığında veya soğuk servis edilir. Soğurken kıvamı koyulaşır ve kaselerde şekli daha iyi korunur; üzerine tarçın ve kuruyemiş eklenebilir.

Şole zerd hangi özel günlerde yapılır?

Şole zerd, İran'da dini törenlerde ve toplu yemek dağıtımlarında, yani nazri geleneği kapsamında sıkça hazırlanır. Ramazan ve Muharrem gibi dönemlerde paylaşılabilir; aile toplantılarında ve kutlamalarda da ikram edilir.

Şole zerdin üstüne neden tarçınla desen yapılır?

Şole zerdin üstüne tarçınla desen yapmak, tatlıya hem görünüm hem de tarçının hoş kokusunu kazandıran geleneksel bir sunum biçimidir. Tarçın, badem veya Antep fıstığıyla birlikte yüzeyde süslemeler oluşturmak için kullanılır.

Şole zerd için hangi pirinç kullanılır?

Şole zerd için pişerken yumuşayıp nişastasını bırakabilen beyaz pirinç uygundur; kırık pirinç de kullanılabilir. Pirincin önceden ıslatılması ve iyice pişirilmesi, tatlının kendine özgü yoğun ve pürüzsüz kıvamını sağlar.

Şole zerd ile sütlaç arasındaki fark nedir?

Şole zerd genellikle suyla pişirilir ve safran ile gül suyuyla tatlandırılır; sütlaçta ise süt temel malzemedir. Bu nedenle şole zerd sarı renkli, safran kokulu olurken sütlaç daha sütlü ve beyazdır.

Şole zerd buzdolabında kaç gün saklanır?

Şole zerd kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Kaselere paylaştırdıktan sonra üzerini örtün; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin ve servis edeceğiniz porsiyonu ayrı alın.

Shole zard Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

0.96mg · 6% GDV

Biotin

1.44µg · 5% GDV

B6

0.07mg · 4% GDV

B1

0.05mg · 4% GDV

Mineraller

Manganez

0.43mg · 19% GDV

Bakır

0.1mg · 11% GDV

Fosfor

67mg · 10% GDV

Selenyum

4.32µg · 8% GDV

Sodyum

77mg · 3% GDV

Potasyum ⭐

77mg · 2% GDV

Shole zard Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

72
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

52.8
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Shole zard Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 331 kaloriyi harcamak:

🚶

82dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

34dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

45dk

Bisiklet

🏊

39dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Shole zard Nedir?

Shole zard, İran mutfağından safranlı bir pirinç tatlısıdır. Pirinç suyla iyice yumuşatılır; şeker ve safranla tatlandırılır, tarifine göre gül suyu ya da kakule de eklenebilir. Üzeri çoğunlukla tarçın ve bademle süslenir. Sütlü bir sütlaçtan ziyade, safranın renginin ve kokusunun öne çıktığı bir tatlıdır.

Türkiye’de geleneksel bir günlük tatlı sayılmaz; İran mutfağını merak edenler evde hazırlayıp yemekten sonra, çay yanında ya da iftar sofrasında sunabilir. Kıvamı yumuşak, tadı belirgin biçimde tatlı ve aromatiktir. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; protein ve yağ oranı görece düşüktür. Daha hafif bir porsiyon için küçük bir kâse tercih edip şeker miktarını azaltabilirsiniz.

Shole zard Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

22/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Shole zard İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Shole zard Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Shole zard Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Shole zard Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.68g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.96g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.22g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).

Shole zard ile Karşılaştır

🍚vs🍬
Shole zard vs Güllü lokum100 g'da 192 kalori az
→
🍚vs🍯
Shole zard vs Karamel sos100 g'da 182 kalori az
→
🍚vs🍫
Shole zard vs Bitter Çikolata100 g'da 402 kalori az
→
🍚vs🍮
Shole zard vs Höşmerim100 g'da 182 kalori az
→

Shole zard Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Shole zard hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.